Volleyball übungen

Für 3: 1 Person am Netz, 1 Person auf der hinteren Linie, 1 Person dazwischen.

• Die Person dazwischen geht jedes Mal zur Arbeit, erhält den Ball von der Person am Netz, OH zurück. Ein paar Schritte rückwärts drehen, Ball von der Seitenlinie, OH zurück. Umdrehen und wiederholen (20x Rezeption).
• Kann Fußarbeit oder Schlaganfall sein

Zu zweit: 1 Person am Netz und 1 Person an der 3-Meter-Linie

• Der Ball wird vom Netz bis zur 3-Meter-Linie gespielt, BH zurück.
• Rückwärtsbewegung und Ball wird nach hinten geschlagen, OH zurück
• Dieser Spieler tippt die hintere Linie an, die Person am Netz lässt den Ball aus der Hand fallen. Wiedererscheinen nach 1 Bots

1 Seite des Spielfelds: 1 Spieler auf 2, 1 Spieler auf 4 an der 3-Meter-Linie (mögliche Reserven)

Andere Seite des Feldes: 1 Spieler auf 2 und auf 4 am Netz, 1 Spieler auf 5 und auf 1 (mögliche Reserven)

• Überwurf Die Spieler an der 3-Meter-Linie auf 2/4 werfen den Ball in Überhandtechnik auf 1 und 5. Diese Spieler werden OH fangen und es auf 2/4 am Netz bringen. Nachspiel: Blockieren am Netz + Abtauchen nach dem Pass.
• Passspiel: Zu 1/5, bringt den Ball noch zu 2/4. 2/4 am Netz gehen und den Ball BH in korrekter Technik fangen. Nachspiel: Blocken am Netz+Abspringen nach dem Ballwechsel

1 Person in der Mitte auf der anderen Seite des Netzes:

• Der Ball wird zu 1/5 gepasst/geworfen (klare Entscheidung), 1/5 spielt den Ball in die Mitte des Feldes(3), 1 Meter vom Netz entfernt.
• Diese Person spielt den Ball zu der Person, die keinen Empfang gemacht hat. Wenn 1 den Ball angenommen hat, kommt 5 ans vordere Netz und schlägt den Ball zu 1. 1 setzt diesen Empfang auf 3 zurück.
• 3 geht auf die andere Seite durch RS bleibt, Angreifer wird 3, Reserve kommt rein.
• Nach-Aktion: Blockieren + Wand abklopfen

• Wir spielen mit 3 Spielern auf einem Feld
• Nach dem Pass blockt der Spieler und geht zurück, um die Leiter hochzugehen und den Ball zu verbinden.
• auf beiden Seiten des Netzes.
  • Die Spieler spielen ein Spiel, bei dem der Ball mit einem Schlag über das Netz gespielt werden muss.
  • Wenn du den Ball gespielt hast, gehst du nach vorne zum Netz und machst einen Block.
  • Wenn du es schaffst, den Ball in der Nähe der gegnerischen Seitenlinie auf den Boden zu bekommen (der Trainer-Schiedsrichter, wenn es nahe genug ist), muss die gegnerische Mannschaft um das gegnerische Feld herumlaufen.
  • Du kannst nur hinter der 3-Meter-Linie/an der Seitenlinie/Rücklinie ein Tor erzielen.

Ein paar Runden

Knieprävention:

• Kniebeugen (2x12)
• Lunges (12 pro Seite)

Rücken-/Beckenprävention:

• Hanteln (seitlich und gerade) (je 20 Sekunden)
• Seiten- und Beinheben (15x pro Seite)

Vorbeugung der Schultern:

• Flach auf den Boden legen und die Arme im 90° Winkel anheben (15x)

3 Mannschaften A B C

• A spielt BH zu B
• B spielt BH rückwärts zu C
  • Beim Rückwärtsspielen sind die Ellbogen nach außen gerichtet.
• C spielt BH zu B
  • C muss aus den Knien spielen und sich gut strecken
• nach 10x 1 Punktumdrehung

• Achten Sie genau auf die folgenden Akzente:
  • Achten Sie beim Spielen darauf, dass sich der Spieler vollständig streckt und den Ball "nach hinten" zeigt.
  • Und wenn Sie rückwärts spielen, achten Sie darauf, dass die Ellbogen weit gespreizt und ebenfalls nach hinten gestreckt sind.

• Über die Bank hüpfen
• Slalom um die Spielfiguren.
• Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
• Unter das Netz treten.
• Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
• Mach einen Hechtsprung über das Feld.
• Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
• Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.

• Angreiferreihe auf der Außenseite,
• Nr. 2 wirft den Ball zum SV
• Nr. 1 Angriff von außen, auf den Anlauf achten
• Dann eine Reihe von Angreifern in der Mitte.

Spielt fanatisch zu zweit.

Dann zu dritt

• 1 am Netz
• andere 2 auf 2 Seiten im hinteren Teil des Feldes
• B wirft den Ball zu A
• B geht unter dem Netz durch
• A spielt den Ball UNTER der Hand zu C
• C spielt den Ball UNTER der Hand zu B
• B fängt den Ball
• B wirft den Ball zu C
• B durch das Netz
• C über das Netz nach A

Einlaufen

• 3 x laufen
• 3 x Lauf mit schwingenden Armen
• 2 x seitlich
• 2 x Kreuzschritt
• 2 x Fersen-Knöpfe
• 2 x Kniebeugen

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern sich

Bauchmuskelübungen:

• Sit-Ups
• Knie 90 Grad, Sit ups und die Hände unter dem Knie berühren
• Knie nach links, nach oben
• Knie nach rechts, nach oben
• hinlegen, Arme zu den Füßen schwingen
• Knöchel abklopfen
• Dielen
• Bergsteiger

Praxis

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Dann Spieler mit Ball am Netz, passt den Ball auf 7 m
• Dann in 3 m Höhe über und unter dem Netz
• Dann 7 m, 3 m
• 5 Rettungsbälle

Ball werfen, laufen, passen und fangen

• Die Spieler der Reihe 1 sind bereit, Ball zu spielen
• Reihe 2 Spieler hinter dem Trainer mit dem Ball
  • Vorne drückt Trainerball in der Hand und geht in Reihe 1
• Der Trainer wirft den Ball ins Feld und der Spieler aus Reihe 1:
  • Läuft nach dem Ball, 1x OH und dann fangen
  • Läuft dem Ball entgegen, 1x BH und dann fangen
  • Läuft zum Ball, 1x OH, 1x BH und dann fangen
  • Läuft zum Ball und berührt ihn trotzdem: Sturzflug
• Ball zum Trainer bringen
• Hohes Tempo und Anpassung an den Spieler.

• Der Trainer wählt 4 (oder 5) Zeilen aus und nummeriert sie mit 1, 2, 3, 4 usw.
• alle stehen an der Außenlinie
• Der Trainer ruft eine Liniennummer aus und alle rennen dorthin.
• dies mehrere Male tun
• In einem bestimmten Moment fällt der Letzte, der die Linie erreicht, herunter.
• bis es einen Gewinner gibt
  • Der Nachteil dabei ist, dass die schwächeren Läufer nicht besser werden, weil sie als erste ausscheiden.

• C greift diagonal auf 3 und 4 an
• 1 und 2 nach Blockangriff
• 3 und 4 verteidigen, Spielmacher kommt rein
• Aufstellung zu 1,2 oder 3, Angriff zu 3 Verteidigern.
• Diese verteidigen für sich selbst und bringen den Ball in den Kasten

Fanatisch zu zweit spielen

Danach

• 1 mit Ball am Netz,
• 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball auf die 3-Meter-Linie.