Volleyball übungen für technik strom

• 10 Pylonen
• 16 Reifen

• Bilden Sie zwei Reihen von Pylonen mit genügend Abstand zwischen ihnen, damit ein Spieler auf dem Rücken liegen kann.
• Lege 8 Reifen um die erste Pylone jeder Reihe.
• Der erste Spieler ergreift den ersten Reifen und legt ihn hinter sich über die nächste Pylone.
• Der nächste Spieler schnappt sich den Reifen und legt ihn wieder hinter sich, bis alle Reifen um die hintere Pylone gelegt worden sind.
• Die Mannschaft, die zuerst alle Reifen um die hintere Pylone gelegt hat, gewinnt.

• Die Gruppe soll sich in einem großen Kreis hinlegen.
• Alle Spieler gehen in die Plankenstellung.
• Benennen Sie einen der Spieler, der so schnell wie möglich eine Runde über die Beine der anderen Spieler laufen muss (3x).
• Pause.
• Die Spieler legen sich auf den Rücken und klopfen sich 40x auf die Knöchel (20x links und 20x rechts).
• 10 Aufstellungen.
• 120 Sekunden Wandsitz.
• Stretching und Dehnen im Kreis.

• Teilen Sie die Mannschaft an der hinteren Linie in Gruppen ein.
• Stellen Sie Hindernisse wie Zäune, Leitern, Reifen oder Kegel auf dem Spielfeld auf.
• Lasst die Spieler zur hinteren Linie und zurück laufen.
• Die Gruppe, deren letzter Spieler zurück ist und der Rest sitzt, hat gewonnen.

• 20 Sekunden Hanteln gerade.
• 20 Sekunden Planken links.
• 20 Sekunden Planken rechts.
• Recline: linke Schulter klopfen, rechte Schulter klopfen, hinter den Rücken klatschen und noch einmal. 5 x.
• 10 Hocksprünge.

• Die Spieler stellen sich auf.
• 1 gegen 1.
• 3 Runden.

1. 1 Bein auf 1 Bein abspringen.
2. Springen über die Bank.
3. Auf die Bank springen.

• 10x Kader
• 15x Sprung Squad
• 10x linker Ausfallschritt
• 10x rechter Ausfallschritt
• 25x Bauchmuskeln
• 30 Sek. Planke
• 15 Sek. seitliche Planke
• 15 Sek. seitliche Planke

• Code-Aufwärmspiel.
• Sie stellen 2 oder 3 Teams zusammen.
• Sie erhalten einen Code aus etwa 8 Zahlen. {Abhängig von der Verfassung der Mannschaft}
• Angenommen, mein Code lautet 11325543.
  • 1- 2 x Lauf zum Netz und zurück.
  • 2- 5x abs.
  • 3- 5-fache Blockierung.
  • 4- 2 x Tauchen.
  • 5 - 20 Sekunden im Sitzen an der Wand.
• Die beiden versuchen, den Code zu entschlüsseln.
• Sie machen 1 der 5 Übungen und kommen dann zum Trainer, um zu sehen, ob die Zahl richtig ist.
• Ich habe Recht:
  • Mögen sie versuchen, den nächsten zu erraten.
• Wenn nicht:
  • Sie müssen eine andere Zahl wählen, um den Code zu erraten.
• Wer den Code zuerst entschlüsselt, hat gewonnen.

• Alle Übungen dauern zwei Minuten.
• Übung 1:
  • Stellen Sie eine Bank auf und steigen Sie auf der LINKEN Seite aus und gehen Sie nach RECHTS.
• Übung 2:
  • Stellen Sie einen Schrank auf und treten Sie über ihn hinweg.
• Übung 3:
  • Stellen Sie die Bank ab und machen Sie Folgendes Mit deinen Händen LINKS und RECHTS.
• Übung 4:
  • Stellen Sie die Bank auf und machen Sie einen Sit-up mit den Füßen unter der Bank.
• Übung 5:
  • Legen Sie eine Bank hin und lassen Sie Ihr linkes und rechtes Bein an der Bank entlanggehen. (also durch die Knie)

Ziel: Verbesserung der Fitness in Kombination mit Angriff/Block/Abwehr

T wirft insgesamt drei Bälle zu SV.

• T wirft den Ball zu SV.
• SV gibt eine Aufstellung pos 4 , bei der A angreift. Unmittelbar nach dem Angriff wirft T einen Ball, A verteidigt den Ball zurück zu C.
• Nach der Verteidigung wirft T den Ball 2 an SV. SV 2. Schritt zu A --> Angriff, C wirft den Ball --> A verteidigt zurück.
• T wirft 3e Ball zu SV. SV stellt sich auf Pos. 2 auf, A greift auf Pos. 2 an, nach dem Angriff wird der Ball verteidigt.

Auf der anderen Seite des Netzes.

• B wie A.
• B versucht, den Angriff von A zu blockieren.
• Nach jedem Block muss der Ball von T2 aus verteidigt werden.