Volleyball übungen

• Spielerreihe A (+- 4 Spieler) in der Mitte des Spielfelds mit einem Ball
• Spieler 1 steht im Mittelfeld und wird vom ersten Spieler aus Reihe A eingeworfen.
• Spieler 1 spielt den Ball mit der Hand in den Korb.
  • Ellenbogen beugen
    
  • Ellenbogen ausfahren und zum Ball zeigen
• Der Spieler am Korb fängt den Ball ab und geht in Reihe A.

• 2 Schränke aufstellen
• so niedrig wie möglich beginnen (1 Schicht)
• Schränke einen "Angriffslauf" auseinander
• falls erforderlich, Markierungsmatten auslegen
• sie springen mit 2 Beinen auf den ersten Kasten und landen mit beiden Händen oben
• von der Box und dann ein Angriffslauf auf die 2. Box
  • kurz, lang, verbinden, absetzen. (Rhythmus: 1....2.3)
  • Aufgepasst
    • Abstoßen mit 2 Beinen
    • Arme schwingen beim großen Schritt nach hinten
• Beenden Sie die Übung auf dem Kasten mit beiden Händen in der Luft (wenn nötig, klatschen Sie in die Hände).
• Danach 2 Blocksprünge am Netz.
  • Achten Sie auf seitliche Stufen
• Dann wirft er um den Bauern und den Trainer eine Tauchkugel
  • Vorsicht beim Rutschen auf dem Bauch
  • Hol dir den Ball und bring ihn in den Kasten
  • Stellen Sie sich zum Springen ans Ende der Schlange

• Bilden Sie Gruppen von 6-8 Spielern
• Stellen Sie die Spieler auf eine Seite des Netzes. Dies ist die kostenlose Seite.
• Bestimmen Sie auf der anderen Seite des Netzes ein Quadrat. Das ist das Gefängnis.
• Ein Spieler beginnt im Gefängnis
• Der Trainer wirft den Ball (als Vorübung)
• Spieler auf der rechten Seite des Netzes schmettern/spielen den Ball ins Gefängnis und auf den Boden.

• Bei Erfolg:
  • der Spieler muss nicht ins Gefängnis gehen und kann auf der freien Seite bleiben
• Wenn es nicht klappt:
  • Spieler muss zum Gefängnis gehen

• Ein Spieler, der im Gefängnis sitzt, kann herauskommen, indem er:
  1. einfache Variante: den Ball fangen .
     • der freie Spieler muss IN das Gefängnis gehen, der Fänger darf OUT gehen
  2. Schwierige Variante: Pass den Ball und einen anderen Spieler aus dem Gefängnis, um den Ball zu fangen.
     • der freie Spieler muss sich IN dem Gefängnis befinden und derPassant darf sich außerhalb des Gefängnisses befinden

Anmerkung:

• Gruppen nicht zu groß machen

• eine Diele bauen
• im Kreis liegen
• x Anzahl der Sekunden, y Mal
• nicht die Hüfte senken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• virtueller Kreis von 2 m Durchmesser um jeden Spieler
• Spieler spielt den Ball UP für sich selbst
• Lass den Ball 1x innerhalb des Kreises aufprallen
• und wieder BH hoch

Der Ball muss hoch sein, sonst springt er nicht genügend ab.

• 2 Reihen von Spielern
  • 1 Reihe links hinten
  • 1 Reihe auf der rechten Rückseite
• 1 SV
• mit 3 Bauern eine virtuelle Linie bilden, auf der sie stehen sollen
• Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes  und wirft den Ball irgendwo ins Feld
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOS oder IK aus (einverstanden) Â und spielt den Ball zum SV
• Dieser ruft neue SV
• SV nimmt den Ball und legt ihn in die Ballgrube
• SV taucht von der Seite unter das Netz
• SV verbindet die kürzeste Zeile

1. in Paaren. 1 funktioniert, der andere hat Pause
   • Bank auf und ab mit 2 Beinen gleichzeitig (3x 20 - wenn Sie können)
   • Bank auf und ab, abwechselnd links und rechts (3x 20)
2. Liegestütze, darauf achten, dass der Rücken gerade ist
3. Bauchmuskel:
   • Ball in den Händen, Beine hoch und versuchen, die Zehen mit dem Ball zu berühren (30x)
   • Ball mit gestreckten Armen links und rechts vom Körper auf den Boden legen (beide 30x)
4. Stell dich zwischen 2 Linien und bewege LAYER und tippe auf die Seitenlinien

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand einen Schritt nach rechts, wobei Ihre Füße (und der Rest Ihres Körpers) nach vorne zeigen.
2. Senken Sie sich mit aufrechtem Oberkörper und dem Gewicht auf dem rechten Fuß ab. Senken Sie sich so tief wie möglich ab, wobei das linke Bein gestreckt bleibt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten und nach oben gestreckten Daumen zur Seite aus.
2. Beugen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberkörper vollständig waagerecht ist, und balancieren Sie auf dem rechten Fuß. Bewegen Sie das linke Bein und den Oberkörper in einer Linie.
3. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein, während Sie auf dem linken Fuß balancieren.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

1. Bringen Sie die Hände aus dem aufrechten Stand auf den Boden und halten Sie die Beine gestreckt.
2. Gehen Sie in kleinen Schritten mit den Händen vorwärts, bis Sie nicht mehr weiter können.
3. Gehen Sie dann mit den Füßen nach vorne zu den Händen, bis Sie nicht mehr weiter können. Machen Sie kleine Schritte, indem Sie nur Ihre Knöchel benutzen, um vorwärts zu kommen.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Stellen Sie sich auf alle Viere und bewegen Sie Ihre Füße zu den Händen, so dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
2. Setzen Sie den rechten Fuß auf die linke Ferse.
3. Drücken Sie die linke Ferse zum Boden und ziehen Sie gleichzeitig die linken Zehen zum linken Schienbein hoch.
4. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und bringen Sie dann die Ferse wieder nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal mit demselben Fuß.
5. Führen Sie dann die gleiche Bewegung ein paar Mal mit dem anderen Fuß durch.

1. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden und strecken Sie die Arme zu den Seiten aus.
2. Bringen Sie den rechten Fuß zur linken Hand, während Sie den Oberkörper, die Arme und die linke Hüfte in Kontakt mit dem Boden halten.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bringen Sie dann den linken Fuß zur rechten Hand.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.