Volleyball übungen
In Paaren A und B. Verteidigungsübungen.
- Links 3 Schritte - Rechts 3 Schritte - im Spagat auf dem Boden aufschlagen. 10 x dann wechseln.
- Diagonal rückwärts schlurfen - Ball schlägt auf dem Boden auf, diagonal vorwärts sprinten. 10 x dann Wechsel.
- A hat den Ball und wirft schnell links-rechts zu B. Dieser wirft sofort zurück und schlurft seitwärts. 10 x dann Wechsel.
- A wirft den Ball zu B. Dieser schlurft von links-rechts zurück und wirft zurück. 10 x dann Tausch.
- Übung 3, aber OH zurückspielen. 10 x dann Tausch.
- Übung 4, aber dann mit Rückspiel OH. 10 x dann Wechsel.
Organisation: A mit Ball am Netz / B auf 3 Meter und geht auf 6 Meter.
7 . A wirft den Ball hoch, B schlurft nach hinten, B bleibt im Spagat stehen, berührt den Boden und wenn A den Ball zu B zurückspielt, verteidigt er zurück zu A. 10 x dann Wechsel.
8. A tippt den Ball zu B, B spielt hoch zu A, A macht eine Zwischentaste, B wechselt nach hinten, während A eng zu B tippt, B macht eine Abwehr zurück zu A. 10 x, dann Wechsel.
Wie bei 7, aber jetzt Angriff.
10. Wie bei 8, aber A greift jetzt an.
Organisation: A am Netz / B mit Ball an der Abwehrlinie.
11. B wirft den Ball hoch zu A und läuft auf 3 Meter und nimmt eine Abwehrposition ein - Bodenabklopfen. A tippt den Ball an, B verteidigt den Ball zu A und läuft zur Abwehrlinie, A tippt den Ball zu B, der ihn fängt.
12. B wirft den Ball hoch zu A, läuft zum 3-Meter-Raum, holt sich den Ball, spielt ihn zu A zurück, A wirft ihn ein, B zieht sich zurück, A greift an.
13. B wirft den Ball zu A, läuft zu den 3 Metern und bekommt den Tip-Ball, spielt ihn hoch zu A zurück, A kann nun wählen, neuer Tip-Ball oder TT und Angriff nach hinten.
Organisation: A am Netz mit dem Ball / B an der hinteren Linie, mit Blick auf die Wand.
7 . A wirft den Ball hoch, B schlurft nach hinten, B bleibt im Spagat stehen, berührt den Boden und wenn A den Ball zu B zurückspielt, verteidigt er zurück zu A. 10 x dann Wechsel.
8. A tippt den Ball zu B, B spielt hoch zu A, A macht eine Zwischentaste, B wechselt nach hinten, während A eng zu B tippt, B macht eine Abwehr zurück zu A. 10 x, dann Wechsel.
Wie bei 7, aber jetzt Angriff.
10. Wie bei 8, aber A greift jetzt an.
Organisation: A am Netz / B mit Ball an der Abwehrlinie.
11. B wirft den Ball hoch zu A und läuft auf 3 Meter und nimmt eine Abwehrposition ein - Bodenabklopfen. A tippt den Ball an, B verteidigt den Ball zu A und läuft zur Abwehrlinie, A tippt den Ball zu B, der ihn fängt.
12. B wirft den Ball hoch zu A, läuft zum 3-Meter-Raum, holt sich den Ball, spielt ihn zu A zurück, A wirft ihn ein, B zieht sich zurück, A greift an.
13. B wirft den Ball zu A, läuft zu den 3 Metern und bekommt den Tip-Ball, spielt ihn hoch zu A zurück, A kann nun wählen, neuer Tip-Ball oder TT und Angriff nach hinten.
Organisation: A am Netz mit dem Ball / B an der hinteren Linie, mit Blick auf die Wand.
14. A ruft seinen Namen und wirft zum Angriff auf, B dreht sich um und verteidigt den Ball, dann wie Übung 13. A darf wählen.
Organisation: 1 Leiter pro 7.
Jede Übung 2 x durchführen.
Jede Übung 2 x durchführen.
- Vorwärts 2 x in jedem Schritt.
- Vorwärts 3 x in jedem Schritt.
- Vorwärts 4 x auf jeder Stufe.
- LV in RV in LV out RV out, Fuß in Fuß out.
- LV in LV raus/RV rein RV raus/LV rein und so weiter.
- Neben der Leiter stehend RV in springen LV in spingen RV in nächsten Kastensprung.
- Pumpstand LH in RH in und so weiter.
- Seitwärts 1 x in jedem Schritt.
- Seitwärts 2 x auf jeder Stufe.
- Seitwärts 3 x in jedem Schritt.
- Vorwärtsschritt seitwärts in jedem Schritt L und R.
- Vorwärtsschritt 2 x seitwärts in jedem Schritt L und R.
- Trainer wirft den Ball OH auf die Position VI vorne, spielt in Split-Position, bewegt sich tief über das Feld.
- 4 x pro Seite, dann Wechsel.
- Nach dem Spiel seitlich auf die andere Seite wechseln.
- Die Spieler wechseln immer die Seite.
- Der Trainer wirft den Ball OH auf Position V und I vorne, der Spieler geht ins Töpfchen und läuft nach vorne, schlurft nach hinten, spielt den Ball, blockt und läuft zurück.
- Tainer wirft den Ball OH auf Position VI vorne, Spieler geht von der Seitenlinie. 3m Shuffle auf der Seite, zurück zur Seitenlinie.
- Spieler blockt und verteidigt nach dem Block den Ball auf Position VI / III.
- Spieler gehen an Position IV / III. Trainer wirft Ball hinter sie. Rückwärts mischen und spielen.
- Niedriger Stand, 10 x zwischen 2 Töpfen seitlich mischen und Ball spielen.
Ball nicht zu hoch werfen. Hohes Tempo. 1 Shuffle Step seitwärts. 2 x 10 mal. - Wie 1, aber Crossover Shuffle seitwärts. 2 x 10-mal.
- 2 x 4 mal diagonaler Shuffle. In korrekter Haltung stehen bleiben.
- Square Shuffle zurück zur Mitte 2 x 3 mal.
- Square shuffle immer zurück zur Mitte 2 x 3 mal.
- Blocksprung - Umdrehen & Abwehr.
Auf Person werfen und dann schmettern.
- Die sechsköpfige Basismannschaft erhält nacheinander von der kleinen Mannschaft einen Aufschlag, einen Angriff - der Trainer spielt der kleinen Mannschaft einen Ballwechsel zu - und einen freien Ball.
- Der Trainer spielt Rallye-Ball auf die kleine Mannschaft und diese spielt den Ball in einem Zug zurück.
Die Basismannschaft hat 3 Versuche, 3 Bälle hintereinander zu spielen.
- Gelingt dies, rotieren sie einen Platz weiter.
- Wenn nicht, wechseln die Spieler der kleinen Mannschaft mit Spielern der Basismannschaft.
Ziel ist es, alle Rotationen in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren.
- Man schlägt immer mit einem Kommando auf und läuft dann dem Ball hinterher.
- Die Spieler wechseln von A nach B, B nach C und C nach D, um dann wieder von vorne zu beginnen.
- Aufschlag auf der Matte gibt 2 Punkte, neben der Matte 1 Punkt und falscher Aufschlag 1 Punkt.
Wer hat am Ende die meisten Punkte?
- Der Aufschlag erfolgt von der Position 5 eines Paares: Aufschläger und Libero.
- Nach dem Aufschlag geht diese Person zur Verteidigung an Position 5.
- Der Side-Out sollte von den Angreifern auf Position 3, 4 oder 6 ausgeführt werden.
- Nach dem Side-Out schlägt der Trainer Bälle von Position 4 in die Diagonale, die von den Spielern auf Position 4, 5 und 6 verteidigt werden.
- Von der Verteidigung aus muss der Angriff erneut gepunktet werden. Der Ballwechsel wird ausgespielt, danach beginnt alles von vorne.
Wichtige Punkte:
- Blockschilde Position 1 und 2. Nach dem Pass/Verteidigung, Deckung - nicht nichts tun.
- Gute Entscheidungen bei der Spielverteilung treffen.
- Effizienztraining: 20 Bälle 10 x Aufschlag & 10x Abwehr.
Wenn alle auf diese Weise an der Reihe waren, machen wir die Übung spiegelbildlich.
- Aufschlag von Position 1, Block an Position 3 und 4. Abwehren auf Position 4 und 5.
- Abwehren auf den Positionen 1, 2, 5 und 6.
- Angreifen auf den Positionen 1, 3 und 6.
Das Spielfeld wird in 4 Quadrate aufgeteilt und in jedem Quadrat steht ein Paar hintereinander.
Die Übung wird nach und nach erweitert und läuft so ab:
Die Übung wird nach und nach erweitert und läuft so ab:
Auf der einen Seite des Feldes spielen alle gerade und auf der anderen Seite spielen alle diagonal, so dass der Ball "herumgeht".
- Unterarmpässe innerhalb von 3 Metern und sofortiger Überkopfpass auf die andere Seite. Dann dem Ball hinterherlaufen.
- Dasselbe, nur dass jetzt der Ball nicht weitergespielt wird, sondern ein Aufbau gegeben wird.
- Die 2. Person spielt den Ball mit der Rückhand über das Netz.
- Die Person, die den Aufbau gegeben hat, läuft weiter und die Person, die den Ball über das Netz gespielt hat, geht zurück, um den Ball zu passen.
- Dasselbe, nur dass jetzt beide Personen verteidigen. Das Spielfeld läuft bis zur doppelten Rücklinie, 6 Meter.
- Der Ball wird im Sprung auf die andere Seite gespielt. Dieser kann lang oder kurz sein und es liegt an den beiden Verteidigern, dies zu lösen.
- Derjenige, der den Ball springt, läuft ihm hinterher.
- Dito, nur dass jetzt in aller Ruhe ein Angriff durchgeführt wird, der verteidigt werden kann. Alles andere bleibt gleich, also dreht sich der Angreifer nach dem Ball um.
Die Paare, wie sie jetzt stehen, bleiben zusammen.
- Zuerst wird ein Spiel auf einem halben Spielfeld geradeaus gespielt.
- Dann spielen die Gewinner und Verlierer auf dem halben Spielfeld diagonal gegeneinander. Die Rücklinie beträgt 6 Meter.
- Gespielt wird auf 10 Punkte.
Auf den Positionen 2 und 4 befinden sich Blocker, die die Gerade schließen.
Die Spieler in der Mitte wechseln sich beim "Arbeiten" ab.
Die Spieler in der Mitte wechseln sich beim "Arbeiten" ab.
- Blockieren auf Position 3 am Ball.
- Abblocken auf 4 bei geworfenem Ball, Platz machen und Angriffslauf auf 3.
- Blocken auf geworfenen Ball auf 3 und schließlich Blocken auf Position 2 auf geschlagenen Ball.
Die Außenseiten rotieren durch.
- Nach dem Abblocken taucht man bis zur 3-Meter-Linie und geht zum Schlag.
- Derjenige, der geschlagen hat, geht zum Blocken und so weiter.
- Wenn derjenige, der angegriffen hat, zum Angriff übergeht, schließt sich der Außenblocker an.
Nachdem die Spieler in der Mitte alle 3 Schläge gemacht haben, wechseln die Außenspieler die Position und es gibt eine weitere 3er-Serie.
Verschiedene Kraftübungen:
- 20 Sekunden Hanteln gerade.
- 20 Sekunden Planken links.
- 20 Sekunden Planken rechts.
- Recline: linke Schulter klopfen, rechte Schulter klopfen, hinter den Rücken klatschen und noch einmal. 5 x.
- 10 Hocksprünge.
Alle Übungen 3x wiederholen.
- 5-Minuten-Jogging.
- Wirf den Ball aus dem Abwehrbereich zum Passgeber und gib ihn ab.
- Passgeber spielt zur Verteidigung.
- Angreifer wird zum Passgeber.
- Der verteidigende Spieler bleibt stehen.
Angriffsstraße nach Tipp-Ball vom Passanten
- Doppelte Luftlinie.
- Einfache Angriffsstraße.
