Volleyball übungen

• Das Ziel dieser Übung ist es, den Ball taktisch zu versenken oder zu schlagen.
• Dies geschieht durch einen Steilpass in der Mitte oder einen Ball in die Tiefe an Position 1.
• Durch die Verwendung von Körben können Sie einen "konstanten" Block erstellen, der schließlich durch einen echten Block ersetzt werden kann.
• Die Bauern an Position 1 lassen sich am besten durch einen Schrank ersetzen, über den der Ball über den "Verteidiger" fallen muss.
  • Der Trainer schlägt einen Ball oder spielt einen Ball ein, der zunächst dem Verteiler zugespielt wird,
  • der Spielmacher gibt eine Anweisung nach außen.
  • Der Angreifer entscheidet, ob er einen kurzen Pass in die Mitte des Feldes (wo sich ein Reifen befindet) versucht.
  • oder sucht die Position 1 mit einem Schlag oder einem schnellen Überhandball.

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Machen Sie lange Serien.
• Läuft das gut?
  • Versuchen Sie dann, den Ball ab und zu leise zu schlagen.

• Der Trainer wirft aus dem Netz:
  • 3 Teams in der hinteren Reihe auf dem Bauch
• Der Trainer schlägt den Ball,
• 3 Spieler stehen auf und der Trainer greift an/spielt.
  • Die Nr. 1 des Trios verteidigt,
  • Nr. 2 richtet sich ein und
  • Nr. 3 Angriffe
    • dann die nächsten 3 Teams

• Ein Spieler ist der Fänger.
• Wenn Sie markiert sind, setzen Sie sich mit einem Arm nach oben an die Wand. ACHTUNG: Beine in einem Winkel von 90 Grad.
• Wenn sich jemand auf Ihren Schoß (=Toilette) setzt und an Ihrem Arm "zieht", sind Sie wieder frei.
• Wechseln Sie regelmäßig Ihren Ticker.

Code knacken.

• 2 Teams gegeneinander
• Übungssatz 1
  1. 4x Sprint über 1 Feldhälfte
  2. 10x Situps
  3. 30 Sekunden Planken
  4. 10x Sprung auf die Bank mit beiden Füßen nebeneinander
• Übungssatz 2
  1. 10x BH-Drehung fangen
  2. 10x BH OH sitzen fangen
  3. 10x BH Fang über Netz
  4. 40x Service gegen die Wand und fangen

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• Drei Teams bilden
• der mittlere spielt rückwärts.

• Alle in der hinteren Reihe
• zwei gehen zum Netz
• einen Blocksprung machen
• und wieder rückwärts gehen
• der Trainer bringt den Ball ins Spiel
• und sie bereiten einen Angriff vor.

Ausgangssituation:

• 2 von 5 Spielern
• 3 Spieler auf 3
• 3 Spieler auf 4.
  • Der Trainer wirft den Ball zu Beginn zu 5, diese passen ihrerseits zu 3, diese spielen BH Set Up zu 4 Angriff.
  • Die Spieler auf 4 bringen den Ball zurück. Nach 6 Angriffen drehst du dich nach dem Ball um.
  • Variante. SV startet von Position 4 oder 2, läuft auf 3 für den Set Up.

3 Mannschaften A B C

• A spielt BH zu B
• B spielt BH zurück zu A
• A spielt BH zu C
• C spielt BH zu B
• B spielt BH zurück zu C
• C spielt BH zu A
• Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und drehen Sie sich dann um eine Stelle.

Die gleiche Übung, aber OH

• Lauft 5 Minuten lang um das Feld.
• Dehnung der Kniesehne.
• Verdrehte Knöchel.
• Leistendehnungen.
• Rückenstreckung,
  • Aufrecht stehen,
  • Schritt für Schritt mit den Händen zu den Zehen, beginnend mit dem Kinn auf der Brust.
  • Bewegen Sie sich dann langsam nach unten.
  • Wenn die Zehen den Boden berührt haben, heben Sie sie langsam an und strecken sie wieder ganz durch.
• Planken auf zwei Ellenbogen 3x20sec
• Planks in der Seitenlage 2x20 links 2x20 rechts
• Liegestütz 2x10
• Bauchmuskeln 2x10 Ellenbogen zu den Knien bewegen
• Aufwärmen mit Ball

Zehner

• sich gegenseitig zu überspielen und
• wenn du jedes Mal gespielt hast, berühre den Bauern.

• 1 Pass auf 2, 

• 2 Aufbau auf 3, 

• 3 BH auf 4 - 

• 4 Pass auf 5 

• 5 Aufbau auf 6 

• 6 BH auf 8 

• usw. Umdrehen: - 1 läuft um den Bauern herum zur Stellung von 2.

  • 1 zieht um den Bauern herum auf die Position von 2 

  • 2 zieht um den Bauern herum auf Position 3 

  • 3 auf die andere Seite zur Position von 4 usw.