Volleyball übungen
Zwei Teams. Wir spielen ein Spiel innerhalb von 3 m. Wenn du den Ball berührt hast, musst du zur hinteren Linie laufen, um ihn zu berühren.
Zwei Teams. Die Mannschaften müssen den Ball mit der Unterhand über das Netz spielen. Spieler 1 jeder Mannschaft steht auf dem Feld, wenn ein Spieler gespielt hat, muss er/sie zur hinteren Linie laufen und erst dann kann der nächste Spieler auf dem Feld stehen.
Ball wird einander von der 4-Meter-Linie aus unter der Hand zugespielt - nach dem Anspiel Block auf die Mitte - nach rechts bewegen und blocken - Pass unter das Netz und blocken - tiefe Abwehr zurück in die Reihe
Feld der Länge nach in zwei Hälften geteilt
2 Reihen von Spielern auf der hinteren Linie in jeder Hälfte
2 Spielmacher am Netz in jeder Halbzeit
Coach und Arschaufschlag von der anderen Seite
Die vorderen Spieler kommen herein und geben den Ball an den SV ab.
Ball zurück zum Trainer und Arsch.
Konditionsstärke
- 4 bis 5 Spieler an der Rücklinie - für A: Liegestütze 10 x - für B: Blocken 10 x schnelles Hüpfen - für C: Seitwärts zwischen 3-Meter-Linie 10 x - für D: Sit-ups 20 x
In dieser Übung sind die Positionen 4 und 7 nicht besetzt. Auf der rechten Seite ist sv.
Akzent in dieser Übung
- passen, blockieren und sv
- Versuchen Sie, durchzuspielen und die Angriffsbälle zu variieren: Schmetterball, Loch in der Mitte oder Spiel auf den Linien links und rechts (hinten ist es schwierig, weil es keinen Außenverteidiger gibt, der den Ball verteidigen kann.
Trainer spielt hohen Ball in den Rücken
Pass zu SV
Einrichten
Angriff
Trainer spielt auf 1 oder 2
Aufstellen zum anderen
Block einrichten
Verteidigung von hinten
1. Die Übung beginnt damit, dass alle (5 Spieler) jeweils 3 Pässe zur SV-Position spielen. Der SV läuft hinein und spielt den Ball beherzt nach außen. Ein Spieler steht da und fängt den Ball. Dieser Spieler schreit richtig oder falsch. Nachdem du den Ball gefangen hast, wirfst du ihn zu dem Spieler neben dem Trainer. 2 Andere Spieler stehen hinter dem Passanten. Nach 3 mal 1 Position drehen.
Wenn alle das Gleiche noch einmal durchgemacht haben, aber dann in der Mitte stehen.
Wichtige Punkte: schneller Start des SV (Einlaufen), Spielstütze und guter Pass.
2. Dann stellt man sich hinten auf und spielt einen Ball, der vom Trainer geworfen/geschlagen wird. Einrichten durch eingehende sv. Der linke vordere oder mittlere Angreifer trifft den Ball. Er jagt den Ball und wirft ihn in den Strafraum.
Der Angreifer zeigt an, wer kommt: außen oder in der Mitte.
- Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten und nach oben gestreckten Daumen zur Seite aus.
- Beugen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberkörper vollständig waagerecht ist, und balancieren Sie auf dem rechten Fuß. Bewegen Sie das linke Bein und den Oberkörper in einer Linie.
- Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein, während Sie auf dem linken Fuß balancieren.
- Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.
Jede Übung (oder wählen Sie eine Anzahl) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:
- Knieheben auf der Stelle-
Wandsitzen und Ballweitwurf-
Liegestütze (jeder auf seiner Höhe)
- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
- Bankdrücken:
a. 2 Beine seitlich mit einer Bank dazwischen. Dann springen Sie auf und ab.
b. Springen Sie mit 2 Beinen auf die Bank (seitwärts) und wieder ab. Dann wieder nach links auf die Bank und wieder weg. 30 Sekunden auf Ihrem eigenen Platz.
4 gegen 4 bis zur 7-Meter-Linie
Team A schlägt auf, Team B muss versuchen, durch einen harten Angriff zu punkten. Wenn sie dies nicht tun, müssen sie gehen und ihr Platz wird von den anderen 3 Spielern in der Warteschleife eingenommen. Wenn sie erfolgreich sind, dürfen sie bleiben. Wer erzielt die meisten Treffer in Folge? Selbstzählung.
3-Meter ist erlaubt.
Sie müssen darauf hinweisen, dass sie bei der Einnahme ihrer UGP genau sein müssen. Warten Sie lange, bevor Sie starten, reagieren Sie auf die Einstellungen.
Gutes Timing in der Mitte. Für uns bedeutet das, dass wir springen, wenn der Sv den Ball spielt.