Volleyball übungen

Kurs: 3 Gruppen zu je 3 Personen - hinter der Rückenlinie

• Gehen Sie zur 3m-Linie
• Rückwärts schlurfen - links und rechts - nach hinten
• Gehen bis zur 3m-Linie + offensiver Lauf
• Unter dem Netz bis zur 3m-Linie tauchen
• Umdrehen und blockieren: blockieren - Seite + blockieren - Seite + blockieren
• Rückwärts rollen
• Umdrehen + zur hinteren Linie gehen
• Sprint zurück
  1. Erster Sprung bei 50%
  2. Zweiter Sprung bei 75%
  3. Dritter Sprung bei 100%

Springseile + Übungen

• 45"-Springseile
• 20 gerade Bauchmuskeln
• 45"-Springseile
• 20 schräge Bauchmuskeln
• 45"-Springseile
• 5 Mittagessen links und rechts
• 45"-Springseile
• 10 Kniebeugen
• 45"-Springseile
• 10 hüpfende Kniebeugen
• 45"-Springseile
• 10x Pumpen
• 1'-Springseile

Sprint:

3 Gruppen zu je 3 Personen - hinter der Rückenlinie

• Erste Person: wird 4 Kugeln legen
• Zweite Person: wird 4 Bälle bekommen
• Dritte Person: wird 4 Kugeln legen

• Freigabe von
• Schlagen unter dem Netz
• Über das Netz
• Steuerschlüssel
• Untere Hand - Obere Hand
• Untere Hand (1x Kontakt)
• Überhand (1x Kontakt)
  
  

Nach dem Sparring
: Derjenige, der den Pass gegeben hat, bleibt stehen
.

• Empfang - Pass - Überspiel mit Berührung
• Empfang - Pass - Abspiel mit Technik + gezieltem Angriff
• Empfang - Pass - Wiederholung mit Angriff und Punktgewinn - Spielpunkt.

Angriffsstellung 4:

• Vom Netz auf Marie eingestellt
• Marie übergibt den Empfang an Lene - Lene übergibt
  1. Angriff: Zentrum oder Ecke
  2. Angriff auf 5 Reifen

Angriffsstellung 2:

• Vom Netz auf Marie eingestellt
• Marie übergibt den Empfang an Lene - Lene übergibt
  • Angriff: Mitte, Ecke oder auf Position 1
  • Angriff auf 5 Reifen

Angriffsecken - leere Kugelgrube

• Rest gewährleistet Ballsicherheit
  
  

Angreifen von Mittelpunkten - leere Kugelgrube

• Rest gewährleistet Ballsicherheit
  
  

Gegenüberliegende Angriffe - Ballfangkorb leer

• Rest gewährleistet Ballsicherheit

Übung 1

• auf jeder Seite 1 Passant auf 5, ein Fänger auf 2/3
• 1 Ersatzpassagier auf jeder Seite
• 2 Server auf jeder Seite.

Der Ball wird dem Zuspieler zugespielt, der den Ball zum Auswechselspieler spielt. Du läufst dem Ball hinterher, der Auswechselspieler wird zum Aufschläger auf der eigenen Seite.

Übung 2

• Die Übung bleibt gleich, aber der Fänger spielt den Ball wieder zum Passer, der den Ball kurz verteidigen muss.

Übung 1

• Stell dich an der hinteren Linie auf und dribble nach vorne zum Netz.
  Dribble nach hinten zur Abwehrreihe.
  Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Knie im 90-Grad-Winkel zurück zum Netz.
  Klopfen Sie abwechselnd mit der linken und der rechten Ferse gegen das Gesäß und zurück zur Rückenlinie.
  Wiederholen Sie das Heben der Knie und das Heben der Ferse noch einmal.
  
  
  
  
• Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei den linken Arm nach vorne.
• Zurück zur hinteren Linie, dribbeln und den rechten Arm nach vorne schwingen.
• Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei beide Arme nach vorne.
• Zurück zur hinteren Linie, nach vorne dribbeln und beide Arme nach hinten schwingen.
• Gehen Sie seitlich zum Netz in Richtung Ihrer linken Schulter. Dabei bewegen Sie nacheinander den linken Fuß zur Seite, kreuzen den rechten Fuß vorwärts, bewegen den linken Fuß zur Seite und kreuzen den rechten Fuß rückwärts.
• Zurück zur hinteren Linie, seitwärts zur rechten Schulter gehen. Bewegen Sie dabei den rechten Fuß zur Seite und kreuzen Sie den linken Fuß vor und hinter sich.
• Stellen Sie sich auf die Fersen und gehen Sie etwa 4,5 Meter weit. Stellen Sie sich dann so hoch wie möglich auf die Zehen und gehen Sie zum Netz.
• Beginnen Sie, indem Sie achtmal explosiv über einige Meter springen, bevor Sie zur hinteren Linie sprinten. Skipping ist ein schnelles Dribbling auf den vorderen Füßen mit einem deutlichen Kniestoß, bei dem das angehobene Bein waagerecht ist und die Ferse den Boden nur knapp berührt. Sie rollen über den Fußballen in Richtung Ferse ab. Halten Sie die Füße zu den Schienbeinen hin angehoben und den Bodenkontakt kurz und fanatisch.
• Von der hinteren Linie aus machen Sie einen weiteren Achtsprung-Lauf über ein paar Meter, bevor Sie zum Netz sprinten.
• Zurück zur hinteren Linie, aktiv und explosiv hochspringen und dabei die Arme mitbewegen.

Übung 2

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.
• Wölben Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihr Becken kontrolliert nach hinten kippen. Sie werden spüren, wie Ihr unterer Rücken den Boden berührt.
• Kippen Sie nun Ihr Becken nach vorne, so dass Ihr Rücken hohl ist. Sie haben jetzt 1 Wiederholung gemacht.
• Hinweis: Nur Ihr Becken und Ihr unterer Rücken bewegen sich. Der Rest Ihres Körpers bleibt entspannt und ruhig.

Machen Sie insgesamt 3 Serien von 10 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Übung 3

• Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
• Beugen Sie nun Ihr Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Spüren Sie, wie sich Ihre Fersen in den Boden drücken.
• Beugen Sie die Knie in einem maximalen Winkel von 45 Grad.
• Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brust nach vorne, den Rücken gerade und den Bauchnabel leicht nach innen gezogen.
• Halten Sie die Knie gerade über den Füßen und sinken Sie nicht in Richtung eines X-Knies ein.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht auf beide Beine.

Machen Sie insgesamt 3 Serien von 10 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie ein paar Sekunden aus.

Übung 4

• Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und machen Sie einen großen Schritt nach vorn. Halten Sie den Rücken gerade und die Brust nach vorne. Wenn Ihr rechtes Bein vorne ist, bewegen Sie Ihren linken Arm nach vorne.
• Achten Sie darauf, dass Ihr vorderer Fuß bei der Landung gleichmäßig von der Ferse bis zu den Zehen abrollt.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gerade über den Füßen bleiben und nicht zu einem X-Knie einsinken.
• Bei der Landung federn Sie zurück und kehren mit einer fließenden Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Führen Sie insgesamt 3 Serien zu je 5 Wiederholungen durch, wobei Sie in jeder Serie abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein die angegebene Anzahl von Ausfallschritten machen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie ein paar Sekunden aus.

Übung 5

• Stellen Sie sich in einiger Entfernung vom Netz auf.
• Legen Sie die Hände diagonal über den Kopf in die Blockierposition.
• Führen Sie kontrollierte Blockbewegungen in Richtung des Netzes in einem ruhigen Tempo aus. Machen Sie sich so lang wie möglich, ohne zu springen.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Machen Sieinsgesamt 3 Serien mit 5 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Übung 6

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Netz in einem Abstand von einem halben Meter auf und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
• Stellen Sie sich ganz aufrecht hin und halten Sie die Hände über den Kopf.
• Ziehen Sie den Rücken durch, während Sie die Arme nach hinten strecken und mit den Fingerspitzen das Netz berühren.
• Dehnen Sie sanft die Vorderseite der Brust und die Schultern.
• Machen Sie dies in einem schnellen, aber kontrollierten Tempo.

Machen Sieinsgesamt 3 Serien mit 5 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Übung 7

• Stellt euch paarweise auf einem Bein einander gegenüber. Führen Sie dies mit einem leicht gebeugten Standbein durch.
• Dann werfen Sie den Ball hin und her. Versuchen Sie, Ihre eigenen Wurfmuster durchzugehen.
• Wechseln Sie nach einer halben Minute die Beine.

• Team A ist das Team in der Rallye-Position
• Team B ist anders
• Der Trainer serviert oder wirft einen einfachen Ball zu Mannschaft B. Mannschaft B greift wie angewiesen an und Mannschaft A verteidigt diesen Angriff. Die Rallye ist zu Ende. Team B geht zur nächsten Aufgabe über, wenn Team A dreimal gepunktet hat.
• Die Aufgaben für Team B lauten wie folgt:
• Voller Angriff von Position 4 oder 2.
• Kugel von Position 4 oder 2 aus einstechen.
• Erster Tempoangriff aus Position 3.
• Der Ball wird auf den Spielmacher von Mannschaft A gespielt.
• Die Reihe der Zuweisungen wird zweimal ausgeführt:
• Einmal mit dem Spielmacher von Team A als Vorderspieler und einmal mit dem Spielmacher von Team A als Hinterspieler. Die letzte Aufgabe wird nur ausgeführt, wenn der Spielmacher von Mannschaft A ein Rückschläger ist.

• Ziel:
• Verteidigungszone 4-5 je nach Verteidigungssystem:
• Block offene Zehe
• Ausführung :
• A = Angreifer |
• S = Setzer |
• P = Passant |
• B = Blocker |
• MB = Mittelblock |
• V = Verteidiger |
• X = Spieler

- X Aufschlag --> A/P --> Pass --> S ( Eindringen Pos 1
)- S Aufbau --> A Pos
4- A --> Angriff Zone 4-5-
V/L --> Verteidigung in Zone X

• Erweiterung :
• MB auf Position
• nach der Verteidigung stellt er sich auf das Rohr --> durch X

• 4 gibt Aufbau auf 1 und 1 greift auf 2 an.
• 2 verteidigt gegen 3,
• 3 gibt Aufbau auf 2 und 2 Angriffe auf 1,
• 1 verteidigt auf 4 und es beginnt von vorne.
• Nachdem 3 und 4 5 Aufstellungen gegeben haben, tauschen sie,
• Die Herausforderung besteht darin, dies zu tun und dabei den Ball im Spiel zu halten.

• 2 Seiten verteilt auf 3-Meter-Linie
• 
  
• Wirf den Ball über das Netz zum nächsten Spieler,
• Nachdem du den Ball geworfen hast, schlurfst du nach hinten, berührst die Rückenlinie und sprintest zurück zu deiner Position.
• 10 Mal wiederholen
• 
  
• Lass den Ball unter dem Netz aufspringen und gib ihn an den nächsten Spieler weiter,
• nach dem Absprung 2 x einen Blocksprung am Netz und zurück zu deiner Position machen
• 10 Mal wiederholen
• 
  
• Ball mit der Rückhand zum nächsten Spieler spielen
• nachdem du gespielt hast, tauchst du zur Rücklinie und zurück zu deiner Position
• 10 Mal wiederholen
• 
  
• Ball mit der Unterhand zum nächsten Spieler spielen
• nachdem der Ball gespielt wurde, 3 Mal knirschen und zu deiner Position zurückkehren
• 10 Mal wiederholen

• Der Spieler steht mit dem Reifen in der Nähe des Netzes, kann sich ein wenig bewegen, aber maximal 1 Schritt.
• Der Trainer steht an der hinteren Linie mit einer Reihe von Spielern, die den Ball neben sich haben.
• Der Trainer wirft den Ball willkürlich ins Feld und der Spieler schlägt den Ball in den Reifen.
• Machen Sie es zunehmend schwieriger.

• Drei Verteidiger auf dem Feld
• Eine Person zu fangen
• Rest: Aufschlag
• Die Schläge folgen in schneller Abfolge aufeinander
• Jede Person auf dem Spielfeld muss dem Fänger 5 perfekte Bälle zuwerfen.
• Der Fänger stellt fest, ob der Empfang gut ist
• Wenn ein Verteidiger 5 perfekte Ballannahmen gemacht hat, wird er zum Fänger und der Fänger beginnt mit dem Aufschlag.