Volleyball übungen
- Man schlägt immer mit einem Kommando auf und läuft dann dem Ball hinterher.
- Die Spieler wechseln von A nach B, B nach C und C nach D, um dann wieder von vorne zu beginnen.
- Aufschlag auf der Matte gibt 2 Punkte, neben der Matte 1 Punkt und falscher Aufschlag 1 Punkt.
Wer hat am Ende die meisten Punkte?
- Die sechsköpfige Basismannschaft erhält nacheinander von der kleinen Mannschaft einen Aufschlag, einen Angriff - der Trainer spielt der kleinen Mannschaft einen Ballwechsel zu - und einen freien Ball.
- Der Trainer spielt Rallye-Ball auf die kleine Mannschaft und diese spielt den Ball in einem Zug zurück.
Die Basismannschaft hat 3 Versuche, 3 Bälle hintereinander zu spielen.
- Gelingt dies, rotieren sie einen Platz weiter.
- Wenn nicht, wechseln die Spieler der kleinen Mannschaft mit Spielern der Basismannschaft.
Ziel ist es, alle Rotationen in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren.
- Der Aufschlag erfolgt von der Position 5 eines Paares: Aufschläger und Libero.
- Nach dem Aufschlag geht diese Person zur Verteidigung an Position 5.
- Der Side-Out sollte von den Angreifern auf Position 3, 4 oder 6 ausgeführt werden.
- Nach dem Side-Out schlägt der Trainer Bälle von Position 4 in die Diagonale, die von den Spielern auf Position 4, 5 und 6 verteidigt werden.
- Von der Verteidigung aus muss der Angriff erneut gepunktet werden. Der Ballwechsel wird ausgespielt, danach beginnt alles von vorne.
Wichtige Punkte:
- Blockschilde Position 1 und 2. Nach dem Pass/Verteidigung, Deckung - nicht nichts tun.
- Gute Entscheidungen bei der Spielverteilung treffen.
- Effizienztraining: 20 Bälle 10 x Aufschlag & 10x Abwehr.
Wenn alle auf diese Weise an der Reihe waren, machen wir die Übung spiegelbildlich.
- Aufschlag von Position 1, Block an Position 3 und 4. Abwehren auf Position 4 und 5.
- Abwehren auf den Positionen 1, 2, 5 und 6.
- Angreifen auf den Positionen 1, 3 und 6.
Das Spielfeld wird in 4 Quadrate aufgeteilt und in jedem Quadrat steht ein Paar hintereinander.
Die Übung wird nach und nach erweitert und läuft so ab:
Die Übung wird nach und nach erweitert und läuft so ab:
Auf der einen Seite des Feldes spielen alle gerade und auf der anderen Seite spielen alle diagonal, so dass der Ball "herumgeht".
- Unterarmpässe innerhalb von 3 Metern und sofortiger Überkopfpass auf die andere Seite. Dann dem Ball hinterherlaufen.
- Dasselbe, nur dass jetzt der Ball nicht weitergespielt wird, sondern ein Aufbau gegeben wird.
- Die 2. Person spielt den Ball mit der Rückhand über das Netz.
- Die Person, die den Aufbau gegeben hat, läuft weiter und die Person, die den Ball über das Netz gespielt hat, geht zurück, um den Ball zu passen.
- Dasselbe, nur dass jetzt beide Personen verteidigen. Das Spielfeld läuft bis zur doppelten Rücklinie, 6 Meter.
- Der Ball wird im Sprung auf die andere Seite gespielt. Dieser kann lang oder kurz sein und es liegt an den beiden Verteidigern, dies zu lösen.
- Derjenige, der den Ball springt, läuft ihm hinterher.
- Dito, nur dass jetzt in aller Ruhe ein Angriff durchgeführt wird, der verteidigt werden kann. Alles andere bleibt gleich, also dreht sich der Angreifer nach dem Ball um.
Die Paare, wie sie jetzt stehen, bleiben zusammen.
- Zuerst wird ein Spiel auf einem halben Spielfeld geradeaus gespielt.
- Dann spielen die Gewinner und Verlierer auf dem halben Spielfeld diagonal gegeneinander. Die Rücklinie beträgt 6 Meter.
- Gespielt wird auf 10 Punkte.
Auf den Positionen 2 und 4 befinden sich Blocker, die die Gerade schließen.
Die Spieler in der Mitte wechseln sich beim "Arbeiten" ab.
Die Spieler in der Mitte wechseln sich beim "Arbeiten" ab.
- Blockieren auf Position 3 am Ball.
- Abblocken auf 4 bei geworfenem Ball, Platz machen und Angriffslauf auf 3.
- Blocken auf geworfenen Ball auf 3 und schließlich Blocken auf Position 2 auf geschlagenen Ball.
Die Außenseiten rotieren durch.
- Nach dem Abblocken taucht man bis zur 3-Meter-Linie und geht zum Schlag.
- Derjenige, der geschlagen hat, geht zum Blocken und so weiter.
- Wenn derjenige, der angegriffen hat, zum Angriff übergeht, schließt sich der Außenblocker an.
Nachdem die Spieler in der Mitte alle 3 Schläge gemacht haben, wechseln die Außenspieler die Position und es gibt eine weitere 3er-Serie.
Verschiedene Kraftübungen:
- 20 Sekunden Hanteln gerade.
- 20 Sekunden Planken links.
- 20 Sekunden Planken rechts.
- Recline: linke Schulter klopfen, rechte Schulter klopfen, hinter den Rücken klatschen und noch einmal. 5 x.
- 10 Hocksprünge.
Alle Übungen 3x wiederholen.
- 5-Minuten-Jogging.
- Wirf den Ball aus dem Abwehrbereich zum Passgeber und gib ihn ab.
- Passgeber spielt zur Verteidigung.
- Angreifer wird zum Passgeber.
- Der verteidigende Spieler bleibt stehen.
Angriffsstraße nach Tipp-Ball vom Passanten
- Doppelte Luftlinie.
- Einfache Angriffsstraße.
- Füße parallel.
- Während Sie durch die Knie auf den Boden sinken, geht Ihr Körper nach vorne.
- Auf die Zehen, Gewicht nach vorn.
- Knie über den Zehen.
- Schultern vor den Knien.
- Körper im Dreieck
- Hüften unter dem Ball.
- Hüften tief.
- Ellenbogen zusammen.
Übung Slide Dive nach vorne.
- Flach auf den Boden legen, am Boden beugen, dann nach vorne rutschen.
- Spieler A hält den Ball gegen die ausgestreckten Arme von Spieler B, der sich in Verteidigungsposition befindet.
- Spieler B spielt den Ball erst durch sein rechtes Knie, dann durch sein linkes Knie und kommt gerade zurück, rechts links. Konzentriere dich auf die Arme und darauf, in der Verteidigung tief zu bleiben.
- Planke 30 Sekunden
- Wandsitz 30 Sekunden
- Ausfallschritte 10x pro Seite
- Situps 20x
Bank:
- Dips 10x
- Step up 10x pro Seite
3 Mal dieselbe Runde
- Trainer am 2/3 mit einem Ballwagen und jemandem, der die Bälle erklärt.
- 3 Verteidiger, die alles passen werden
- 1 Balljäger
Trainer, der den Verteidigern Bälle zuwirft, die alles vom Boden fernhalten müssen.
Stellen Sie 3 Bänke parallel zueinander auf.
- Die Spieler stellen sich auf.
- 1 gegen 1.
- 3 Runden.
- 1 Bein auf 1 Bein abspringen.
- Springen über die Bank.
- Auf die Bank springen.