Volleyball übungen
- SV an Position 2-3
- 3 Reihen zum Angriff an den Positionen LV, Mitte und RV
- Der Trainer wirft den Ball aus dem Hinterfeld zum SV, der den Aufbau durchführt.
- Ziel ist es, dass die Stürmer jeder Reihe den Angriffspass ausführen, unabhängig davon, ob der Ball in ihre Richtung kommt.
- Wo der Ball schließlich landet, ist der Angriff beendet.
 | Passer/Läufer und Diagonale auf Position 45 wirft den Ball zu 1, 2 geht vom Netz, 3 stellt den Block diagonal, 4 verteidigt. Der SV muss den Ball am Blocker vorbei spielen, damit der Angreifer die Chance hat, hinter den Block zu passen. 5 Bälle durch. Die Mitte muss blockieren, wenn der Ball über das Netz geht, und sich dann nach links und zurück bewegen. SV muss sich auch 2-3 Meter nach links bewegen. Bieten Sie immer als Zentrum an und SV muss sich immer bewegen. |
Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:
- Heben der Knie an Ort und Stelle
- Wall-Sit
- Liegestütze (jeder auf seinem Niveau)
- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
- Bank-Sprung
- Kniebeugen
- Lunges
- Armerhöhungen mit Wasserflaschen
- Bretter (normal oder seitlich)
1 Minute pro Übung in 4 gleich großen Gruppen.
- Bauchmuskelübung mit dem Ball in der Hand, gleichzeitig die Beine anheben und mit den gestreckten Armen den Ball berühren. Achten Sie darauf, dass sie nicht vom Hals aufwärts kommen.
- 3 Reifen und so schnell wie möglich durch die Reifen.
- Stellt euch mit dem Rücken zueinander und gebt den Ball über euren Kopf an den anderen weiter.
- Springen auf einer Matte
Tipps zum Aufbau von Coach Donnie!
- Die Spieler beginnen damit, den Ball zu werfen.
- Nach dem Wurf geht jeder Spieler um die Spielfigur herum auf die andere Seite.
- Einer der Spieler entscheidet dann, wie er passt und wie sich die Spieler um den Bauern herum bewegen.
- Die anderen Spieler imitieren diesen Spieler.
- A und B stehen sich gegenüber und haben beide einen Ball.
- Einen dieser beiden Bälle benutzen sie, um über den Kopf zu spielen.
- Sie werfen den anderen Ball immer wieder zur gleichen Zeit.
- In dem Moment, in dem A einen der Bälle über Kopf spielt, wirft B den anderen Ball in Richtung A und umgekehrt.
- Dies kann auch in einem Dreieck geschehen
In Paaren spielen zunächst fanatisch.
Danach:
- 2 Paare und Umzug
- 1 spielt Überhand zu 2
- 2 spielt über Kopf zurück und bewegt sich abwechselnd 3 Meter nach links oder rechts
- nach links oder rechts und geht zurück in die Ausgangsposition.
- 1 spielt den zurückgespielten Ball direkt nach links oder rechts von 2
- Wechsel nach 2 Minuten
- VARIANTE:2 Spiele überhand
- 4 greift ruhig auf 3 über den Block von 1 und 2 an
- 3 Pässe an SV
- 1 dreht sich nach dem Block um und greift die Mitte an
- 4 Blöcke
- 2 und 3 angreifen.
- Variante: links gleich, rechts gleich
- T1 spielt zum Spielmacher 1
- Aufbau zu 2 Angriff links vorne
- 1+2 Blöcke, dann zurück zum Angriff
- T2 spielt den Ball zum Spielmacher 3, der von rechts hinten kommt
- Aufstellen auf 2 in der Mitte oder auf 1 vorne rechts
- VARIATION: Idem: vorne links
- Du stellst 1 Bank vor das Netz und darauf steht ein Spieler, der den Ball 5 Mal trifft.
- auf der anderen Seite des Netzes sind 4 Spieler, die versuchen, den Ball nach oben zu spielen
- und schlug ihn dann über das Netz.
Ziel: Spielfiguren zerschlagen
- 5 Bauern auf dem Kopf stehend nebeneinander auf Position 1 auf beiden Hälften
- Verteilen Sie das Spielfeld entlang des langen Weges
- 2 Teams mit einem SV und einem Passer/Angreifer auf jeder Seite und einem Server auf der anderen Seite
- Aufschlag zum Passanten/Angreifer
- an SV übergeben
- SV-Einrichtung
- Der Angreifer greift auf Pos. 1 in Richtung der Bauern an und versucht, sie umzustoßen.
- Die Seite, die zuerst die Bauern umwirft, gewinnt.