Volleyball übungen
Führen Sie die folgenden Übungen quer über das Feld aus und wiederholen Sie sie alle 2 Mal.
- Arme locker im Dribbling, vorwärts und rückwärts.
- Zehen rein, Zehen raus.
- Hüpfen.
- Hochsprung.
- Hüpfen, sehr kleine Hüpfbewegungen machen.
- Knieumarmungen.
- Heben Sie Ihr Knie.
- Seitliche Kniebeugen.
- Himmel und Hölle, schnelles Himmel und Hölle.
- Schlittschuhläufer, Bewegungen beim Schlittschuhlaufen.
- Volleyball-Shuffle, links und rechts.
- Sumo Shuffle, eine Art Hampelmann, aber seitwärts.
- Karaoke, Querpässe, aber das Bein, das vorne ist, geht über das andere Bein nach oben.
- Hüftdrehung nach hinten, Hüftdrehung von innen nach außen und Schritt nach hinten in einem Ausfallschritt.
- Alle Teammitglieder stellen sich auf und laufen durch den Raum.
- Jedes Mal, wenn der Trainer pfeift, muss die Person, die hinten steht, nach vorne laufen.
- Das geht so lange, bis jeder einmal nach vorne gelaufen ist.
- Vier Spieler stehen in einem Viereck, spielen herum und drehen ihre Körper gut in die Richtung, in die Sie spielen.
- Spielen Sie gegen den Uhrzeigersinn und achten Sie darauf, dass der rechte Fuß vorne ist.
- Dies kann zu dritt oder viert geschehen.
- Ein Spieler in der Mitte für Dreier, zwei in der Mitte für Vierer.
- Zwei Spieler haben einen Ball, einer in der Nähe des Netzes und einer in der Nähe der toten Balllinie.
- Der Spieler (rot) in der Mitte steht maximal zwei Meter vor einem Spieler mit dem Ball.
- Der Spieler mit dem Ball wirft zum Zentrum, das den Ball zurückspielt und sich zu einem anderen Spieler bewegt, der den Ball gerade geworfen hat.
- Der nächste Spieler wirft den Ball zum Spieler in der Mitte (weiß), der ihn zurückspielt und dann zu einem anderen Spieler geht.
- Nach zehn Durchgängen wechseln Sie die Position.
- In einer Mannschaft mit vier Spielern stehen zwei Spieler in der Mitte, die gleichzeitig passen und die Position wechseln, um zu passen.
- Zwei Spieler mit einem Ball am Netz, etwa drei bis vier Meter voneinander entfernt.
- Zwei Spieler im Abstand von etwa sechs Metern, jeder steht einem Spieler mit dem Ball gegenüber.
- Die Spieler am Netz werfen gleichzeitig einen Ball, die Spieler in der Abwehr passen gleichzeitig.
- Bewegen Sie sich dann seitwärts in die andere Position.
- Die Netzspieler spielen gleichzeitig einen Pass, die Passgeber spielen gleichzeitig einen Rückpass und bewegen sich erneut.
- Wechsel nach zwanzig Durchgängen.
- Individuelle Übung zur Verbesserung der Ballkontrolle mit einer Hand.
- Jeder Spieler hat 1 Volleyball, Mini-Volleyball, Tennisball, Jonglierball (oder für fortgeschrittene Spieler einen nicht runden Gegenstand, z. B. einen leichten Plastikbehälter oder eine leichte Flasche, kann aber mit allem verwendet werden).
- Das Ziel der Spieler ist es, den Ball in der Luft zu halten, indem sie ihn so oft wie möglich mit nur einer Hand treffen.
- Lassen Sie die Spieler zählen, wie oft sie dies in den 2 Minuten pro Aufgabe tun können.
- Mögliche Aufgaben:
- - Unterhand-Lobsmash
- - Über deinen Kopf
- - Schlagen Sie danach mit der Hand, mit der Sie gespielt haben, auf Ihr Bein
- - Klatschen Sie in die Hände, nachdem Sie sie berührt haben
- - Hinlegen -> Sitzen -> Stehen (und zurück)
- - Anheben des Knies/der Ferse
- - Gegen die Wand
- - In Paaren ein Spieler unter, der andere über das Netz=
Seid kreativ! = - Mögliche Übung für mehrere Personen. (siehe Bild)
- Einer oder mehrere in der Mitte, der Rest drum herum.
- Die Setzer spielen den Ball irgendwo um sich herum, die anderen müssen dafür sorgen, dass der Ball X-mal zu den Setzern zurückgespielt wird.
- Einigen Sie sich darauf, wie oft der Ball gespielt werden kann.
- Bewegung stimuliert:
- - Kommunikation
- - Reflexe
- - Ballsinn
- Jeder Spieler hat einen Ball und dribbelt die Halle entlang.
- Auf das Zeichen des Trainers:
- Ball hochwerfen, köpfen, fangen
- Ball hochwerfen, Knie, fangen
- Ball hochwerfen, passen, fangen
- Ball hochwerfen, passen, Kopf fangen
- Ball hochwerfen, Passen, Überhand, Fangen
- Ball hochwerfen, rechte Schulter, fangen
- Ball hochwerfen, linke Schulter, fangen
- Ball hochwerfen, rechte Schulter, linke Schulter, fangen
- In der Mitte des Spielfelds befinden sich eine Reihe von Bällen, weniger als es Spieler gibt.
- Die Spieler laufen im Kreis um das Spielfeld (Full Court). Sobald der Trainer BAL ruft, müssen sie zuerst einen Ball holen.
- Dann machen sie eine Aufgabe: Pumpen, Sit-ups oder Froschsprungblock (jeweils zweimal). Jeder macht das fünfmal, die, die keinen Ball haben, machen di
- Bilden Sie mehrere Teams.
- Die siegreiche Mannschaft kann unter das Netz gehen.
- Die Mannschaft der Gegenseite macht den Punkt = bleibt liegen.
- Andere Mannschaft macht Punkt ==> Wechsel auf der anderen Seite des Netzes.
- Aufwärmen
- Übungen am Boden
- In Dreiergruppen aufstellen, dem Ball nachjagen
- A nach C, C nach B, B nach C, C nach A, A nach B, B nach A usw.
- Angriff auf drei Positionen.
- Auf der anderen Seite des Netzes stehen drei Blocker.
- Der Trainer wirft den Ball zum Libero.
- Nach dem Angriff: Blockposition drei.
- Derjenige, der auf Position zwei oder vier blockiert: Ball holen und angreifen.
- Position drei wird übernommen.
- Zwei Teams auf jeder Seite.
- Gib nach jedem gut gespielten Ball einen Dreier ab.
- Passen Sie schräg, wenn Sie nicht über eine vollständige Mannschaft verfügen.