Volleyball übungen

1. Legen Sie sich flach auf den Boden auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus.
2. Ziehen Sie die Füße nach oben, bis die Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad angewinkelt sind. Stellen Sie die Fersen Ihrer Füße auf den Boden.
3. Bringen Sie die Knie auf der rechten Seite Ihres Körpers auf den Boden. Halten Sie mit Füßen, Oberkörper, Schultern und Armen Kontakt zum Boden.
4. Als Nächstes bringen Sie die Knie auf der linken Seite Ihres Körpers auf den Boden.
5. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

• Jeder Spieler hat einen Ball und
• mit dem Ball in der Hand einen Angriffssprung in Richtung Netz machen.
• Wenn sie das Netz erreichen, müssen sie den Ball hinter den Kopf nehmen, springen und den Ball über das Netz werfen.

• Passen Sie auf sich auf:
  • gute Körperhaltung
  • gute Höhe
  • Arme hochkrempeln
  • Ball in
• Bei Spielanfängern kann das Netz etwas niedriger sein, um den Erfolgsfaktor zu erhöhen.

• 4 Spieler stehen in einem Quadrat
• Der 5. Spieler geht um ihn herum:
  • 1 oder 2 Positionen drehen
  • gegen den Uhrzeigersinn oder im Uhrzeigersinn
  • Spieler 5 kann es schwierig machen
• ein Quadrat von 4 Spielern folgt der Bewegung als ein Quadrat

von einer Seite des Raumes zur anderen gehen und

• seitwärts gehen
• Fersen Gesäß
• Knielift
• Abschluss mit 2x Sprint

• Der Spieler wirft den Ball hoch in die Mitte und stellt sich dann zum Angriff auf.
  • wenn ein Angriff noch nicht möglich ist, wird der 3. Ball über das Netz gespielt
• Der Spieler läuft vorne links ein, stellt sich auf der Außenseite auf und greift dort an.
• Beobachten Sie den Aufbau:
  • sich zusammenballen
  • sich die Beine vertreten
  • Den Ball nach dem Angriff gut platzieren
• Obere Stege einige (10) Bälle setzen

2 Mannschaften, 1 Ball

• jeder spielt einzeln BH gegen die Wand über eine Linie
• Spieler zählen sich gegenseitig
• den Spielstand registrieren
• zählt für den Club der 100 BH
• machen Sie diese Übung etwa 10 Minuten

• Spieler steht mit Eimer über dem Kopf in der Nähe des Netzes
  • darf sich ein wenig bewegen, aber nicht bücken!
  • Spieler mit Eimer bleibt 1 Runde lang stehen
• Der Trainer steht an der hinteren Linie und/oder in der Mitte des Spielfelds mit 2 Reihen von Spielern:
  • 3 Spieler mit Ball (beim Trainer)
  • 3 ohne Ball (in der Abwehrreihe)
  • Der Spieler mit dem Ball drückt den Ball in die Hände des Trainers
• Der Trainer wirft den Ball wahllos ins Feld und der Spieler wirft den Ball in den Eimer.
  • im Eimer ist natürlich ein Punkt
    
  • Spieler nimmt seinen eigenen Ball und geht mit dem Ball in die Reihe
  • in die andere Richtung zurückgehen
    
• Machen Sie es immer schwieriger!

Paarweises Überwerfen des Balls in Kombination mit Körperbalance.

• Auf 1 Bein stehen.
  • Werfen mit 1 Hand
  • Werfen mit 2 Händen
    
  • Nach dem Fangen des Balls den Boden mit dem Ball berühren
• Wechseln Sie die Beine nach jeweils 5 Bällen pro Übung

• Bra overplay mit Drillingen.
• Spiele 2 Mal und jage dann den Ball.

• Den Ball hoch halten, individuell, mit Händen und Füßen. Egal wie, Hauptsache der Ball fällt nicht zu Boden.
• Ball mit den Fäusten hochgehalten.
• Den Ball mit den Unterarmen hochhalten.
• Lassen Sie den Ball abprallen und gehen Sie so oft wie möglich unter ihm hindurch. Da der Ball immer niedriger wird, muss der Spieler weiter nach unten fallen und sich schneller bewegen.
• Lege zwei Bälle übereinander und balanciere.
• Zwei Bälle übereinander legen und balancieren, den oberen Ball hochwerfen und die Bälle von oben nach unten vertauschen.
• Zwei Bälle balancieren hüpfend und kreisend
• Den Ball von Hand zu Hand und um den Körper herum bewegen, von oben nach unten.
• Den Ball zwischen den Beinen mit einer Hand vor und einer Hand hinter dem Ball halten.
• Werfen Sie den Ball leicht und wechseln Sie dann die Hände von vorne nach hinten und umgekehrt.

• eine Diele bauen
• im Kreis liegen
• Mal sehen, wer am längsten durchhält
• Lassen Sie die Hüfte nicht sinken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Die Spieler stehen in einem Quadrat
• A nach B, B nach C, C nach D, D nach A
• Beachten Sie die Fußstellung