Volleyball übungen
2-Paar:
- 2 Hände hochwerfen
- 1 Hand abwechselnd links und rechts überwerfen
- Überwerfen mit Absprung
- Schmettern mit Aufprall
- Schmettern mit Abprall, nicht fangen, sondern einmal OH spielen
- OH-Pass, auf die Position achten
- OH-Pass, Boden berühren, tief bleiben
- ein Spieler wirft weiter, der andere Spieler spielt OH zurück, nach dem Spiel den Bauern berühren und tief zurückspielen
- ein Spieler wirft hart
- OH-Pass, nachdem ein Spieler den Ball gespielt hat, Bauer berühren, tief zurückspielen
- 2 Personen stehen sich gegenüber, Netz dazwischen
- Werfen Sie den Ball zunächst ruhig über das Netz.
- Den Ball mit zunehmender Schwierigkeit über das Netz werfen
- Dann über den Absprung unter das Netz
Stellen Sie an der hinteren Linie einen Behälter mit Bällen auf.
- Die Spieler beginnen mit einem Ball in der Hand und laufen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten sind.
- Sie bleiben zwischen den Hütchen stehen und versuchen, den Ball von dort aus in den Eimer zu werfen.
- Das gelingt. Dann laufen sie zurück zum Balleimer. Sie nehmen einen neuen Ball und laufen zu den beiden Hüten in der Mitte, um den Ball von dort aus erneut in den Eimer zu werfen.
- Gescheitert. Dann laufen sie zurück zur Ballgrube. Neuer Ball und neuer Versuch in diesem Level.
- Derjenige, der als Erster die drei Levels geschafft hat, gewinnt.
einen großen Kreis bilden und sich auf den Boden setzen
- strecke die Beine aus und drehe den Hals herum
- rechtes Bein über das linke Bein, Fuß flach auf den Boden und Rumpf drehen
- linkes Bein über das rechte Bein, Fuß flach auf den Boden und Rumpfdrehung
- Hände halten und nach oben strecken, in der Luft kreisen
- Beine strecken und nach vorne beugen
- Beine breit machen und mit den Händen flach auf dem Boden nach vorne gehen
3 Gruppen mit je 4 Spielern, Phase 1:
- 2 mit Ball beim Aufschlag.
- 2 im Feld.
- Beginn mit Aufschlag und Annahme auf der Matte.
- Der Nicht-Annahmespieler fängt den Ball auf der Matte und geht zum Aufschlag.
- Aufschläger betritt das Hinterfeld.
Phase 2:
- Phase 1 + Pass wird gegeben und auf die Matte gesprungen -> gezielt.
- Der Spieler, der übersprungen hat, geht zum Aufschlag.
- Die Matte kann bewegt werden, um in die andere Richtung zu spielen.
Spielablauf:
- 1 Reihe von Töpfen, in denen die Übungen rundherum/ drüber gemacht werden
Übungen:
- Die Spieler machen die Übungen paarweise und schauen sich dabei gegenseitig an.
- Schnelle Vorwärts-Rückwärts-Bewegung zwischen den Töpfen: 2 vorwärts, 1 rückwärts.
- Seitliche Links-Rechts-Bewegung: 2 vorwärts, 1 rückwärts.
Die Spieler folgen einander in schneller Folge:
- Slalom seitwärts verschieben
- Slalom um abwechselnd links und rechts
- Knie-Heben linkes Bein über Töpfe / rechtes Bein
- Absprung mit beiden Füßen zusammen über Töpfe mit Zwischensprung
- Absprung mit beiden Füßen zusammen über Pötte ohne Zwischensprung
Nach den Pötten weiter bis zum Ende des Feldes und zurück entlang der Seitenlinie.
Startposition:
- Das Netz hängt in einer Höhe von 1,10 m - 1,50 m.
- 2 Mannschaften auf jeder Seite des Netzes.
Spielverlauf:
- Der Ball wird mit der Unterhand gespielt
- Ball wird nach einem Zusammenprall gefangen
- Lauf zum Netz für einen Schlüsselwurf
- Schmetterschlag / Überkopfangriff über das Netz.
- Fangen nach Ballverlusten.
Verlängerung:
- Aufschlagphase
- Überhandaufschlag
- Fangen ohne Aufprall
- zusätzliche Aktion
- rezeptive Phase
- Pass-Wurf zum Partner am Netz. Der Partner läuft zum Netz.
- Annahme am Netz.
- Pass
- Einwurf für sich selbst + Pass zum Angreifer
- direkter Pass zur Annahme.
- Angriff
- Ball fangen + Angriff
- nicht fangen ==> direkter Angriff auf den Pass
- Zwei Spieler treten gegeneinander an.
- Lauft durch die Spielfiguren zum Netz.
- Dann sprinten sie zur hinteren Linie.
- Wer zuerst die hintere Linie berührt, gewinnt.
- Verfolgung auf ganzem Feld.
- Der Ball wird an Position 3 geworfen, dann wird er aufgebaut.
- Leiterübung.
- Rückwärtsbewegung entlang der Bank.
- Angriff nach Hause und Angriff.
- Tauchen.
- Halbe Rückwärtsrolle und Sprung über den Zaun.
Üben Sie den Aufschlag über Kopf und lassen Sie sich gegebenenfalls vom Trainer beraten.
- Achten Sie auf folgende Punkte:
- Die Füße stehen an der richtigen Stelle - unter den Schultern.
- Halten Sie den Ball mit der nicht-dominanten Hand vor sich.
- Bereite deine Schlaghand vor - mach sie scharf.
- Werfen Sie den Ball in einer geraden Linie vor sich hoch, etwa 30 cm nach vorne und 90 cm nach oben.
- Mache einen letzten Schritt nach vorne, in Richtung Ball, und benutze deinen ganzen Körper, um den Ball zu überspringen.
Beginne mit dem Becken ==> Schulter ==> Ellenbogen ==> Hand. - Versuche, den Ball mit der ausgestreckten Hand zu treffen.
- Der Ball wird von der AVH-Position 4 ins Spiel gebracht.
- Der Spielmacher verlässt die Position 1.
- Beim Hochwerfen des Balls von Position 4 geht der Spielmacher los, läuft hinein und passt zum Korb.
Übung 1:
- Tippe deinen Ball an.
- Springe 1x auf und dribble dann 2x.
- Nach dem letzten hohen Dribbling wieder hochtasten.
- Wechseln Sie beim Dribbeln zwischen linker und rechter Hand ab.
- Achtung! Dribbeln links = rechter Fuß vorne. Dribbeln rechts = Linker Fuß nach vorne.
Übung 2:
- Wie Übung 1, aber mit einem einzigen Dribbling.
- 2x einknöpfen, 1x zusammenstoßen lassen.
- Achtung! Spiele den Ball hoch genug über deinen Kopf. Senke ihn nicht ab.
Übung 3:
- Wie Übung 3, aber mit einer Taste.
- Tippe nach oben und fange deinen Ball. Halte deinen Ball in der Luft, indem du ihn 3x mit der rechten Hand anklopfst. Dann wieder hochtasten.
Übung 4:
- Wie Übung 1, aber tippen Sie den Ball mit der linken Hand.
- Tippe gegen die Wand statt nach oben.
- Tippen Sie den Ball 3x mit der rechten Hand zurück.
Herausforderung: Tippe gegen die Wand und fange den Ball. Tippe den Ball 3 Mal an und tippe wieder gegen die Wand. Wer das am längsten schafft, ohne dass der Ball auf den Boden fällt, hat gewonnen.
https://youtu.be/9wflc16DEhk