Volleyball übungen
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
- Zwei Teams
- Rallye-Spiel
- Nicht nur auf der eigenen Position spielen
- Ball über das Netz, eine Position rotieren
- Alle Positionen besetzen
- Verteidigung
- SV 2 bleibt stehen
- Libero bleibt stehen
- Außenangreifer läuft durch
- Abwehren
- Blocker läuft nach Angriff durch
- Angreifer übernimmt Blockposition
- Aufstellen von 2 Bänken an der Seite
- Der Spieler sitzt tief in der Verteidigung und rollt den Ball zur Bank.
- Nimmt den Ball wieder auf und bewegt sich die ganze Zeit nach links
- Der Spieler rollt den Ball immer wieder gegen die Bank
- Klopfen an die Wand
- Übungen auf der Leiter
- Verbinden
- A spielt den Ball zu B
- B spielt den Ball zurück zu A
- A spielt den Ball zu C
- C spielt den Ball zu B
Optional kann der Spieler dem Ball weiter folgen, ansonsten nach 5 Pässen.
- A Schlüssel den Ball zu B
- B hohe Kontrolltaste
- A geht unter dem Ball von B hindurch und spielt den Ball zu A
- A hohe Kontrolltaste
Mehrere Übungen mit Umkehrsystem.
- Jeder macht jede Übung 30" bei 75% und dann 45" bei 100%.
- Übung 1: Seitlicher Aufwinddurchgang zur linken Pylone, dann abwechselnd weit entfernte und nächstgelegene Pylone. Jedes Mal zurück zur Mitte und dann in die Ferne.
- Übung 2: Sprint geradeaus, dann seitlich kurz links und lang rechts, zurück seitlich zur Mitte und zurück zur Ausgangsposition.
- Übung 3: Spieler A versucht, es dem Spieler B mit Seitwärtsschritten links und rechts so schwer wie möglich zu machen. Spieler B versucht, Spieler A zu imitieren.
- Übung 4: Der Spieler folgt den Linien mit dem Gesicht immer zum Netz.
- Übung 5: Spieler A springt und gibt den Ball an Spieler B weiter, wobei darauf zu achten ist, dass der Ball nicht geworfen, sondern weitergegeben wird.
- Übung 6: Der Spieler setzt sich hin und tippt mit den Füßen auf dem Boden einen Ball mit zwei Händen links und rechts vom Körper an.
- Übung 7: Der Spieler macht die ganze Zeit eine Plank-Übung.
- Übung 8: Der Spieler springt 4x mit 50% gegen die Wand und dann mit vollem Schwung und wiederholt dies die ganze Zeit.
- Übung 9: Der Spieler spielt sich den Ball die ganze Zeit zu. Der Ball darf nicht fallen!
- Übung 10: Der Spieler steht in der Hocke, hebt die Fersen bis zum Maximum an und senkt sie langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung und bleiben Sie vor allem in der Hocke.
- Beginnen Sie hinten in einer Entfernung von etwa 3 Metern.
- Paarweise in Richtung Netz spielen
- Spielt immer einen Meter diagonal nach vorne
- Überkopf, Unterhand, Rückhand spielen
- Schlage den letzten Ball über das Netz
- Wenn nötig, einen Ball vor sich selbst spielen
- Wenn zu leicht, Abstand vergrößern
- Der Ball wird technisch auf die Position 1/5 geschlagen.
- Verteidigung auf Position 3 über dem Korb - Lernen, dem Ball Höhe zu geben
- Der Passgeber gibt den Ball an die Position 2/4 ab.
- Verteidiger geht in Grundstellung
- Angriff auf 2/4 zum Aufschlag
- Aufschläger spielt sich den Ball zu und fängt ihn
Spielt 2 gegen 2, mit verschiedenen Aufgaben, wie z.B.:
- Ball muss zwingend 2x das Netz überqueren;
- Angriff nur von hinter 3 Metern;
- Nur der erste Ball ist unter dem Arm erlaubt;
- Kleineres Feld.
1 Person in der Mitte spielt den Ball hoch, die Mitspieler im Kreis müssen dafür sorgen, dass der Ball zurückkommt:
- Berühren des Balls mit 1 Hand, nie 2x hintereinander
- 5x zurück oder 2x von allen berührt
- Nach jeder Aktion mit der Hand den Boden berühren
Bilden Sie 5 Paare: Führen Sie jeweils 45 Sekunden lang eine Aufgabe aus.
Sequentiell:
Sequentiell:
- Planks;
- Handstand, linke Schulter, rechte Schulter, klatschen;
- Angriffslauf, Sprung zurück zur 3-Meter-Linie;
- Seitwärtsbewegung zwischen Mittellinie und 3-Meter-Linie;
- Kniebeugen.