Volleyball übungen

Ein abwechslungsreiches Warm-up, bei dem 6 Bänke im Abstand von +/-2-3m nebeneinander stehen, bildet die Grundlage. Siehe Filme für Übungen. Es handelt sich um eine abwechslungsreiche Auswahl an Übungen: Laufen, Laufen, Springen und Kraftübungen mit und ohne Ball. Je nach Zielgruppe können Sie die Übungen auswählen.

1. 2 Spieler starten gleichzeitig. Einer von ihnen fährt im Slalom um die Bänke herum, indem er auf der rechten Seite beginnt, der andere auf der linken Seite.

• Vorwärts in einem Lauf
• Geben Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich begegnen, ein "High Five".
• Jedes Mal, wenn sie sich kreuzen, springen sie und klatschen in die Hände.
• Rückwärts

2. Wie 1, nur dass es kein Slalom ist, aber man trifft sich jedes Mal in der Mitte.

• Stützen Sie sich auf ein Knie und reichen Sie sich die Hände. Dann wieder zurück und um die Bank herumgehen.

3. 2 Spieler bleiben gleichzeitig. Umfassen der Bank mit beiden Händen. Führen Sie die Beine dreimal über die Bank. Dann gehen Sie zur nächsten Bank und so weiter.

4. Wie bei 3, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

5. Springe als 3, einmal über die Bank. Mit dem Rücken zur Bank sitzen. Greifen Sie mit den Armen nach der Bank. Die Beine sind gestreckt. 1 Liegestütz machen.

6. Wie bei 5, aber ihr kreuzt euch gegenseitig. Jede Bank ist abwechselnd links und rechts.

Greifen Sie die Bank mit den Händen und dem ausgestreckten Körper. 1 Liegestütz machen. Und einmal über die Bank springen.

8. Dasselbe wie bei 7, aber ihr kreuzt euch. Jede Bank wird von links nach rechts geschaltet.

9. Kombination aus 6 und 8. Beginnen Sie bei der ersten Bank mit einem Stoß nach vorn, bei der nächsten Bank nach hinten und so weiter bis zur letzten Bank. Dazwischen kreuzen sie sich.

10. Man springt Bein für Bein im Laufschritt über die Bänke.

11: Wie 10, aber sie kreuzen sich. Jede Bank ist von links nach rechts gekreuzt.

12. einer springt auf die Bank. Dann mit gespreizten Beinen aus einem Sprung um die Bank herum. Sie sehen sich gegenseitig an. Kurz gesagt: Bank von oben nach unten, von oben nach unten und durch.

13: Wie 12, aber sie kreuzen sich. Jede Bank wechselt von links nach rechts.

14. paare. Ein Spieler hebt die Bank auf der rechten Seite an. Der andere Spieler krabbelt unter der Bank hindurch und greift nach der nächsten Bank auf der linken Seite. Jetzt geht der andere Spieler unter die Bank, usw.

Vierer. Im Grunde dasselbe wie bei 14, nur dass jetzt auf beiden Seiten 2 Spieler auf der Bank sitzen. Dann gehen 2 Spieler darunter durch und halten die nächste Bank auf, usw.

• 1 Spielfeldhälfte; 2 oder 3 Spieler bilden eine Mauer in der Mitte auf 7 Metern;
  • 4 Personen verteidigen;
  • andere liefern Bälle.
• Ausgangsposition der Verteidiger ist die hintere Mittellinie (1 Person)
• Der Trainer wirft den Ball von der Position 3 (Mitte vorne in der Nähe des Netzes) ins Feld. 1. Verteidiger taucht nach dem Ball / passt zu 2/3
• Unmittelbar danach wird der nächste Ball dem nächsten Verteidiger zugeworfen.
• Hohes Tempo; die Spieler müssen zumindest versuchen, den Ball zu berühren, besser ist es, zu verteidigen und zu 2/3 zu passen.

In Paaren

• 1 mit Ball auf der 3m-Linie
• 1 ohne Ball auf der anderen Seite am Netz
• einen Blocksprung am Netz machen (auf eine gerade Landung achten)
• nach der Landung rückwärts zur 3m-Linie gehen und den Ball kurz passen
• Spieler der anderen Seite wirft auf (oder schlägt auf) und sprintet dann unter das Netz, um den Ball zu fangen

Zwei Reihen hinter der Totball-Linie

1. Der Erste jeder Zeile betritt das Feld
2. Der Trainer wirft/spielt den Ball ins Feld
3. Der Spieler, der den Ball spielt, ruft los und gibt den Ball an den anderen Spieler weiter.
4. Der andere Spieler gibt ein Set-up zurück
5. Angriffe Nummer eins
6. Ball zurückholen und in den Kasten legen
7. Anschluss an die andere Linie

• 2 Reihen von Spielern
  • 1 Reihe links hinten
  • 1 Reihe hinten rechts
• mit 4 Bauern eine virtuelle Linie bilden, hinter der sie stehen müssen
• Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder IK(sind sich darüber einig)
• er spielt ihn ins Netz, der andere fängt ihn auf
• 

• Der Trainer wirft die Bälle mit hoher Geschwindigkeit ins Feld.
• Einige in der Nähe des Trainers mit dem Ball und andere ohne Ball im hinteren Teil des Spielfelds.
• Pässe, Ball holen und in den Rücken des Trainers spielen.
  • Der Trainer bestimmt Tempo und Schwierigkeitsgrad des Balls.

• Trainer Mittelfeld.
• Spieler am Netz links oder rechts spielt keine Rolle.
• Trainer schlägt den Ball Spieler geht rückwärts ins Feld nach dem Pass um den Bauern gibt einen anderen Ball an Trainer.
• Bei einem guten Pass wirft der Trainer einen Ball, der gepunktet werden kann.

• Zwei Gruppen von 3-4 Spielern stellen sich in der hinteren Reihe auf.
• Der erste der Gruppe steht im Feld und versucht, den Ball auf der anderen Seite auf den Boden zu bekommen, trifft und reiht sich wieder in die eigene Reihe ein.
• Der erste der Gruppe auf der anderen Seite fängt den Ball und versucht ebenfalls, ihn über das Netz zu werfen und zu punkten.

• der Trainer steht am Netz.
• 1 Person im Außendienst.
• der Trainer wirft schwierige Bälle
• Die Person auf dem Feld muss sie 3 Mal hintereinander abspielen. hinterhältig 3 Mal hintereinander.
• Wenn er/sie dies nicht tut, fahren Sie fort, bis er/sie es schafft.
• Die übrigen Spieler stehen um das Spielfeld herum und fangen die Bälle auf und legen sie in den Wagen zurück.

• Korb in der Höhe aufstellen
• Angriffslauf (kurz-langer Lauf) und beobachten Sie das Schwingen der Arme
• einen offensiven Sprung machen und versuchen, den Short mit der Schlaghand zu treffen.

• Passen Sie auf:
  • gute Körperhaltung
  • gute Höhe
  • Arme hochkrempeln

• Zwei Reihen von Bauern, etwa 3 Meter zwischen den Reihen, ein Bauer alle 1,5 m.
• Insgesamt 8 pro Reihe. Teilen Sie die Spieler in 2 Gruppen und 2 Reihen ein,
• 1 Reihe an jeder Bauernreihe (eventuell 2 zusätzliche Reihen, wenn die Gruppe groß ist).

1. Laufen Sie an der rechten Seite der Reihe entlang, rückwärts über die linke. 3x
2. Knie nach vorne anheben, ruhig zurücklaufen 2x
3. Fersen/Knöpfe raus, ruhig zurück 2x
4. Skater's schreiten aus, ruhig zurück 2x
5. Seitwärts zu, seitwärts zurück, Gesicht in gleicher Richtung halten 2x
6. Querpass einwärts und rückwärts, Gesicht in dieselbe Richtung halten 2x
7. 2 Bauern vorne, 1 hinten mit hoher Geschwindigkeit 2x
8. Sprint von Bauer zu Bauer, mit kurzen Schritten um jeden Bauern herum

Gruppe zusammen, 1 Reihe rechts von den Bauern

1. Bewegen Sie sich seitlich zwischen den Bauern, wobei Sie jeden Bauern 2x berühren.

• 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
• 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
• 2x Querpass hin und her
• auf der 3-Meter-Linie stehen und sich dann seitlich zum Netz bewegen, 5x hin und her
• 5x Sperren
• 5x Angriff
• alle Leinen von der hinteren Linie anzapfen und zurücktauchen