Volleyball übungen

Jede Übung (oder wählen Sie eine Anzahl) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:

- Knieheben auf der Stelle-
Wandsitzen und Ballweitwurf-
Liegestütze (jeder auf seiner Höhe)
- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
- Bankdrücken:

a. 2 Beine seitlich mit einer Bank dazwischen. Dann springen Sie auf und ab.

b. Springen Sie mit 2 Beinen auf die Bank (seitwärts) und wieder ab. Dann wieder nach links auf die Bank und wieder weg. 30 Sekunden auf Ihrem eigenen Platz.

• In Paaren mit einem Ball und mit dem Netz dazwischen.
• Auf einer 3-Meter-Linie und servieren Sie sich gegenseitig vorsichtig.
• Übergeben und Konzentration.
• Das Gleiche, aber die Entfernung vergrößern.
• Wenn es gut läuft, erhöhen Sie den Abstand wieder.

- Bauchmuskeln 1 Minute (Nabel in den Boden drücken)

- Liegestütze rückwärts, Finger nach hinten legen 15x

- 60 Sekunden Planken (gerader Rücken)

- 15 x Schwimmen

- Liegestütze 20 x

- Kniebeuge 10 x

• In jedem Feld
  • 1 Passant,
  • 1 Fänger,
  • 1 Reserve und
  • 2 Server.
• Servieren, reservieren, passen, fangen und servieren.
• Dem Ball nachjagen.

Diese Übungen können in vielen Variationen durchgeführt werden.

• 2 gleiche Gruppen
• Relais. Welche Gruppe kommt also als erste ins Ziel?
  1. Geschwindigkeitsleiter
  2. unter 'Matte auf Bänken
  3. durch den Reifen
  4. Slalom durch Stangen
  5. über einen Schrank klettern
  6. 3x Liegestütze
  7. 10-mal mit 2 Beinen auf die Bank springen
  8. den nächsten berühren
  9. ACHTUNG: Schmuggeln bedeutet, mit dem Teil wieder anzufangen (natürlich nicht mit dem ganzen Kurs)

Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:

• Heben der Knie an Ort und Stelle
• Wall-Sit
• Liegestütze (jeder auf seinem Niveau)
• Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
• Bank-Sprung
• Kniebeugen
• Lunges
• Armerhöhungen mit Wasserflaschen
• Bretter (normal oder seitlich)

1 Minute pro Übung in 4 gleich großen Gruppen.

1. Bauchmuskelübung mit dem Ball in der Hand, gleichzeitig die Beine anheben und mit den gestreckten Armen den Ball berühren. Achten Sie darauf, dass sie nicht vom Hals aufwärts kommen.
2. 3 Reifen und so schnell wie möglich durch die Reifen.
3. Stellt euch mit dem Rücken zueinander und gebt den Ball über euren Kopf an den anderen weiter.
4. Springen auf einer Matte

• Die Spieler beginnen damit, den Ball zu werfen.
• Nach dem Wurf geht jeder Spieler um die Spielfigur herum auf die andere Seite.
• Einer der Spieler entscheidet dann, wie er passt und wie sich die Spieler um den Bauern herum bewegen.
• Die anderen Spieler imitieren diesen Spieler.

• A und B stehen sich gegenüber und haben beide einen Ball.
• Einen dieser beiden Bälle benutzen sie, um über den Kopf zu spielen.
• Sie werfen den anderen Ball immer wieder zur gleichen Zeit.
• In dem Moment, in dem A einen der Bälle über Kopf spielt, wirft B den anderen Ball in Richtung A und umgekehrt.
  • Dies kann auch in einem Dreieck geschehen

• Du stellst 1 Bank vor das Netz und darauf steht ein Spieler, der den Ball 5 Mal trifft.
• auf der anderen Seite des Netzes sind 4 Spieler, die versuchen, den Ball nach oben zu spielen
• und schlug ihn dann über das Netz.

• Reihe von Spielern auf jeder Seite des Netzes (maximal 3 Personen)
• 1. Balltasten und dann die
• 2. Ballstütze über das Netz.
• Dann berühren Sie die Mittellinie/den Bauern und schließen die hintere Reihe wieder an.
• Das Gleiche, aber dann unter der Hand gerade hoch spielen, der nächste Spieler fängt und wirft wieder.

• Alle haben einen Ball und dribbeln durch die Halle.
• Auf das Zeichen des Trainers:
  • Dribbeln nur mit der rechten Hand
  • Dribbeln nur mit dem linken Fuß
  • Mit dem rechten Fuß vorne stehen bleiben und mit dem linken Fuß dribbeln
  • Contra dribbeln und sich dann hinsetzen und beim Dribbeln wieder aufstehen