Volleyball übungen

• Die Speed Ladder liegt von der hinteren Linie zum Netz hin in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich jede Runde mit einem anderen Bewegungsmuster für die Beinarbeit durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Gehen Sie dann sofort in die Verteidigungsposition an der 3-m-Linie (nehmen Sie bei der Kreuzbewegung sofort eine tiefe Position ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die vorderen Füße).
• Nach der Verteidigungsposition gibt es zwei Möglichkeiten: entweder rückwärts zur Grundlinie schlurfen oder zur Grundlinie tauchen/rollen. Alternativ kann auch zuerst ein Angriffspass in Richtung Netz gespielt werden (mit Bewegung in die Ausgangsposition für den Angriffspass).
• Erhöhen Sie je nach Team und Fitnesslevel die Anzahl der Runden, die die Spieler absolvieren müssen.

• Der Trainer legt einen Ball auf die Mittellinie.
• Auf jeder Seite des Netzes, hinter der toten Linie, steht eine Mannschaft.
• Die Spieler müssen versuchen, den Ball durch Werfen/Rollen gegen den Ball an der Mittellinie über die gegnerische Torlinie zu bringen.
• Die verteidigenden Spieler dürfen diesen Ball nur durch einen Wurf/Wurf gegen ihn stoppen.

• 2 Mannschaften,
  • 1 mit Ball am Netz,
  • 1 ohne Ball auf der toten Balllinie flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer ruft seinen Namen, der Verteidiger verteidigt den Ball (der Ball wird unter der Hand geworfen).
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.
  • Wechsel nach 10 Bällen

• A schlägt den Ball zu B.
• B gibt den Ball an den Spielmacher ab.
• Der Spielmacher spielt den Ball zwischen der 7- und 9-Meter-Linie. (B läuft in der Zwischenzeit dorthin)
• B gibt den Ball wieder an den Aufschläger ab.
• Der Verteiler stellt den Ball auf.
• B greift den Ball geradeaus an.
• A spielt den Ball vor sich hoch und fängt den Ball.
• Der Server wird zum Passgeber, der Passgeber zum Spielmacher und der Spielmacher zum Server.

Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.

• Um dieses Aufwärmen zu beginnen, drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
  • Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
• Dann stehen wir im Kreis.
  • Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
  • 30 Sek. Hampelmänner; Knie zueinander beugen.
  • 30 Sek. Strafbank; mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem Winkel von 90 Grad.
  • 30 Sekunden Liegestütze; mit der Nase den Boden berühren.
  • 30 Sek. ...; aus dem Liegen springen und dehnen, wieder hinlegen.
  • 30 Sekunden Planks; 2x ausführen.
  • 30 Sek. abwechselnd Lunges; 2x machen; abwechselnd.

Teilen Sie die Spieler in Paare ein.

• 2:2 Spiel in der Halbzeitpause. Bis zur 9-Meter-Linie.
  1. Nur oberhalb und unterhalb der Linie.
  2. Siehe Punkt 1 + gezielter Angriff.
• Den Ball nach Aufschlag abgeben.

Bilden Sie Paare.

• Mit dem Ball am Netz
  • Der andere Spieler liegt auf der Rückenlinie.
• Stehen Sie auf verschiedene Weise auf:
  • Stehen Sie einfach auf,
  • über die hockende Position,
  • mit einem Mal hoch springen.
• Beide Spieler stehen: am Netz mit dem Ball, Ball wird gezielt geschlagen. Zurückgeben.
• Später: Ball härter schlagen (links/rechts/härter).

Der Trainer legt 2 Matten und 4 Kegel in die Löcher des Spielfelds.

• 4 in der Aufstellung,
• 1 wirft den Ball zu einer Person in der Box und diese schlägt den Ball über das Netz.
• Die anderen 4 machen ein 3-Pass-Spiel und greifen auf der Matte oder den Kegeln an.
  • Matte = 1 Punkt
  • Kegel = 2 Punkte

Alle stehen in einem großen Kreis.

Ruft abwechselnd ein Kommando: "Befehl.....!"

• Angriff
• Tauchen
• Links
• Rechts
• Block
• ....

Nach 5 Kommandos 30 Sekunden lang abwechselnd gerade, links und rechts.

Ausgangsposition ist eine Formation mit 4x4 Spielern und den restlichen Spielern hinter der hinteren Linie von Feld A.

• Der Trainer wirft den Ball in Feld A und die Spieler spielen den Ball 3x über das Netz,
• Feld B verteidigt und versucht, den Ball 3x zurückzuspielen,
• Wenn eines der Teams einen Punkt erzielt, wechseln wir in Paaren.
• Die hinteren Spieler von Feld B verlassen das Spielfeld und stellen sich hinter die hintere Linie von Feld A.
• Die vorderen Spieler von Feld B werden zu hinteren Spielern in Feld B,
• Die vorderen Spieler von Feld A werden zu vorderen Spielern von Feld B, die hinteren Spieler von Feld A werden zu vorderen Spielern von Feld B.
• Ein neues Paar wendet sich dem Feld A zu und wird dort zu den hinteren Spielern.

Paare;

• Ein Kegel; den Ball auf der richtigen Höhe fangen
• Fange den Ball in der richtigen Höhe und wirf ihn zurück.
• Wirf den Ball hoch, ein anderer Spieler spielt ihn über Kopf zurück.
• Spielt euch den Ball über Kopf zu; stoppt, wenn er nicht richtig ist.

Ein abwechslungsreiches Warm-up, bei dem 6 Bänke im Abstand von +/-2-3m nebeneinander stehen, bildet die Grundlage. Siehe Filme für Übungen. Es handelt sich um eine abwechslungsreiche Auswahl an Übungen: Laufen, Laufen, Springen und Kraftübungen mit und ohne Ball. Je nach Zielgruppe können Sie die Übungen auswählen.

1. 2 Spieler starten gleichzeitig. Einer von ihnen fährt im Slalom um die Bänke herum, indem er auf der rechten Seite beginnt, der andere auf der linken Seite.

• Vorwärts in einem Lauf
• Geben Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich begegnen, ein "High Five".
• Jedes Mal, wenn sie sich kreuzen, springen sie und klatschen in die Hände.
• Rückwärts

2. Wie 1, nur dass es kein Slalom ist, aber man trifft sich jedes Mal in der Mitte.

• Stützen Sie sich auf ein Knie und reichen Sie sich die Hände. Dann wieder zurück und um die Bank herumgehen.

3. 2 Spieler bleiben gleichzeitig. Umfassen der Bank mit beiden Händen. Führen Sie die Beine dreimal über die Bank. Dann gehen Sie zur nächsten Bank und so weiter.

4. Wie bei 3, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

5. Springe als 3, einmal über die Bank. Mit dem Rücken zur Bank sitzen. Greifen Sie mit den Armen nach der Bank. Die Beine sind gestreckt. 1 Liegestütz machen.

6. Wie bei 5, aber ihr kreuzt euch gegenseitig. Jede Bank ist abwechselnd links und rechts.

Greifen Sie die Bank mit den Händen und dem ausgestreckten Körper. 1 Liegestütz machen. Und einmal über die Bank springen.

8. Dasselbe wie bei 7, aber ihr kreuzt euch. Jede Bank wird von links nach rechts geschaltet.

9. Kombination aus 6 und 8. Beginnen Sie bei der ersten Bank mit einem Stoß nach vorn, bei der nächsten Bank nach hinten und so weiter bis zur letzten Bank. Dazwischen kreuzen sie sich.

10. Man springt Bein für Bein im Laufschritt über die Bänke.

11: Wie 10, aber sie kreuzen sich. Jede Bank ist von links nach rechts gekreuzt.

12. einer springt auf die Bank. Dann mit gespreizten Beinen aus einem Sprung um die Bank herum. Sie sehen sich gegenseitig an. Kurz gesagt: Bank von oben nach unten, von oben nach unten und durch.

13: Wie 12, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

14. paare. Ein Spieler hebt die Bank auf der rechten Seite an. Der andere Spieler krabbelt unter der Bank hindurch und greift nach der nächsten Bank auf der linken Seite. Jetzt geht der andere Spieler unter die Bank, usw.

Vierer. Im Grunde dasselbe wie bei 14, nur dass jetzt auf beiden Seiten 2 Spieler auf der Bank sitzen. Dann gehen 2 Spieler darunter durch und halten die nächste Bank auf, usw.