Volleyball übungen

• 2 Gruppen,
• Jede Gruppe muss sich 10x übergeben und laut zählen.
• Hinfallen = Neuanfang.
• Aus dem Feld = Ball für die andere Mannschaft.
• Bis zu 3 Punkte

• Beginnen Sie in der hinteren Reihe,
  • bis zur 3-Meter-Linie,
  • zurück zur Grundlinie
• Zur Mittellinie,
  • Blocksprung,
  • tauchen,
  • Rückenlinie

Stellen Sie sich hinter der hinteren Linie auf. Der Trainer wirft einen Ball aus dem gegenüberliegenden Feld ins Feld.

1. Der Ball muss zwischen den gestreckten Armen hüpfen2
. Zwischen den Armen hüpfen, wobei 1 Knie auf dem Boden steht (im Stand)
3. Mit dem Knie auf dem Boden (im Stand) und den Füßen in der richtigen Richtung zwischen den Armen hüpfen4
. Verlängern zum OH-Spiel auf den Korb / Fänger auf den Punkt des Verteilers (auf ständig gestreckte Arme & tiefes Sitzen achten)
5.

In einer Reihe hinter der hinteren Reihe. Der Trainer wirft einen Ball (hoch) aus dem gegenüberliegenden Feld in das Feld.

1. Der Ball muss mit ausgestreckten Armen über dem Kopf gefangen werden.
2. Mit über den Kopf gestreckten Armen zum Fangen ausholen + beim Fangen stillstehen3
. Mit über den Kopf gestreckten Armen zum Fangen ausholen + beim Fangen still stehen + Füße in die richtige Richtung4
. Erweitern auf das Spielen von BH auf den Korb / Fänger auf den Punkt des Verteilers
5. Ausweitung auf BH-Spiel + Angriff (immer noch von der Linie kommend, aber jetzt mit 1 Spiel bereits im Feld)

• Aufbau des Netzes
• Durch den Raum laufen und sich strecken

• 4 gegen 4 auf einem Spielfeld von bis zu 7 Metern
• Kluges Spiel,
• Stachelkugeln

• 16 oder 20 Reifen werden auf der anderen Seite des Netzes angebracht.
• Es werden zwei Teams gebildet, die eine Reihe nebeneinander bilden. Jeder bekommt ein farbiges Tuch.
• Das Ziel ist es, 4 in einer Reihe in den Reifen zu bekommen.
• Die Jungen müssen unter dem Netz hindurchgehen und die Tücher in die Reifen stecken, um vier in einer Reihe zu bilden.
• Die erste Reihe, die 4 in einer Reihe schafft, gewinnt.
• Am besten aus 5...... die Verlierer müssen 5 extra die Rückenmuskeln machen.

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Der Spieler, der den Ball am Netz hat, spielt den Ball aus 7 m zu,
• dann bei 3 m Oberhand, Unterhand,
• Dann 5 rote Bälle

• Die Oberschenkelkombination besteht aus 3 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden.
• Es werden Paare gebildet und mit dem eigenen Paar macht man die drei Übungen.
  • 3 Minuten Squads, Beine beugen, als ob man auf einem Stuhl sitzt. Rücken zum Rücken, Rücken gerade. Senken Sie sich langsam ab (vorzugsweise im 90-Winkel) und kommen Sie wieder hoch. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen. Halten Sie die Spannung in den Beinen, während Sie hochkommen. In der untersten Position wird der Ball dem Partner zugespielt und wieder zurück.
  • 2x2 Minuten Ausfallschritte, Schritt nach vorne mit dem Bein in einem Winkel von 90. Langsam in die Knie gehen und wieder hochkommen. Halten Sie den Rücken gerade und senken Sie sich langsam ab, so dass Sie Ihr Gesäß spüren können. Wenn du in der untersten Position bist, wirfst du den Ball zu deinem gegenüberliegenden Nachbarn, der in der gleichen Position ist. 2 Minuten linkes Bein und 2 Minuten rechtes Bein.
  • 4 Minuten Stepping, Stellen Sie die Bänke einander gegenüber und stellen Sie einen Fuß auf die Bank und zurück. Jedes Mal derselbe Fuß. Halten Sie dies 2 Minuten lang aufrecht. Dann wechseln Sie die Beine. Ein und aus.....
    • In der letzten Minute springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Bank. Wirf den Ball zu deinem gegenüberliegenden Nachbarn und er wirft ihn zurück. Wenn der eine auf der Bank sitzt und den Ball wirft, ist der andere am Boden und umgekehrt.

• Rückenmuskeln.
  • Legen Sie sich flach mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und kommen Sie langsam so weit wie möglich nach oben.
  • Behalten Sie Ihre Augen auf dem Boden.
  • Machen Sie diese Übung 20 Mal.
• Unterleibsmuskeln.
  • Nach der vorherigen Übung drehen wir uns um, so dass wir mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegen.
  • Nimm deinen Partner und stell dich ihm.
  • Nehmen Sie einen Ball und werfen Sie ihn hinüber, wenn Sie beide Ihre Bauchmuskeln anspannen und hochkommen.
  • Wenn das gut läuft, erhöhen wir das Tempo.

• Bilden Sie Paare.
• Stellen Sie sich einander gegenüber, nicht zu weit voneinander entfernt.
• Spielt euch den Ball gegenseitig über Kopf zu.
• Vergrößern Sie den Abstand zwischen den beiden, indem Sie einen Schritt rückwärts machen.
• Spielt euch den Ball in der richtigen Entfernung gegenseitig zu
• Wenn Sie eine große Entfernung erreicht haben, verringern Sie den Abstand wieder.

• 2 Seiten auf einer 3-Meter-Linie ausbreiten,
• Wirf den Ball über das Netz zum nächsten Spieler,
• nachdem sie sich übergeben haben,
• berühren Sie die hintere Linie und gehen Sie wieder in Position.
• Nach ein paar Minuten spielen Sie mit der Oberhand, dann mit der Unterhand.
• Wählen Sie nach einiger Zeit Ihre eigene Position, aber spielen Sie immer mit derselben Person.