Volleyball übungen
- Der Trainer steht in der Mitte neben dem Netz.
- Eine Reihe von drei Spielern steht hinter der Abwehrreihe.
- Der Trainer wirft die Bälle abwechselnd nach rechts und dann nach links.
- Die Spieler laufen im Kreis, weil sie zu dritt sind.
- Spieler, die nicht in der Reihe stehen, sammeln Bälle ein.
- Code-Aufwärmspiel.
- Sie stellen 2 oder 3 Teams zusammen.
- Sie erhalten einen Code aus etwa 8 Zahlen. {Abhängig von der Verfassung der Mannschaft}
- Angenommen, mein Code lautet 11325543.
- 1- 2 x Lauf zum Netz und zurück.
- 2- 5x abs.
- 3- 5-fache Blockierung.
- 4- 2 x Tauchen.
- 5 - 20 Sekunden im Sitzen an der Wand.
- Die beiden versuchen, den Code zu entschlüsseln.
- Sie machen 1 der 5 Übungen und kommen dann zum Trainer, um zu sehen, ob die Zahl richtig ist.
- Ich habe Recht:
- Mögen sie versuchen, den nächsten zu erraten.
- Wenn nicht:
- Sie müssen eine andere Zahl wählen, um den Code zu erraten.
- Wer den Code zuerst entschlüsselt, hat gewonnen.
- Der Trainer wirft den Ball und gibt ihn dem Passanten.
- A spielt den Ball ins Mittelfeld.
- B steht am Korb, fängt den Ball und bringt ihn zum Trainer, dann stellt er sich in die letzte Reihe.
- A wird zu B.
- Diese Übung trainiert den Splitstep.
- Die Spieler stellen sich hinter der Abwehrreihe auf.
- Trainer oder Spieler stehen am Netz.
- Einer nach dem anderen laufen die Spieler aus der hinteren Reihe herein.
- Wenn der Trainer den Ball schlägt, macht der Spieler einen Zwischenschritt.
- Dann erhält er den Ball an einer beliebigen Stelle neben oder vor sich.
- Der Spieler gibt den Ball zurück und holt ihn sich, wenn nötig.
- Dann schließt der Spieler von hinten auf.
- Bilden Sie 3 Mannschaften, pro Mannschaft 1 Ball und 1 Bank.
- Bänke in gleichem Abstand (Dreieck mit 3 Mannschaften).
- Die Mannschaften versuchen, ein Tor zu erzielen, indem sie den Ball von der gegnerischen Bank abprallen lassen.
- Jedes Mal 1 Punkt. Niemals dieselbe Person in einer Reihe.
- Der Mannschaftskamerad verteidigt die Bank.
- Welches Team wird zuerst 10 Punkte haben?
- Variante:
- Kein Laufen mit dem Ball (also Werfen).
- Organisation:
- Teilen Sie die Gruppe in Trios mit einem Reifen auf.
- Sie stehen auf Feld A bei p1.
- Trainer mit den Bällen auf Feld B.
- Ausführung:
- Die Spieler halten den Reifen zusammen.
- Der Trainer schlägt den Ball.
- Das Trio muss versuchen, den Ball durch den Reifen zu schießen.
- Ball zurückholen und zurück zu Tr.
- Nächstes Trio.
- Neben der Ballerkennung lernen sie auch, zu kooperieren und zu kommunizieren.
- Jeder Spieler hat einen Sitzball - 9 verschiedene Übungen für die Rumpfstabilität
- Der Grashüpfer:
- Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet, dass Ihre Hüften einen rechten Winkel bilden (parallel zum Boden) und dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind.
- Ihre Hüften sollten während der Bewegung nicht absinken, vor allem nicht, wenn Sie aus den Knien heraus wieder die volle Länge erreichen.
- Ein weiterer wichtiger Punkt ist, darauf zu achten, dass die Schultern immer über den Händen liegen, damit der Körper nicht hin- und herschwankt und der Nutzen dieser Stabilitätsballübung weitgehend verloren geht.
- Wenn Sie empfindliche Handgelenke haben, sollten Sie ein Paar Hanteln als Unterlage für Ihre Hände verwenden, um Ihre Handgelenke in einer neutralen Position zu halten und ihre Belastung zu verringern.
- Liegestütze:
- Halten Sie die Hände an der Seite des Balls, so dass die Handgelenke neutral sind, und senken Sie sie ganz langsam in Richtung des Balls, um eine gute Herausforderung zu schaffen.
- Kurz bevor Ihr Oberkörper den Ball berührt, drücken Sie sich explosiv (aber kontrolliert) wieder nach oben.
- Deadbug mit geradem Bein:
- Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Arme und Beine immer in den Ball gedrückt werden.
- Auch wenn Sie einen Arm und ein Bein bis knapp über den Boden strecken, müssen das Bein und der Arm, die den Ball halten, in den Ball gedrückt werden.
- Rücken Sie das Bein:
- Legen Sie Ihre Arme seitlich oder unter den unteren Rücken, wenn Sie dort mehr Unterstützung benötigen.
- Beginnen Sie mit den Beinen senkrecht zum Boden und auf beiden Seiten des Balles.
- Drehen Sie dann Ihre Beine so, dass Ihr rechtes Bein vor dem Ball ist (Ihnen zugewandt), während Ihr linkes Bein auf der anderen Seite ist (von Ihnen abgewandt).
- Halten Sie am Ende jeder Drehung inne und drehen Sie sich dann erneut, so dass die Beine umgedreht sind.
- Hamstring-Roll-Ins:
- Das Wichtigste ist, die Hüfte die ganze Zeit hoch zu halten, so dass der Körper in einer geraden diagonalen Linie von den Füßen zum Kopf verläuft.
- Greifen Sie mit den Fersen in den Ball, während Sie ihn zum Gesäß zurückziehen.
- Spannen Sie die Kniesehnen an und kehren Sie LANGSAM zu den vollständig gestreckten Beinen zurück (denken Sie daran, die Hüften oben zu halten).
- Ballsensible Verdrehungen:
- Beginnen Sie mit den Händen auf dem Boden, den Schultern über den Händen, den Bauchmuskeln, dem Körper in einer geraden Linie und den Füßen auf beiden Seiten des Balls, wobei Sie Ihre Leiste aktivieren, um ein Abrutschen der Beine zu verhindern.
- Das allein ist schon ein großer Vorteil.
- Drehen Sie dann langsam Ihre Hüfte nach rechts, so dass Ihr Fuß den Boden berührt.
- Ziehen Sie die Hüfte mit Hilfe Ihrer Muskeln erst nach hinten und dann auf die andere Seite.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften die ganze Zeit auf Schulterhöhe bleiben.
- Kugelbretter:
- Hier möchte ich, dass Sie Ihre Unterarme und vor allem Ihre Handgelenke in den Ball stecken.
- Dies allein wird Ihre Kernaktivierung um das 10-fache erhöhen.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an, halten Sie die Hüften aufrecht und ziehen Sie die Gesäßmuskeln und Quads zusammen.
- Bewegen Sie dann den Ball in einer kleinen Kreisbewegung, wobei Sie nur Ihre Arme bewegen.
- Ihr ganzer Körper sollte stillstehen wie Beton.
- Seitliche Kratzer:
- Der Ball sollte sich unter Ihrem Kopf und Ihren Schultern befinden und sich wie ein Kissen anfühlen, während Ihre Arme zur Seite gestreckt und vollständig geschlossen/kontrahiert sind.
- Wie bei allen Übungen mit dem Stabilitätsball kommt es auch bei dieser darauf an, dass die Hüften aufgerichtet sind und der Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet.
- Liegestütze:
- Die Bewegung ist ziemlich einfach, denn Sie gehen nach unten und ziehen die Knie zu den Handgelenken.
- Dies führt natürlich dazu, dass die Kugel nach innen rollt.
- Aber der eigentliche Test beginnt, wenn Sie sich aus dieser "eingeklemmten" Position herausbewegen. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.
- Der Trainer steht in der Mitte neben dem Netz.
- Ein Spieler steht auf dem Feld.
- Der Trainer wirft die Bälle über das ganze Feld.
- Der Spieler ist erst fertig, wenn er drei Bälle hintereinander berührt/gespielt hat.
- Wenn der Spieler z. B. den zweiten oder dritten Ball verfehlt, beginnt der Trainer erneut zu zählen.
- Üben Sie, mehrere Züge in schneller Folge zu machen und hoch genug zu spielen.
- Jedes Kind steht mit dem Ball einen Meter vom Netz entfernt.
- Werfen Sie den Ball mit einer Unterarmbewegung über das Netz und fangen Sie ihn auf der anderen Seite.
- Werfen Sie den Ball mit einer Überkopfbewegung über das Netz und fangen Sie ihn auf der anderen Seite.
- Den Ball kopfüber über das Netz zu werfen und ihn am anderen Ende wieder aufzufangen.
- Erschweren Sie die Aufgabe gegebenenfalls, indem Sie Höhe und Abstand variieren.
- 2 Mannschaften.
- Jedes Paar hat eine Spielfigur und einen Tennisball.
- Spieler 1 fängt den Tennisball, der ihm von Spieler 2 zugeworfen wird.
- Der Spieler steht beim Fangen still und in der richtigen Position. (Hände vor/über dem Kopf, Spitze der Spielfigur zur Nase).
- 10x und dann wechseln.
- Die Spieler haben einen Ball und dribbeln durch die Halle.
- Auf Kommando werfen sie den Ball und fangen ihn.
- Auf Kommando werfen sie den Ball zu einem Freund.
- Auf Kommando werfen sie den Ball in die Höhe und müssen ihn versenken.
- Auf Kommando werfen sie den Ball vor sich hin und müssen nach dem Ball tauchen.
- Für jedes Kommando ein anderes Kommando. Nach dem Kommando dribbeln sie weiter.
- Es gibt zwei Mannschaften, eine am einen Ende des Feldes und eine am anderen Ende.
- Ein Ball wird ins Feld gespielt und darf 0/1 Mal zu Boden fallen.
- Wenn der Ball 1/2 Mal verspringt, ins Aus geht oder eine falsche Technik verwendet wird, hat eine Mannschaft einen Punkt.