Volleyball übungen
einen großen Kreis bilden und sich auf den Boden setzen
- strecke die Beine aus und drehe den Hals herum
- rechtes Bein über das linke Bein, Fuß flach auf den Boden und Rumpf drehen
- linkes Bein über das rechte Bein, Fuß flach auf den Boden und Rumpfdrehung
- Hände halten und nach oben strecken, in der Luft kreisen
- Beine strecken und nach vorne beugen
- Beine breit machen und mit den Händen flach auf dem Boden nach vorne gehen
3 Gruppen mit je 4 Spielern, Phase 1:
- 2 mit Ball beim Aufschlag.
- 2 im Feld.
- Beginn mit Aufschlag und Annahme auf der Matte.
- Der Nicht-Annahmespieler fängt den Ball auf der Matte und geht zum Aufschlag.
- Aufschläger betritt das Hinterfeld.
Phase 2:
- Phase 1 + Pass wird gegeben und auf die Matte gesprungen -> gezielt.
- Der Spieler, der übersprungen hat, geht zum Aufschlag.
- Die Matte kann bewegt werden, um in die andere Richtung zu spielen.
Spielablauf:
- 1 Reihe von Töpfen, in denen die Übungen rundherum/ drüber gemacht werden
Übungen:
- Die Spieler machen die Übungen paarweise und schauen sich dabei gegenseitig an.
- Schnelle Vorwärts-Rückwärts-Bewegung zwischen den Töpfen: 2 vorwärts, 1 rückwärts.
- Seitliche Links-Rechts-Bewegung: 2 vorwärts, 1 rückwärts.
Die Spieler folgen einander in schneller Folge:
- Slalom seitwärts verschieben
- Slalom um abwechselnd links und rechts
- Knie-Heben linkes Bein über Töpfe / rechtes Bein
- Absprung mit beiden Füßen zusammen über Töpfe mit Zwischensprung
- Absprung mit beiden Füßen zusammen über Pötte ohne Zwischensprung
Nach den Pötten weiter bis zum Ende des Feldes und zurück entlang der Seitenlinie.
Startposition:
- Das Netz hängt in einer Höhe von 1,10 m - 1,50 m.
- 2 Mannschaften auf jeder Seite des Netzes.
Spielverlauf:
- Der Ball wird mit der Unterhand gespielt
- Ball wird nach einem Zusammenprall gefangen
- Lauf zum Netz für einen Schlüsselwurf
- Schmetterschlag / Überkopfangriff über das Netz.
- Fangen nach Ballverlusten.
Verlängerung:
- Aufschlagphase
- Überhandaufschlag
- Fangen ohne Aufprall
- zusätzliche Aktion
- rezeptive Phase
- Pass-Wurf zum Partner am Netz. Der Partner läuft zum Netz.
- Annahme am Netz.
- Pass
- Einwurf für sich selbst + Pass zum Angreifer
- direkter Pass zur Annahme.
- Angriff
- Ball fangen + Angriff
- nicht fangen ==> direkter Angriff auf den Pass
- Zwei Spieler treten gegeneinander an.
- Lauft durch die Spielfiguren zum Netz.
- Dann sprinten sie zur hinteren Linie.
- Wer zuerst die hintere Linie berührt, gewinnt.
- Verfolgung auf ganzem Feld.
- Der Ball wird an Position 3 geworfen, dann wird er aufgebaut.
- Leiterübung.
- Rückwärtsbewegung entlang der Bank.
- Angriff nach Hause und Angriff.
- Tauchen.
- Halbe Rückwärtsrolle und Sprung über den Zaun.
Üben Sie den Aufschlag über Kopf und lassen Sie sich gegebenenfalls vom Trainer beraten.
- Achten Sie auf folgende Punkte:
- Die Füße stehen an der richtigen Stelle - unter den Schultern.
- Halten Sie den Ball mit der nicht-dominanten Hand vor sich.
- Bereite deine Schlaghand vor - mach sie scharf.
- Werfen Sie den Ball in einer geraden Linie vor sich hoch, etwa 30 cm nach vorne und 90 cm nach oben.
- Mache einen letzten Schritt nach vorne, in Richtung Ball, und benutze deinen ganzen Körper, um den Ball zu überspringen.
Beginne mit dem Becken ==> Schulter ==> Ellenbogen ==> Hand. - Versuche, den Ball mit der ausgestreckten Hand zu treffen.
- Der Ball wird von der AVH-Position 4 ins Spiel gebracht.
- Der Spielmacher verlässt die Position 1.
- Beim Hochwerfen des Balls von Position 4 geht der Spielmacher los, läuft hinein und passt zum Korb.
Übung 1:
- Tippe deinen Ball an.
- Springe 1x auf und dribble dann 2x.
- Nach dem letzten hohen Dribbling wieder hochtasten.
- Wechseln Sie beim Dribbeln zwischen linker und rechter Hand ab.
- Achtung! Dribbeln links = rechter Fuß vorne. Dribbeln rechts = Linker Fuß nach vorne.
Übung 2:
- Wie Übung 1, aber mit einem einzigen Dribbling.
- 2x einknöpfen, 1x zusammenstoßen lassen.
- Achtung! Spiele den Ball hoch genug über deinen Kopf. Senke ihn nicht ab.
Übung 3:
- Wie Übung 3, aber mit einer Taste.
- Tippe nach oben und fange deinen Ball. Halte deinen Ball in der Luft, indem du ihn 3x mit der rechten Hand anklopfst. Dann wieder hochtasten.
Übung 4:
- Wie Übung 1, aber tippen Sie den Ball mit der linken Hand.
- Tippe gegen die Wand statt nach oben.
- Tippen Sie den Ball 3x mit der rechten Hand zurück.
Herausforderung: Tippe gegen die Wand und fange den Ball. Tippe den Ball 3 Mal an und tippe wieder gegen die Wand. Wer das am längsten schafft, ohne dass der Ball auf den Boden fällt, hat gewonnen.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
- Drehen Sie eine Runde um das Feld. An den langen Seiten joggen, an den kurzen Seiten gehen.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen im Sprung. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Um dem Sprung zusätzliche Kraft zu verleihen, lassen Sie die Arme entlang des Körpers fallen, während Sie die Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten durch und springen Sie, während Sie die Arme wieder nach vorne und oben bewegen. Halten Sie den Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
- Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen pro Bein. Grundstellung: Stellen Sie sich aufrecht und mit leicht gespreizten Füßen hin.
- Stellen Sie das rechte Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Das linke Knie so nah wie möglich an den Boden heranführen; hochkommen.
- Stellen Sie Ihr rechtes Bein mit leicht nach vorne gedrehtem Fuß auf die rechte Seite. Beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Rechtes Bein zurückführen, linkes Knie beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Stellen Sie das linke Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Rechtes Knie so nah wie möglich an den Boden heranführen; hochkommen.
- Stellen Sie das linke Bein mit leicht nach vorn gedrehtem Fuß auf die linke Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Linkes Bein nach hinten strecken, rechtes Knie beugen. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Drehen Sie eine Runde auf dem Feld. An den langen Seiten joggen. An den kurzen Seiten sprinten.
- Startaufstellung:
- 1 Gruppe auf der linken Seite der Freiwurflinie
- 1 Gruppe rechts von der Freiwurflinie
- 1 Ball pro 2 Spieler
- 1 Spieler auf der linken Angriffsseite
- 1 Spieler auf der rechten Seite nach vorne
- Durchführung:
- Der vordere Spieler wirft den Ball gegen das Brett und fängt ihn auf.
- Kinn des Balles und Drehung
- Der Abpraller gibt einen Pass in die Tiefe
- Der Hintermann übt Druck auf den Abpraller aus
- Der Hintermann versucht, den Pass zu verhindern
Abpraller wird zum Passempfänger
- Regression:
- Arbeiten ohne Hintermann
Pro 2 oder 3 Spieler.
- Spieler am Netz mit Ball auf einer Matte, dies ist die Zone, die angespielt werden muss.
- 2 Spieler im Rückfeld. Sie spielen den Ball abwechselnd zum Netzspieler zurück.
- Nach der Berührung durch den Rückspieler wird die 3-Meter-Linie mit einer schnellen Bewegung berührt.
Verlängerung:
- Nur Über- und Unterhandkontakt.
- Kein Fangen des Balls mehr.
