Volleyball übungen
Bilden Sie 3 oder 4 Teams (je nach Anzahl der Spieler).
1 Spieler auf der 7mtr Linie und 2 am Netz.
- Spieler 1 spielt den Ball mit der Rückhand zu Spieler 2 (7mtr).
- Spieler 2 spielt den Ball unter dem Arm zu Spieler 3 (Netz)
- Spieler 3 spielt den Ball wieder mit der Rückhand zu Spieler 1.
Wenn die Übung läuft, kann Spieler 1 den Ball über Kopf (leise) schlagen.
- 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
- 35 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
- Zwei Teams, das eine hat den Ball und steht, das andere liegt auf dem Rücken mit den Füßen auf den Oberschenkeln des anderen
und tippt den Ball 20 Mal an und wechselt dann.
Bilden Sie 3 oder 4 Teams (je nach Anzahl der Spieler).
1 Spieler auf der 7mtr Linie und 2 am Netz.
- Vorne links spielt den Ball mit der Rückhand zu Spieler 2 (7mtr)
- Spieler 2 spielt den Ball unter dem Arm zu Spieler 3 (Netz)
- Spieler 3 spielt den Ball wieder mit der Rückhand zu Spieler 1.
Wenn die Übung läuft, kann Spieler 1 den Ball über Kopf (leise) schlagen.
1. 4 x vor und zurück (vorwärts und rückwärts
) 2. 3 x hin und her mit leichtem Blocksprung und rückwärts schlurfen3
. 2x Seitliche Abwehrhaltung4
. Handwalk schwer (lang machen (strecken), auf den Händen nach vorne gehen, 3 Zählungen, zurück mit den Händen 1x mit den Füßen wieder hochdrücken zu den Händen gehen. Und dann noch einmal. (zum Netz und dann in aller Ruhe zur hinteren Linie zurücklaufen)
5. Ausfallschritte, aus dem Rumpf treten und nach links und rechts bewegen.
6. Achterbahn in 2 Gruppen, wer zuerst auf der anderen Seite ist.
7. Planking 3x 45 Sekunden (Pause 15 Zählungen)
8.
1 Minute Luftzyklus
- 3 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
- 3 Mal zum Netz, 3 Meter zurück, zum Netz und zurück sprinten
- 2 x Knieheben vor und zurück (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
- Fersen/Gesäß Oberkörper gerade 2x hin und her
- 2x vor und zurück, tief sitzend in Verteidigungsposition, seitlich
- 3x stehend schnelle Beinarbeit 9 Meter, dann Sprint auf 3 Meter
- 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
- 40 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
- auf dem Rücken liegen, 1 Minute
- 10x Ganzkörperübung für den Bauch
- 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
- 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
- Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
- 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
- 2x Querpass hin und her
- 5x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
- Planken (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
- auf dem Rücken liegen, 1 Minute
- 10x Ganzkörperübung für den Bauch
Das Ziel des Kerns ist es, dass die Spieler den Ball weit über ihren Kopf spielen können.
- Die Spieler stehen sich in Paaren gegenüber und spielen über Kopf
- Hände weit über den Kopf, von den Beinen, strecken den Körper und zeigen auf den Ball
- Die Spieler stehen immer weiter auseinander.
- Dann bilden wir zwei Reihen diagonal über das Feld und spielen BH, jage deinen Ball
- Trio 1 Ball.
- Zwei in der hinteren Reihe, 1 mit Ball am Netz.
- Der Ball wird in eine Spielfeldhälfte geworfen, der Werfer muss anrufen und die andere muss ihn fangen.
- Die Spieler dürfen nur auf ihre eigene Seite passen.
- Gelingt es dem Übergeber, erhalten beide einen Punkt.
- Wenn alle Pässe gut ankommen, hat der Passgeber einen Punkt (streng auf den Pass achten).
- Nach 10 Bällen drehen sie sich um.
Variation
Wenn die Rückspieler den Ball zum Netzspieler bringen, erhalten sie einen Extrapunkt.
- zunächst die Technik erklären (Herzform, 10 Finger spielen den Ball)
- 2 Mannschaften müssen nur mit Fangen und Werfen beginnen.
- langsam bis zum kurzen Kontakt verlängern
- Abstand nicht zu groß und Konzentration.
- Achten Sie besonders auf herzförmige Finger und das Spielen mit 10 Fingern.
- geht es um Erfolgserlebnisse,
- Trainer: Grundlagen zeigen, rechtes Bein nach vorne, Planke machen, einsteigen, etc.
- In Paaren mit 1 Ball. Der Spieler am Netz wirft dem hinteren Spieler den Ball zu und dieser gibt ihn zurück. Wenn der Pass gut ist, kannst du über Kopf weiterspielen, aber sei streng! 20 Bälle und dann wechseln.
(Jeder gute Ball ist ein Punkt, Punkte zählen). - Dasselbe, nur dass man jetzt kurze/lange Ballen zugeworfen bekommt. Der hintere Spieler muss sich also vorwärts/rückwärts bewegen.