Volleyball übungen
- Spieler 1 blockiert zuerst in der Mitte und dann vorne links.
- Nach dem Blocken drehst du dich um und verteidigst den Angriff von Spieler 3 zurück.
- Dann wehrt er einen kurzen Ball von Spieler 5 ab.
- Spieler 2 ist der nächste.
- Umdrehen: Spieler 1 zum kurzen Ball, Spieler 3 zum Blocken, Spieler 5 zum Angriff.
Ziel: so viele Punkte wie möglich in den Reifen des Gegners zu bekommen.
- Paare stehen sich mit 2 Fahrradreifen und 1 Ball gegenüber.
- Man erhält einen Punkt, wenn man den Ball in den Reifen des Gegners wirft. Danach kann der Ball vom Gegner nicht mehr gefangen werden.
Variationen:
- Mit mehreren Bällen.
- Verschiedene Arten von Bällen.
- Mit oder ohne Pass zu einem Teamkollegen.
- Mit mehreren Spielern.
- Mit mehr Krawatten.
Übung 1: Dreiecke
- Der Ballwerfer beginnt am Netz mit dem Ballwagen.
- 3 arbeitende Spieler und die anderen fangen Bälle. Kann auf 2 Seiten des Feldes durchgeführt werden.
- Der Werfer wirft abwechselnd linke und rechte Bälle in einem schnellen Tempo.
- Blau bekommt den Ball an Position 1 verteidigt und geht zurück zur Ausgangsposition an 6. Dann geht er zur Verteidigung auf Position 5 rechts.
Übung 2: Bälle
- Zwei Spieler stehen mit dem Ball auf einem Sockel oder einer Erhöhung. Sie geben ein Signal und werfen dann den Ball hoch und geben ihn "schwierig" weiter.
- Die Feldspieler tippen den Pfannkuchen in der Mitte an. Auf Signal stehen sie auf der rechten Seite in der Verteidigung.
- Die Feldspieler versuchen zu verteidigen, wenn möglich spielen sie den Ball über das Netz zu den Plänklern.
Übung 3: Punkte
- 2 oder 3 Verteidiger zwischen den Toren. Die Spieler am Spielfeldrand geben ein Zeichen und greifen an. Schwerpunkt: Balleroberung und Kommunikation.
- Bei der Verteidigung läuft 1 Spieler nach innen und schießt den Ball ins Netz. Möglicherweise in 3 Zeiten und dann verteidigen.
- Die anderen 2 Spieler blockieren und verteidigen den Ball.
- Neuer Spieler auf der Sockelleiste, 3 andere stehen zwischen den Toren bereit + Angriff beginnt auf der anderen Seite.
Variation: Kann auch mit einem Aufschlag + Angriff ausgeführt werden, wenn das ganze Feld frei ist. Auch mit Weiterspielen und Mehrheitsverhältnisse schaffen.
- Spieler 1 schlägt zu Spieler 2 auf.
- Spieler 2 spielt einen Pass zum Setter und stellt sich rückwärts zu Spieler 3 auf.
- Spieler 3 greift geradeaus an.
- Spieler 1 beginnt nach dem Aufschlag an Position 5 mit der Verteidigung.
- Rotation: 6 neue Passgeber, 1 zum Passen, 2 zum Angreifen und 3 zum Sichern.
Variation:
- Mit 1 Block.
- Im Falle eines Fehlpasses wirft der Trainer den Ball zum Verteiler.
Zwei Spieler sind Setter, die sich unter dem Netz abwechseln:
1:
1:
- Der Trainer wirft den Ball von der Position 5/6.
- Der Trainer spielt den Ball 1 mit der Rückhand nach vorne auf Position 4.
- Der Spieler kommt von Position 5 und schließt den Angriff ab.
- SV spielt Ball 2, BH rückwärts Position 2.
- Der Spieler kommt von Position 1 und schließt den Angriff ab.
Spieler auf Position 1 und 5 vor dem Angriff, Positionswechsel nach dem Angriff.
Die Gruppe wechselt von der Ballrückgabe zum Angriff.
2:
- Der Trainer wirft den Ball über das Netz.
- Passgeber an Position 5 gibt einen Pass an SV.
- Die Fortsetzung ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung:
- Der Passant spielt den Ball 1 mit der Rückhand nach vorne in die Position 4
- Der Spieler kommt von Position 5 und schließt den Angriff ab.
- SV spielt Ball 2, BH auf die hintere Position 2.
- Der Spieler kommt von Position 1 und schließt den Angriff ab.
Erläuterung mit Wechsel auf Position 6. Feste Mitte im Hinterfeld.
- Vom Dienst.
- Von erhalten.
Also Wechsel des Setters und Wechsel des soliden mittleren Backfields.
Spielen Sie einige Ballwechsel: vom Aufschlag und vom Empfang.
Hinweis: Mondformation.
Falls erforderlich, erklären Sie das ABC oder vereinbaren Sie Zeichen.
Spiel 4 gegen 4.
Hinweis: Mondformation.
Falls erforderlich, erklären Sie das ABC oder vereinbaren Sie Zeichen.
Spiel 4 gegen 4.
- Der Trainer wirft den Ball zu den drei Spielern, die zusammen in einer Spielfeldhälfte stehen.
- Das Trio muss den Ball zu dritt über das Netz spielen.
- Sobald der erste Spieler einen Pass gespielt hat, läuft er unter dem Netz hindurch und nimmt eine Position auf der anderen Seite des Spielfelds ein.
- Der Spieler, der den Ball dann über das Netz spielt, muss denjenigen anspielen, der gerade auf der anderen Seite des Netzes herausgekommen ist.
- Der Trainer wirft den Ball zu den drei Spielern, die zusammen in einer Spielfeldhälfte stehen.
- Das Trio muss den Ball zu dritt über das Netz spielen.
- Sobald der erste Spieler einen Pass gespielt hat, läuft er unter dem Netz hindurch und nimmt eine Position auf der anderen Seite des Spielfelds ein.
- Der Spieler, der den Ball dann über das Netz spielt, muss denjenigen anspielen, der gerade auf der anderen Seite des Netzes herausgekommen ist.
Aufstellung:
- Ein Spieler auf dem 2/3, der die Bälle fängt und sie dem Werfer zuwirft.
- Ein Spieler, der die Bälle wirft.
- Eine Reihe hinter der hinteren Reihe.
Paser erhält den Ball auf 2/3 und schaltet sich in die Abwehrreihe ein.
Verschiedene Arten des Passierens.
Verschiedene Arten des Passierens.
Teilen Sie die Gruppe in drei Gruppen auf
- 1 Trio als Verteidigung
- 1 Trio im Warteraum -> dieser kommt für den Passanten herein
- 1 Trio reicht für
Kellner bedienen abwechselnd, nach dem Servieren: Warteraum
- Verteidigung, verteidigt den Ball -> Pass zu 2/3 -> TR
- Passant -> Warteraum
- Warteraum -> kommt für den Passanten/Verteidiger herein
Warum diese Übung?
- Verletzungen vorbeugen
- Die Leistung verbessern
Wie kann man das tun?
- Aktivieren Sie sportartspezifische Muskeln
- Stimulieren Sie Ihr Nervensystem , so dass Ihre Muskeln schneller reagieren.
- Verbesserung des Bewegungsumfangs
- Intensität schrittweise erhöhen
- Erhöhung des Blutflusses im gesamten Körper
Alles 2x ins Netz und zurück
- Joggen vorwärts + rückwärts
- Carioca Beine kreuzen
- Side Shuffles mit schwingenden Armen
- Kick-up
- Rückvergütungen
- Kurze Sprünge mit Armschwung
- Ganzkörper-Skipping mit schwingenden Armen nach vorne und hinten
- Drehende Ausfallschritte mit drehendem Oberkörper
- Seitliche Ausfallschritte
- Front-Schaukeln
- Kader-Strecke
- Gehender Schinken dehnen
- Gesäßdehnung beim Gehen
- Gehender Hüftbeuger Stretch
- Shuttle-Sprints 80 Intensität
- Sprünge falten
- 3 Runden
- In Paaren spielen, pfeffern
Variation:- Berühren des Bodens 1 Hand/2 Hände
- Die Spielerin bewegt sich von der Spielfigur in 3 Metern Entfernung nach hinten, hier spielt sie einen Pass.
- Spieler am Netz checkt, 1x BH, dann nächster Ball für den laufenden Spieler.
Variante:- Schmetterling oder Überhandwurf.
- Kontrolle des Passes.
- Er kontrolliert den Pass unter dem Netz.
Sparring in Vielfalt:
- 2 Verteidiger (oder 3)
- 1 Setzer
- 1 Angreifer
Lange Distanz: wie bei einem Aufschlagspiel.
Der Zuspieler spielt den Ball zum Angreifer, der einen Angriff, Smash/Push zu den Verteidigern spielt, die den Ball zum Zuspieler spielen.
Wechsel alle 4 Minuten.
Parteiformat
Das Basisteam erhält einen nach dem anderen;
Das Basisteam erhält einen nach dem anderen;
- Dienst,
- Attacke,
- Freistoß.
- Wenn Sie 2 von 3 Punkten erreichen, erhalten Sie einen Punkt und machen weiter, andernfalls bleiben Sie in der gleichen Runde.