Volleyball übungen für technik strom

Kann auch mit gebeugten Knien durchgeführt werden

• In Bauchlage den Ball zum Partner werfen
• Der Partner rollt den Ball zurück auf den Boden.
  
  

• 5 Runden um das Gelände
• Um das Feld herumgehen, die Arme locker schwingend
• Hände zusammenführen und Handgelenke lockern.
• Immer wieder auf dem linken Fuß hüpfen, dann auf dem rechten Fuß. 2x
• Seitwärts auf und ab 3x
• Auf und ab mit großen Sprüngen. 2x
• Sprinten Sie das Feld 2x auf und ab
• idem aber auf dem Bauch liegen lassen 2x
• idem aber auf dem Rücken liegend lassen 2x
• Legt euch nebeneinander an die Seitenlinie. (10 x Liegestütze, 10 x Aufrichten, 10 x schräge Bauchmuskeln)

Relais:

• 2 Gruppen hinter der hinteren Linie.
• Die vorderen Spieler rollen den Ball,
• hinterherlaufen und ihn hinter der 3-Meter-Linie aufheben,
• zurückkommen und den Ball dem Nächsten geben.
• dasselbe:
  • aber jetzt mit dem Ball bis zur 3-Meter-Linie laufen,
  • Dann wirfst du den Ball ins Netz und fängst ihn wieder.
  • Lauft dann zurück und gebt den Ball an den nächsten Spieler weiter.
• idem
  • Aber jetzt laufe mit dem Ball ins Netz,
  • mit der Schulter zum Netz, wirf den Ball rüber,
  • den Ball seitlich unter dem Netz hindurch spielen, ihn fangen und erneut spielen,
  • seitlich unter das Netz zurückspielen,
  • Wiederholen Sie dies noch einmal
  • und geben den Ball dann an den nächsten Spieler weiter. (Der Ball geht 4 Mal pro Person über das Netz).
• Ein Spieler pro Gruppe beginnt mit dem Ball auf der anderen Seite des Netzes an der 3-Meter-Linie, um Bälle zu werfen.
• Der erste Spieler der Gruppe läuft hinein und schlägt den Ball ins Netz.
• Er gibt ihn zurück und fängt den Ball auf der anderen Seite des Netzes selbst.
• Der Werfer geht unter dem Netz durch und läuft zurück zur hinteren Linie.
• Der nächste Spieler darf dann gehen.
• dito, aber jetzt unter der Hand zurückspielen

• 10x Pumpen
• 20 Aufstellungen
• 20 Mittagessen
• 10 Kniebeugen (mit Schwung)
• 30 Sekunden Planke
• 20 seitliche Rohrmuskeln (Fuß klopft in die Luft)
• 10 Sprung Hocke
• 30 Sekunden seitliche Planke
  
  

6 verschiedene Übungen, die abwechselnd 30 Sekunden lang ausgeführt werden (bei 100%) und dann 30 Sekunden bis 1 Minute Pause

• leiter + tauchen
• Sit-ups
• Leitungsabgriffe + Angriffslauf
• hockt
• Bank/Stufe zum Springen
• Schultern klopfen oder pumpen

• Der Spieler sitzt mit dem Rücken an der Wand und den Beinen im 90-Grad-Winkel.
• Halten Sie dies so lange wie möglich aufrecht.

• Springen Sie aus dem Stand so weit wie möglich, wobei die Füße nebeneinander stehen.
• Messen Sie den Abstand von der Aufsetzlinie bis zur Ferse.

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.

• Die Gruppe wird in Paare aufgeteilt.
• Sie stehen voreinander in Aufpumpposition.
• Sie geben sich die Hand
  • rechts/rechts, links/links
  • High Five rechts/links, links/rechts

Wir stehen in einem großen Kreis (+/- 8 bis 10 Spieler). Wir einigen uns zu Beginn des Jahres auf eine Übung für jeden Spieler. Wir machen diese Übung bei jedem Training, es liegt also an jedem Spieler, sich seine Übung zu merken (am Anfang helfe ich dabei). Wenn dieser Spieler beim Training ist, machen wir diese Übung. Die Reihenfolge der Übungen hängt davon ab, wie die Spieler stehen.

• 10 Kniebeugen
• 15 Zählungen der Planke
• 10 Pumpen
• 15 Hampelmänner
• 10 Ausfallschritte pro Bein
• 10 Sit-ups
• 15 Armdrehungen vorwärts
• 15 Armdrehungen rückwärts
• 5 Sprünge vom Knie zur Brust
• 5 Burpees

Danach werden wir uns selbständig dehnen.

einen Kreis bilden

1. 15x Bauchmuskeln
2. 30x Rumpfdrehung (15x links, 15x rechts) mit Ball
3. 10x Hocksprung (mit Ball)
4. 10x Liegestütz
5. 10x Blocksprung (am Netz)
6. 30 Sekunden Planking

3 Mal wiederholen

• 30 Sekunden Hampelmänner
• 30 Sekunden Sit-Ups
• 30er Kniebeugen
• 30 Sekunden Liegestütz und Arm nach oben drehen
• 30 Sek. Laufen mit hohem Knie an Ort und Stelle
• 30 Sekunden Ausfallschritte
• 30 Sekunden Planke