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Volleyball übungen

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Blockieren und Bewegen

Blockieren und Bewegen

- Ball wird von der 3-Meter-Linie BH oder OH zueinander gespielt - nach dem Spiel Block auf die Mitte und dann Block rechts (abwechselnd nach links) - zurück in die Reihe Bei einer großen Gruppe: gemeinsam ein Block auf die Mitte und dann gemeinsam nach links rechts.                              1. Blocker bestimmt die Richtung

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Überkopf mit Sprung.

  • 2 Mannschaften
    • 1 spielt über Kopf zu 2
    • dieser spreizt seine Beine weit auseinander
    • so dass 1 durch seine Beine tauchen kann.
    • 2 hält den Ball so lange wie möglich hoch und
    • den Ball wieder, wenn 1 in Position ist, und macht dasselbe.
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Pass - links/rechts setzen üben

  • 5 Spieler pro Feld
  • 1x Einrichter,
  • 2 Angreifer, links und rechts
  • 2 Verteidiger, links und rechts


  1. Auf LV eingestellt
  2. Ball auf RA einstellen
  3. Pass zu SV
  4. Auf Wohnmobil einstellen
  5. Ball auf LA einstellen
  6. Pass zu SV


  • Wenn das Spiel läuft, kann es (im Stillen) besiegt werden.
  • Bei mehr als 5 Spielern pro Seite wird abwechselnd weitergegeben.
  • Nach 5 Kugeln muss jeder Angreifer 1 Platz drehen.
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2 Paar Fitness/Kraft

  • A
    • 2 einander gegenüberliegend
    • Arme zusammen auf den Schultern
    • 10 Mal zusammen hocken
  • B
    • Hände in Hüfthöhe
    • die Knie anheben, langsam beginnen und schneller werden
    • sich auch kurz im 90-Grad-Winkel an die Wand setzen

2-paar-fitness-kraft

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Alle Aspekte

Diese Übung beginnt relativ einfach und wird dann allmählich erweitert (sie kann in einer Trainingseinheit oder über mehrere Sitzungen verteilt durchgeführt werden). Eine Übung, bei der jeder verteidigen, aufbauen und angreifen muss.
Es ist ein langer Text, aber er ist einfacher, als die Länge des Textes vermuten lässt. Tun Sie es einfach!

Voraussetzungen:
  • mindestens 2 Bälle mindestens
  • 8 Spieler (vorzugsweise eine gerade Anzahl)


Teil 1





alle-aspekte
Es beginnt mit zwei Spielern am Netz (1 und 2), zwei Spielern im Rückraum (3 und 4) und dem Rest hinter der Abwehrreihe. Der Trainer steht mit zwei Bällen in der Mitte des Netzes.
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball zu Spieler 3 (1
    • )
  • .
  • Spieler 3 spielt den Ball in die Mitte des Spielfelds, ungefähr auf die 3-Meter-Linie (2)
    • .
  • Spieler 4 läuft nach innen und gibt dem linken Vordermann (3
    • ) eine Vorlage.
  • Spieler 1 fängt den Ball, wirft ihn dem Ballträger zu und läuft zur hinteren Linie, wo er den Ball mit dem Hintermann verbindet.
Das Gleiche noch einmal spiegelbildlich:
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball in Richtung Spieler 4.
  • Spieler 3 rennt nach innen und gibt eine Anweisung für die rechte Front.
  • Spieler 2 fängt den Ball, wirft ihn dem Ballträger zu und läuft zur hinteren Linie, wo er den Ball mit dem Hintermann verbindet.
Und dann:
  • Spieler 3 geht nach vorne links und Spieler 4 dreht sich nach vorne rechts.
Und dann geht es wieder von vorne los (entscheiden Sie, wie lange Sie weitermachen wollen).
Sobald die Spieler die Muster kennen, kann diese Übung in schnellem Tempo durchgeführt werden.




Teil 2

alle-aspekte

Wenn Teil 1 gut läuft, können wir zu Teil 2 übergehen. Der große Unterschied zu Teil 1 ist, dass die Spieler am Netz den Ball nicht fangen, sondern einen Angriff ausführen. Die Angreifer (Spieler 1 und 2) beginnen am Netz!
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball zu Spieler 3 (1
    • ). Dies ist der Moment, in dem Spieler 1 und 2 rückwärts laufen, um einen Angriff durchzuführen.
  • Spieler 3 spielt den Ball in die Mitte des Feldes, ungefähr auf der 3-Meter-Linie (2)
    • .
  • Spieler 4 läuft nach innen und gibt dem linken Vordermann (3)
    • eine Vorlage.
  • Spieler 1 schlägt den Ball über das Netz (4)
, hebt ihn auf und wirft ihn in den Ballträger des Trainers. Dann läuft Spieler 1 zur hinteren Linie und stellt sich hinten an. Das Gleiche noch einmal spiegelbildlich:
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball in Richtung Spieler 4.
  • Spieler 3 rennt nach innen und gibt eine Anweisung für die rechte Front.
  • Spieler 2 schlägt den Ball über das Netz, hebt ihn auf und wirft ihn in den Ballträger des Trainers. Dann läuft Spieler 2 zur hinteren Linie und macht hinten dicht.
Und dann:
  • Spieler 3 geht nach links vorne und Spieler 4 dreht sich nach rechts vorne.
Und dann geht es wieder von vorne los (entscheiden Sie selbst, wie lange Sie weitermachen wollen).

Teil 3

alle-aspekte

Sie können nun wählen, ob Sie mit Teil 4 oder Teil 3 fortfahren möchten. In Teil 4 wird das Spiel auf beiden Seiten durchgespielt, in Teil 3 fügen Sie Blocker hinzu.

Die Übung beginnt nun mit 6 Spielern auf dem Feld. Jetzt gibt es zwei weitere Blocker, die auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes stehen.
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball zu Spieler 5 (1
    • ). Dies ist der Moment, in dem die Spieler 3 und 4 nach hinten laufen, um einen Angriff zu starten.
  • Spieler 5 spielt den Ball in die Mitte des Spielfelds, ungefähr auf die 3-Meter-Linie (2)
    • .
  • Spieler 6 läuft nach innen und gibt dem linken Vordermann (3
    • ) eine Vorlage.
  • Spieler 3 schmettert den Ball über das Netz (4
    • ).
  • Spieler 1 versucht, den Smash zu blocken.
Das Gleiche noch einmal spiegelbildlich:
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball in Richtung Spieler 6.
  • Spieler 5 rennt nach innen und gibt eine Anweisung für die rechte Front.
  • Spieler 4 schmettert den Ball über das Netz. Spieler
  • 2 versucht, den Schmetterball zu blocken.
Und dann:
  • Spieler 5 bewegt sich nach links vorne und Spieler 6 dreht sich nach rechts vorne.
  • Spieler 3 und 4 gehen auf die Blockierpositionen.
  • Spieler 1 und 2 spielen den Ball zum Ballträger und gehen zur hinteren Linie.
Und dann geht es wieder von vorne los (entscheiden Sie selbst, wie lange Sie weitermachen).

Abschnitt 4











alle-aspekte
Es sind jetzt 8 Spieler im Feld. Der Trainer wirft nur den ersten Ball ein, dann geht das Spiel weiter.
Es werden die gleichen Muster wie in den vorangegangenen Abschnitten ausgeführt: Die Spieler im Hinterfeld kümmern sich um den Pass und die Aufstellung. Die Spieler am Netz schmettern und blocken.
Bei mehr als 8 Spielern wird das Spiel z.B. nach 10 Angriffen oder so fortgesetzt.



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Sv-uhr

Ziel der Übung:
Der Spieler muss lernen, nach dem Aufstellen schnell zu handeln und einen neuen Ball zu finden.

Erläuterung der Übung:

  • Spielmacher-Übung.
    • 5 auf einer Seite des Netzes.
    • Auf der anderen Seite könnte man auch 5 haben.
    • Vorne links und vorne rechts ist jeweils ein Ball.
    • Der Verteiler steht in der Mitte.
    • Der linke Verteidiger und der rechte Verteidiger bringen den Pass.
  • Der erste Ball wird vom linken Rückraumspieler in Richtung des linken Rückraums geworfen.
  • In dem Moment, in dem der linke Verteidiger den Ball berührt, wirft der rechte Verteidiger den Ball zum rechten Verteidiger.
  • Wenn Sie mehr Spieler haben, können Sie den Spieler, der gepasst hat, mit dem Spieler tauschen, der in der Warteschleife ist.
  • Auf diese Weise erreicht der Pass den Verteidiger in schneller Folge.
  • Der Pass von hinten links wird vom Verteiler nach vorne links gespielt.
  • Unmittelbar nach dem Spielaufbau nicht dem Ball folgen, sondern den anderen Pass des rechten Außenverteidigers suchen und einen Spielaufbau für den rechten Außenverteidiger einleiten.
  • Viele Ballkontakte für den Spielmacher
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Aufbau eines Überhandaufschlags

Üben des Überhandaufschlags.
Bauen Sie schrittweise auf.

  1. Erbrechen ->
    • Wirf den Ball mit 1 oder 2 Händen.
    • Gerade nach oben, leicht vor dem Körper.
    • Zeigen Sie nach dem Hochwerfen mit dem nicht schlagenden Arm auf den Ball.
    • Lassen Sie den Ball auf den Boden fallen, er sollte auf der Aufschlaglinie landen.
  2. Fangen ->
    • Der Ball wird hochgeworfen und zwischen dem nichtschlagenden Arm und der Schlaghand aufgefangen.
    • Beide Arme sind ausgestreckt
  3. Streik ->
    • Der Ball wird hochgeworfen und getroffen.
    • Achten Sie darauf, dass Sie die Schlagbewegung (durch den Ball hindurch) ausführen.
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Leistung des Stromkreises

Zirkel von Kraftübungen 2-4 x 20 Sek. ausführen.

  • Hampelmänner
  • Bankdips
  • Sit-ups
  • Klettern auf der Bank
  • Wall-sit
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Technik 2 Stück

  • Eine der beiden Mannschaften steht am Netz, die andere im Hinterfeld. Die Spieler spielen über BH, mit einem Zwischenschlag.
  • Nach dem Signal des Trainers muss der Ball auf die andere Seite gespielt werden. Deshalb muss der Ball bei der Zwischenprüfung abgegeben werden.
  • Nach dem Signal des Trainers muss der Ball beim Zwischenversuch eine halbe Drehung gemacht werden.
  • Nach dem Signal des Trainers muss der erste Ball unter der Hand aufgenommen werden, der Ball zum anderen muss über der Hand bleiben.
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Aufstellen vorwärts oder rückwärts +...

  • Ein Spieler steht auf der linken vorderen Seite und kommt immer zur Mitte gelaufen (nachdem er den Ball vom Trainer erhalten hat) und gibt eine Vorgabe für oder hinter den Rücken (Trainer gibt an).
  • Der Trainer wirft den Ball oder ggf. einen Spieler im Mittelfeld ein.
  • Stellen Sie rechts und links davor einen Korb auf, in den der Ball gespielt werden muss.
  • Nach dem Aufbau holst du den Ball.
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Erkennung der Kugelbahn

Die Trainer werfen den Ball über das Netz und den Spieler:

  • Wirf den Ball ins Feld, lass ihn abprallen und laufe über ihn.
  • Oh fängt den Ball
  • Fängt BH den Ball
  • Fängt den Ball im Sitzen
  • Fängt den Ball mit 1 Knie auf dem Boden
  • Legt sich auf den Boden und lässt den Ball auf das Gesäß fallen.
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Fitness + Geschwindigkeit

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8


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