Volleyball übungen
- Fuß für Fuß, aber beim 2. JA so schnell wie möglich in eine Passposition kommen.
- 10x Sit-ups
- 10x Liegestütze
- 10 x links und rechts 'Uhr
- 10x links und rechts russische Sit-ups
- 2 Spielmacher, die sich in der Aufstellung abwechseln
- 2 Passanten.
- Die Person, die nicht besteht, greift an.
- Kommunizieren Sie gut, ob der Ball nach außen oder nach hinten gespielt werden soll.
- Der Rest steht hinter dem Feld und nimmt den Platz des Angreifers ein.
- mit Sperrung erweitern
- Spieler auf Position 1,2,3,4,5
- und Spieler auf Position 1,2,4,5
- außerdem auf jeder Seite 1 Spieler in der Mitte.
- Die Personen auf den Positionen haben einen Ball und einer der Spieler ruft die Nummer der Position und diese Person spielt dann den Ball, der von der Person im Feld verteidigt werden muss.
- Vier Spieler bilden ein großes Quadrat.
- In der Mitte steht E.
- Diese Spieler sind das Bindeglied zwischen zwei Dreiecken.
- In beiden Dreiecken geht der Ball rund.
- Und E spielt den Ball über Kopf in diese beiden Dreiecke.
- Bei mehreren Spielern die Eckspieler wechseln.
- Variante 1: E kann wählen, an wen er den Ball zurückspielt.
- Variante 2: Die Eckspieler spielen über Kopf zueinander, aber unter dem Arm zu E.
- Drei Spieler stehen in einem Dreieck.
- Derjenige, der den Ball nicht bekommt, geht auf die gegenüberliegende Seite neben den anderen Spieler.
- Wiederum bewegt sich derjenige, der den Ball nicht bekommt.
- Beginnen Sie einfach damit, dass Sie den Ball zunächst vor sich selbst hochspielen und dann einen der beiden anderen Spieler aufschlagen.
- Derjenige, der den Ball nicht bekommt, wechselt auf die andere Seite.
- Erschweren Sie es später, indem Sie das Spiel wegnehmen.
- Zum Schluss spielen Sie einen Pass vor sich selbst und schlagen den Ball kontrolliert.
- Super Übung, um sehr schnell müde zu werden.
- Kontrolliere den Ball 6 Punkte in Folge.
- Aufstellung mit 6 Spielern.
- Der Trainer wirft den Ball ein und die Spieler müssen 6 Bälle in einer Reihe schaffen.
- Rotation - nach jedem guten Ball drehst du dich, sonst bleibst du stehen und der Punktestand ist wieder 0.
- Erweiterung: statt zu werfen - der Rest der Mannschaft spart kräftig.
- 2 Reihen hinter der hinteren Linie.
- Die ersten 2 stehen auf dem Feld.
- Der Trainer führt den Ball ein.
- Der linke Spieler wird zur Position 2/3 geführt, dann wird der rechte Spieler aufgestellt.
- Der Passgeber greift auf seiner eigenen Seite des Spielfelds an.
- Der Setupper greift die Deckung an.
- Die beiden Teams wechseln sich ab und ein neues Paar tritt ein.
- Erweiterung: Es sind jetzt 2 Angreifer am Netz.
- Der Rest macht genau dasselbe wie vorher.
- Die Angreifer kommen vom Netz zurück, nachdem der Trainer den Ball ins Spiel gebracht hat.
- Der Aufbau erfolgt immer in der gegenüberliegenden Ecke des Aufbaus.
- Pass von rechts hinten, dann von links hinten auf rechts vorne.
- Set-upper deckt und nimmt den Platz des Angreifers ein.
- Der Passant bleibt jedoch stehen, ebenso wie der Nicht-Angreifer.
C greift diagonal bei 3 und 4- 1 und 2 nach Blockangriff an
3 und 4 verteidigen, Spielmacher kommt rein
Aufbau auf 1,2 oder 3, Angriff auf 3 Verteidiger.
diese verteidigen für sich selbst und bringen den Ball in den Kasten
- C wirft einen Ball zu A oder B
- Auf dieser Seite einen Block bilden
- Ball über den Block zur Verteidigung
- Angriffe aus der Mitte
- Wechsel nach z.B. 10 Bällen
- Variante: Angriff von außen oder von hinten
- Zwei Personen, eine geht auf den Händen in Plankenstellung.
- Der andere hebt die Beine hoch.
- Die Person, die die Beine hochhebt, lässt jeweils ein Bein los.
- Wenn sie das tun, gibt es einen Punkt für die Person, die die Beine hält.
- Alle auf einer Seite und dann der Overhead-Service.
- Wiederholen Sie dies einmal.
- Dann schenken Sie einem nach dem anderen Ihre Aufmerksamkeit.
- Setzen Sie den anderen Fuß nach vorne und lassen Sie ihn auf dem Boden.
- Gruppe 4/3 unterteilen
- Team 4 beginnt mit dem Üben des Aufschlags.
- Nach mehreren Aufschlägen gibt der Ausbilder an, wohin der Aufschlag gehen soll.
- Die 6er auf der anderen Seite müssen einen Aufschlagpass spielen und einen Ballwechsel beenden.
- dann wechseln.