Volleyball übungen
- A bedient B.
- B gibt den Ball an den Spielmacher ab, der dann einen hohen Ball in das Hinterfeld spielt.
- B verteidigt diesen Ball zurück zum Spielmacher, der dann eine Vorlage für B gibt.
- B greift diese Einrichtung an.
Nach dem Angriff nimmt A den Platz von B ein und B wird zur Reserve. Der Spielmacher bleibt.
Die abseits stehenden Angreifer nutzen die linke Spielfeldhälfte mit einem Spielmacher. Die Mittelstürmer und Diagonalangreifer nutzen die rechte Hälfte mit einem weiteren Spielmacher.
Erweiterung:
- Nach dem Aufschlag nimmt A einen zweiten Ball.
- Nach dem Angriff von B wirft A diesen Ball ins Spielfeld.
- B spielt den Ball zum Spielmacher, der Spielmacher gibt eine Vorgabe.
- B greift erneut an.
- Reihe von Angreifern auf der Außenseite ohne Ball
- Trainer wirft Ball zu SV
- Nr. 1 Angriff auf der Außenseite, genau auf den Anlauf achten und man muss 2 Arme benutzen, um hochzukommen. Der Angreifer bekommt den Ball und wirft ihn dem Ballträger zu.
- Zu Beginn ein ruhiges Tempo, später ein höheres Tempo. Aber beide Arme müssen erhoben werden!
Zielsetzung:
Verbesserung des Angriffs durch Heben beider Arme
Akzent: Aufmerksamkeit auf beide Arme lenken
Zu zweit:
Sich gegenseitig schlagen, wobei die Spieler auf ihre Arme achten müssen
- Schlag über ein niedriges Netz,
- der linke Arm zeigt zum Ball und der rechte Arm geht nach hinten am Ohr vorbei
- Die Handfläche muss den Ball zuerst berühren.
- Die Handfläche sollte den Ball zuerst berühren und dann sollte sich die Hand über den Ball abrollen / die Finger zuletzt.
- Der andere rollt sie nach 5 Änderungen zurück.
Der eine wirft ihn für den anderen hoch und schlägt, wieder unter Beachtung der Arme, nach 5 Wechseln
Vorbeugung von Knien:
- Kniebeugen (2x12)
- Lunges (12 pro Seite)
Rücken-/Beckenprävention:
- Hanteln (seitlich und gerade) (je 20 Sekunden)
- Seiten- und Beinheben (15x pro Seite)
Vorbeugung der Schultern:
- Flach auf den Boden legen und die Arme im 90° Winkel anheben (15x)
- 3 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
- 3 Mal zum Netz, 3 Meter zurück, zum Netz und zurück sprinten
- 2 x Knieheben vor und zurück (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
- Fersen/Gesäß Oberkörper gerade 2x hin und her
- 2x vor und zurück, tief sitzend in Verteidigungsposition, seitlich
- 3x stehend schnelle Beinarbeit 9 Meter, dann Sprint auf 3 Meter
- 1 wirft den Ball mit der Unterhand
- 2 stellt das zweite Tempo ein
- 1 läuft weiter, macht einen Angriff und hebt beide Arme
- 3 verteidigt, holt den Ball zurück, wirft zu 4
- 4 gibt den Ball an 1
- nach 5 guten Bällen 1>3>4>1 umdrehen
- Dann wirft 3 den Ball zu 1
- 1 geht an 2
- 2 gibt bis zu 1 eingestellt
- 1 greift an und hebt beide Arme
- 3 verteidigt oder erhält den Ball von 4
- nach 5 guten Bällen, 1 >3>4>1
- Spieler wirft den Ball zum Verteidiger
- der Verteidiger übergibt an SV
- SV gibt Einrichtung
- Angreifer trifft, denkt an die Arme,
- Wenn die Aufstellung nicht gut ist, spielen Sie clever auf Position 1, 5, oder kurz auf 2 oder 4
- Der Angreifer bekommt den Ball, legt ihn in den Strafraum und stellt sich in die Reihe der Passgeber.
- Passant wird Angreifer
- 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
- 40 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
- auf dem Rücken liegen, 1 Minute
- 10x Ganzkörperübung für den Bauch
1 - Sprung auf 3 Meter 2 - Angriffssprung mit Schlagbewegung 3 - Block in der Mitte und auf der linken Seite 4 - Block gleichzeitig mit Block 3, aussteigen und zweimal zur hinteren Linie tauchen (links, rechts) 5 - tiefe Abwehr zu 6 über die hintere Linie 6 - Sprint zurück 3 mal um
Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern
Bauchmuskelübungen
Sit-ups, Fußgelenkklopfen, Beine hoch, Fußklopfen, Knie nach links - Sit-ups, Knie nach rechts - Sit-ups, Hüftüberkreuzung, Skorpion, Planks links, Planks rechts, Planks
Fanatiker spielen zu zweit
- Spieler 1 ist am 1. Hütchen bereit
- Läuft dann schnell um alle Bauern seitwärts
- Nach dem letzten Bauern sprintet man nach vorne, wo der Trainer in etwa 3 Metern Entfernung einen Ball wirft.
- Dieser Ball muss aus dem Stand gespielt werden.
Bei mehr als 6 Spielern wird der Parcours zweimal aufgebaut und der Ball abwechselnd von einem Mitspieler weitergegeben. Sonst bleiben sie zu lange stehen. Durchlaufe die Strecke zweimal.
- 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
- 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
- Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
- 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
- 2x Querpass hin und her
- 5x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
- Planken (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
- auf dem Rücken liegen, 1 Minute
- 10x Ganzkörperübung für den Bauch
Das Ziel des Kerns ist es, dass die Spieler den Ball weit über ihren Kopf spielen können.
- Die Spieler stehen sich in Paaren gegenüber und spielen über Kopf
- Hände weit über den Kopf, von den Beinen, strecken den Körper und zeigen auf den Ball
- Die Spieler stehen immer weiter auseinander.
- Dann bilden wir zwei Reihen diagonal über das Feld und spielen BH, jage deinen Ball
