Volleyball übungen für technik allgemein

• eine Diele bauen
• im Kreis liegen
• Mal sehen, wer am längsten durchhält
• Lassen Sie die Hüfte nicht sinken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• 2 Mannschaften 1 Ball
• 1 am Netz
• 1 eine Anzahl von Metern in Richtung der toten Linie
• Spieler am Netz spielt NUR BH
• Spieler auf dem Feld spielt NUR OH
• nach x-maligem Wechsel
• wenn es gut läuft: den Abstand vergrößern
• Bitte beachten:
  • Fußstellung
  • Diele
  • Ballhöhe
  • Genauigkeit

Geben Sie im Kommentar an, worum es sich handelt

• Liegestütze
• Sit-ups
  • flach liegen
  • in die Knie gehen
  • verschränkte Arme
  • Schultern +/- 15 cm anheben

• 2 Reihen
• Netz dazwischen
• ein sehr kleines Feld bilden
• die Idee ist, alle anderen Spieler Fehler machen zu lassen
• um das Spiel zu beginnen 1. Ball leicht!
• die nächsten Bälle sollen so schwer wie möglich sein
• wenn der Ball gut läuft, der Spieler am Ende der Linie wieder.
• Wenn der Ball daneben geht (auch Ein- und Auszählen), ist der Spieler daneben.
• bis nur noch 1 übrig ist.

Gemeinsam die Netze bauen

Mit der folgenden Übung trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv, indem Sie einen Volleyball über Kopf werfen.

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden.
• Halten Sie den Ball mit beiden Händen und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus (so weit wie möglich). Dies ist auch die Ausgangsposition der Übung.
• Hebe deine Arme und deinen Oberkörper gleichmäßig an, um den Ball so weit wie möglich zu werfen. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Bewegung die Bauchmuskeln maximal anspannen.
• Sie können diese Übung 8 bis 16 Mal in 1 bis 3 Sätzen wiederholen.

- Mit 1 Fuß auf der Bank auf und ab gehen

- Bank mit 2 Füßen auf und ab

- 2 Bänke hintereinander mit ein wenig Abstand dazwischen. Sie stellen sich auf eine Bank, springen ab und springen dann sofort über die andere Bank. Bleiben Sie stehen und sprinten Sie dann zur hinteren Linie.

Mit den Füßen auf der Bank auf und ab gehen

Strickleiter - hopscotch und rechtes Knie anheben

- hopscotch und linkes Knie anheben

- beide Füße rein und raus

Im Kreis stehen und mit beiden Füßen 1 Minute lang ein kleines Quadrat bilden

• Auf und ab auf der Bank mit einem Fuß
• Stellen Sie sich hinter die Bank, springen Sie mit 2 Beinen gleichzeitig über die Bank, bleiben Sie bei der Landung stehen und lassen Sie sich nach vorne fallen, um auf die andere Seite zu sprinten.

Wählen Sie, wie oft im Training

2 Mannschaften mit einem Netz dazwischen und 1 Ball. Spielt euch mit der Fang- und Wurfbewegung gegenseitig zu. Fange den Ball mit den Händen an der Seite und drücke den Ball nicht gegen deinen Körper! Wenn du wirfst, achte darauf, dass sie aussteigen und den Ball am Körper entlang über das Netz werfen.

4 Teams und dann das Gleiche wie oben. Wenn der Ball über dem Netz ist, tauscht ihr die Plätze. Prüfen Sie zunächst, ob das natürlich geht. Wenn nicht, erklären Sie, dass der eine nach vorne und der andere nach hinten geht und dass Sie immer Ihren Gegner ansehen müssen! Wir nehmen 1 Feld der Stufe 3. Es wird 2 gegen 2 gespielt, und derjenige, der fertig ist, verlässt das Spielfeld, und die Reservemannschaft darf dann antreten. Wer wird am längsten durchhalten?