Volleyball übungen
Verteilen Sie 2 oder 3 Reihen entlang der hinteren Linie.
Ziel: Der Service muss gut sein!
- Die erste Person in jeder Reihe schlägt den Ball auf und holt ihn zurück.
- Der nächste darf erst aufschlagen, wenn er angezapft wurde.
- Wenn der Ball ins Netz geschlagen wird, muss er zurückgeholt und erneut geschlagen werden.
Welches Team hat eine 100%ige Servicequote?
Den Ball unter dem Arm spielen.
- Betonung der Fußstellung (weit und einbeinig vor und nach dem Pass)
- Arme gestreckt und still halten, während Sie das rechte Bein vor und nach dem Passieren des Passes ausstrecken. Das linke Bein wird für den Durchschwung ausgestreckt.
- Verwenden Sie auch die Knie
Zwei Mannschaften in der Länge des Spielfeldes.
10 Pässe auf das Netz in 6 Metern Entfernung und der Spieler in 6 Metern Entfernung spielt den Ball zurück.
Trainieren Sie sich gegenseitig, wenn es nicht gut läuft, und zeigen Sie an, ob der Ball gut ist oder nicht.
Bilden Sie 3 oder 4 Teams (je nach Anzahl der Spieler).
1 Spieler auf der 7mtr Linie und 2 am Netz.
- Spieler 1 spielt den Ball mit der Rückhand zu Spieler 2 (7mtr).
- Spieler 2 spielt den Ball unter dem Arm zu Spieler 3 (Netz)
- Spieler 3 spielt den Ball wieder mit der Rückhand zu Spieler 1.
Wenn die Übung läuft, kann Spieler 1 den Ball über Kopf (leise) schlagen.
- 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
- 35 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
- Zwei Teams, das eine hat den Ball und steht, das andere liegt auf dem Rücken mit den Füßen auf den Oberschenkeln des anderen
und tippt den Ball 20 Mal an und wechselt dann.
Bilden Sie 3 oder 4 Teams (je nach Anzahl der Spieler).
1 Spieler auf der 7mtr Linie und 2 am Netz.
- Vorne links spielt den Ball mit der Rückhand zu Spieler 2 (7mtr)
- Spieler 2 spielt den Ball unter dem Arm zu Spieler 3 (Netz)
- Spieler 3 spielt den Ball wieder mit der Rückhand zu Spieler 1.
Wenn die Übung läuft, kann Spieler 1 den Ball über Kopf (leise) schlagen.
Die Leiter läuft mit hoher Geschwindigkeit. Kann durch Links-Rechts-Treten aus der Leiter mit einem oder zwei Füßen erweitert werden.
Slalom um die Spielfiguren.
Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
Unter das Netz treten.
Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
Tauchen Sie diagonal über das Feld.
Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Die Leiter läuft mit hoher Geschwindigkeit. Kann durch Links-Rechts-Treten aus der Leiter mit einem oder zwei Füßen erweitert werden.
Slalom um die Spielfiguren.
Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
Unter das Netz treten.
Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
Mach einen Hechtsprung über das Feld.
Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.
1. 4 x vor und zurück (vorwärts und rückwärts
) 2. 3 x hin und her mit leichtem Blocksprung und rückwärts schlurfen3
. 2x Seitliche Abwehrhaltung4
. Handwalk schwer (lang machen (strecken), auf den Händen nach vorne gehen, 3 Zählungen, zurück mit den Händen 1x mit den Füßen wieder hochdrücken zu den Händen gehen. Und dann noch einmal. (zum Netz und dann in aller Ruhe zur hinteren Linie zurücklaufen)
5. Ausfallschritte, aus dem Rumpf treten und nach links und rechts bewegen.
6. Achterbahn in 2 Gruppen, wer zuerst auf der anderen Seite ist.
7. Planking 3x 45 Sekunden (Pause 15 Zählungen)
8.
1 Minute Luftzyklus
- 3 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
- 3 Mal zum Netz, 3 Meter zurück, zum Netz und zurück sprinten
- 2 x Knieheben vor und zurück (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
- Fersen/Gesäß Oberkörper gerade 2x hin und her
- 2x vor und zurück, tief sitzend in Verteidigungsposition, seitlich
- 3x stehend schnelle Beinarbeit 9 Meter, dann Sprint auf 3 Meter
- 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
- 40 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
- auf dem Rücken liegen, 1 Minute
- 10x Ganzkörperübung für den Bauch
- Gehen Sie die Leiter in schnellem Tempo. Heben Sie die Fersen bei jedem Schritt vom Boden ab.
- Slalom um die Spielfiguren.
- Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
- Unter das Netz treten.
- Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
- Sprint diagonal nach hinten links.
- Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
- Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.
- 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
- 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
- Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
- 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
- 2x Querpass hin und her