Volleyball übungen
Der Trainer wirft dem Verteidiger den Ball zu, es stehen 3 Reihen von Angreifern auf den Positionen 2, 3 und 4 bereit. Sv wählt einen Stürmer. Die Angreifer achten auf ihren Anlauf und ihre Arme.
Die Übung dient einem doppelten Zweck: Der Verteidiger muss lernen zu "lesen", wo der Angreifer zuschlagen wird, und der Angreifer muss schauen, wo die Verteidigung ist, bevor er zuschlägt.
Wir arbeiten mit zwei festen Spielmachern, auf beiden Seiten des Feldes eine Reihe von Angreifern auf der linken Stürmerposition. Und zwei Verteidiger, die selbst entscheiden können, wo sie sich auf dem Spielfeld aufstellen. Ein Verteidiger muss den Angriff 10 Mal abwehren, am besten mit einem schönen Pass, aber eine Berührung reicht aus. Wenn der Angreifer ins Netz oder aus dem Feld trifft, zählt das auch. Und die Angreifer dürfen nur zuschlagen, keine Bälle stechen! Nach dem Angriff holt sich der Angreifer den Ball zurück und geht in die andere Reihe. Der Angreifer, der den Ball zum 10. Mal abwehrt, tritt an die Stelle des Verteidigers. Der Verteidiger greift dann natürlich an.
Was wird benötigt?
- 8 - 10 Spieler
- genug Bälle
Wenn weniger Spieler anwesend sind, kann die Übung auch auf einer Seite durchgeführt werden. Der Angreifer nimmt den Ball auf und stellt sich dann auf dieselbe Linie.
Der Blocker kommt hinzu, zeigt an, wo er blocken wird, und der Innenverteidiger geht an seinen Platz.
Herumlaufen und Dehnen
Jede Übung (oder einige davon) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:
- Knieheben auf der Stelle-
Wandsitzen und Ballweitwurf-
Liegestütze (jeder auf seiner Höhe)
- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
- Bankdrücken:
a. 2 Beine seitlich mit einer Bank dazwischen. Dann springen Sie auf und ab.
b. Springen Sie mit 2 Beinen auf die Bank (seitwärts) und wieder ab. Dann wieder nach links auf die Bank und wieder weg. 30 Sekunden auf Ihrem eigenen Platz.
Hüftüberschlag 10x, Skorpion 10x, Planken 10x, Kniebeugen 10x
Fanatisch spielen
Die vier Viertelquadrate sind nummeriert (siehe die Dreiecke auf dem Bild). Ziel ist es, dass die Mannschaft das Feld 1 erreicht. Sie tun dies, indem Sie keine Fehler machen! Auf jedem Feld steht ein Dreier- oder ein Zweiergespann.
Das Spiel beginnt damit, dass der Ball ins Spielfeld gebracht wird. Das kann der Trainer tun, aber auch ein Spieler kann den Ball über das Netz werfen.
Das Paar, das den Ball erhält, spielt ihn dreimal über das Netz zurück (obligatorisch!), usw.
Die Mannschaft, die einen Fehler macht, scheidet aus dem Spielfeld aus (bei 5 Mannschaften) oder wird auf das vierte Feld gesetzt (bei 4 Mannschaften).
Die anderen Teams rücken ein Feld vor.
Wenn also die Mannschaft auf Feld zwei einen Fehler macht, scheidet sie aus, Feld drei rückt auf Feld 2, Feld 4 rückt auf Feld 3 und die fünfte Mannschaft auf Feld 4.
Nach 10 Minuten ist das Spiel zu Ende, und die Mannschaft, die auf Platz 1 steht, ist der Sieger!
- Der Trainer wirft den Ball,
- Der Spieler bildet mit den Armen einen Kreis, durch den der Ball fallen muss.
- Die Spieler laufen mit dem hüpfenden Ball durch den Raum
- und muss versuchen, die Bälle der anderen Spieler auf dem Weg abzuschlagen.
- Derjenige, der bleibt, hat gewonnen.
- Die Spieler erhalten eine Schleife in ihren Knieschonern und müssen versuchen, sich gegenseitig die Schleife wegzunehmen.
- Wenn ein Spieler eine Schleife verliert, gibt ihm der Trainer eine neue Schleife.
- Wer die meisten Schleifen gesammelt hat, hat gewonnen.
- Ziel: niedrig sitzen.
Aufwärmen mit Ball
Seitwärtsbewegung
Aufwärmen für die Schule.
Blockieren:
Verteidigung:
Sich so lange wie möglich zu bewegen, ist in meinem Fall der Moment, in dem der Angreifer den Ball kaum berührt. In diesem Moment machen Sie als Verteidiger einen Spagat und stellen sicher, dass Ihr Körperschwerpunkt (LZP) nach vorne verlagert wurde. Bewegen Sie sich also nicht nach hinten, wenn der Ball getroffen wird, weil Ihr LZP dann hinter Ihnen ist und Sie zu spät dran sind, um den Ball vor Ihnen zu verteidigen. Wenn der Ball abgewehrt wird, Ballwechsel.  |
Paare
: Ein Spieler setzt sich breitbeinig auf den Boden und hat den Ball.
Der andere Spieler steht.
- Der sitzende Spieler rollt den Ball einmal am linken Bein entlang und der stehende Spieler tippt den Ball zurück.
- Dann geht der Ball am rechten Bein vorbei und der stehende Spieler bewegt sich mit einem geschlossenen Pass zu diesem Ball und tippt ihn zurück.
- Also von links nach rechts in einem guten Tempo.
- Spieler A wirft den Ball über das Netz.
- Spieler B oder C gibt den Ball an den anderen Spieler weiter.
- Der andere Spieler läuft schnell zum Netz und legt den Ball für denselben Spieler auf, der den Pass gespielt hat.
- Dieser Spieler versucht, eine Figur mit Überhandspiel oder einer Schlagbewegung von der Bank zu holen.
- Tausch nach 5 Bällen
Welches Paar oder welche Mannschaft hat nach X Minuten die meisten Bauern geschlagen/behandelt?
- 2 Reihen von Spielern
- 1 Reihe links hinten
- 1 Reihe hinten rechts
- mit 4 Bauern eine virtuelle Linie bilden, hinter der sie stehen müssen
- Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
- 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder IK aus (einverstanden)
- Dieser Spieler wirft den Ball in den Korb, der sich auf dem Platz des Spielers befindet.
- Es gibt einen Fänger am Korb, der den Ball zum Trainer im Korb bringt.
- Der Spieler, der den Pass spielt, läuft dem Ball hinterher.
- Fangen Sie eine Runde vor der nächsten
- Wenn Sie den Ball nicht haben, nehmen Sie die kürzeste Reihe.
