Volleyball übungen
- den Ball mit 1 Hand werfen
- mit 1 Hand fangen
- 3x rechts + links
- Dienst
- Pass zum Mittelstürmer auf 2 oder 4,
- Schneller Angriff auf 3 oder langer Ball auf 4 oder 2, oder......3 Meter Angriff
- Vorteil der Variation Spielmacher,
- und der Angriff wird auf die andere Seite verlagert,
- schwer zu verteidigen,
- und der gegnerische Mittelstürmer muss im Block verteidigen.
Zweck der Übung:
Feinabstimmung der Techniken
Erläuterung der Übung:
- Von rechts vorne werden die Bälle auf die eigene Hälfte zur Position 4/5 geschlagen.
- Der Verteidiger greift wieder seinen eigenen Ball an.
- Lauf deinem eigenen Ball hinterher. N
- Nach dem Angriff beginnen Sie mit dem Aufschlag aus Position 5 geradeaus.
- 2 Gruppen, jede Gruppe auf einer Seite des Netzes.
- Overhead über das Netz.
- Wenn Sie gespielt haben, stellen Sie sich hinten an.
- später hinterhältig
Ausrüstung: Kegel + Tennisbälle
- 2 Paare; pro Paar 1 Tennisball und 1 Spielfigur
- A wirft den Tennisball mit einer Verbeugung zu B
- B fängt den Ball mit der Überhandtechnik mit dem Kegel
- Wenn das gut läuft -> abwechselnd kurzer Ball/langer Ball
- und/oder eine Seitwärtsbewegung, d. h. ein Wurf nach links oder rechts der Person
ZWECK
Zur Verbesserung der Fitness und zum Aufwärmen
ORGANISATION
Im Kreis laufen
UMSETZUNG
Lauft in Kreisen um das Feld herum(lasst etwa 2 m Abstand zwischen ihnen)
- wenn der Trainer 1 Mal klatscht - 1 Mal pumpen
- wenn der Trainer 2 Mal klatscht - Rutschen taucht
- wenn der Trainer 3 Mal klatscht - ein Blocksprung
- wenn der Trainer 4 Mal klatscht - umdrehen und kurz spurten
Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank
- Teil 1:
- 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
- 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
- 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/absteigen)
- 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
- feste Linie ist die Ballrichtung: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
- den Schwierigkeitsgrad der Kugeln 1 und 4 variieren
- Wenn du das Netz erreichst, machst du einen Blocksprung.
- gestrichelte Linie ist Laufrichtung
- Die durchgezogene Linie ist die Ballrichtung: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
- verschiedene Schwierigkeitsgrade 4 und 9 || Ball 1 und 6 Ball treffen
- gestrichelte Linie ist Laufrichtung
Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank
- Teil 1:
- 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
- 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
- 30 Step-ups*
- Teil 2:
- 30 Step-ups Ost-West* (rechter Fuß auf der Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf der Bank, rechter Fuß daneben)
- 10 Hocksprünge (Knie beugen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
- 2 Spieler, von denen einer 2 Kugeln hat.
- Die Spieler stehen etwa 3 Meter voneinander entfernt.
- Die Bälle werden links und rechts des Spielers geworfen, der sie einzeln mit einer Hand "aufhebt".
- Es ist schwierig, die Bälle mit einer Hand zu fangen, also muss man sie wegschieben.
- Erschweren Sie die Aufgabe, indem Sie die Bälle immer weiter auseinander werfen, so dass Sie sich bewegen müssen.
- Nach 1 Minute Wechsel
- Zwei Hochrechnungen.
- Die eine liegt auf dem Bauch auf dem Boden, die andere hat den Ball und ruft ihren Namen.
- Wirft den Ball auf den Boden, derjenige, der am Boden liegt, spielt den Ball dem anderen zu.
- Nach ein paar Mal wechseln.
- 6 oder mehr Spieler, von denen 2 an der Seitenlinie stehen und überhändig oder geschlagen spielen.
- Die anderen 4 stehen paarweise gegenüber den anderen beiden an der Seitenlinie.
- Die beiden Spieler spielen über Kopf auf die andere Seite.
- Der Pass wird gebracht und nach dem Pass macht man einen Schritt vorwärts, dann seitwärts und einen Schritt rückwärts. Wiederholen Sie das.
- Lernen Sie, sich "durch" den Pass zu bewegen.
- Wir mögen dynamische Pässe.
- Variante, den Ball nicht über Kopf zu spielen, sondern ihn kontrolliert zu schlagen.