Volleyball übungen
- Alle 1 Ball und zuerst versuchen, über Kopf auf 1 Punkt zu spielen, dann
- Alle 1 Ball und schlagen den Boden gegen die Wand.
- Schlagen Sie den Ball so, dass Ihr Handgelenk über dem Ball ist.
- Denken Sie daran, auszusteigen und beide Arme in die Luft zu nehmen.
- 3 Teams à 3 Personen
- eine Mannschaft steht auf jeder Hälfte
- die andere Mannschaft bleibt in Reserve
- Im Falle eines Punktes bleibt die Mannschaft, die gewonnen hat, an ihrem Platz, die andere Mannschaft wechselt.
- 2x Laufen
- 2x seitlich
- 2x Querpass
- 2x Fersen Gesäß
- 2x Kniebeugen
- 10/15 zählen Bauch-/Armmuskeln
- 15 Sit-ups
- 5/10 Liegestütze
Verteilen Sie 2 oder 3 Reihen entlang der hinteren Linie.
Ziel: Der Service muss gut sein!
- Die erste Person in jeder Reihe schlägt den Ball auf und holt ihn zurück.
- Der nächste darf erst aufschlagen, wenn er angezapft wurde.
- Wenn der Ball ins Netz geschlagen wird, muss er zurückgeholt und erneut geschlagen werden.
Welches Team hat eine 100%ige Servicequote?
Den Ball unter dem Arm spielen.
- Betonung der Fußstellung (weit und einbeinig vor und nach dem Pass)
- Arme gestreckt und still halten, während Sie das rechte Bein vor und nach dem Passieren des Passes ausstrecken. Das linke Bein wird für den Durchschwung ausgestreckt.
- Verwenden Sie auch die Knie
Zwei Mannschaften in der Länge des Spielfeldes.
10 Pässe auf das Netz in 6 Metern Entfernung und der Spieler in 6 Metern Entfernung spielt den Ball zurück.
Trainieren Sie sich gegenseitig, wenn es nicht gut läuft, und zeigen Sie an, ob der Ball gut ist oder nicht.
Bilden Sie 3 oder 4 Teams (je nach Anzahl der Spieler).
1 Spieler auf der 7mtr Linie und 2 am Netz.
- Spieler 1 spielt den Ball mit der Rückhand zu Spieler 2 (7mtr).
- Spieler 2 spielt den Ball unter dem Arm zu Spieler 3 (Netz)
- Spieler 3 spielt den Ball wieder mit der Rückhand zu Spieler 1.
Wenn die Übung läuft, kann Spieler 1 den Ball über Kopf (leise) schlagen.
- 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
- 35 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
- Zwei Teams, das eine hat den Ball und steht, das andere liegt auf dem Rücken mit den Füßen auf den Oberschenkeln des anderen
und tippt den Ball 20 Mal an und wechselt dann.
Sprawl-TrainingErklären Sie den
Sprawl. (tief über den Unterarm gleiten, um den Ball zu fangen)
Beginnen Sie auf den Knien und machen Sie sich lang, während Sie über Ihre Unterarme gleiten.
Wenn das gut klappt, lassen Sie die Gruppe stehen und machen die gleiche Übung im Sitzen. Dies kann für einige Spieler immer noch ein Hindernis sein, weiterzumachen Sie sollten diese Spieler trainieren, um die richtige Technik zu erlernen.
Am Ende gehen sie alle.
Dann wird in Dreiergruppen der Ball zum Üben geschlagen.
- 1 schlägt (wirft) den Ball
- 1 macht die Zersiedelung
- 1 Spieler fängt den Ball.
Wenn das gut klappt, lassen Sie den Spieler an der 3-Meter-Linie einen Rückwärtssprung und einen Vorwärtsspagat machen.
Bitte beachten Sie, dass bei dieser Übung Socken oder lange Ärmel getragen werden sollten.
Bilden Sie 3 oder 4 Teams (je nach Anzahl der Spieler).
1 Spieler auf der 7mtr Linie und 2 am Netz.
- Vorne links spielt den Ball mit der Rückhand zu Spieler 2 (7mtr)
- Spieler 2 spielt den Ball unter dem Arm zu Spieler 3 (Netz)
- Spieler 3 spielt den Ball wieder mit der Rückhand zu Spieler 1.
Wenn die Übung läuft, kann Spieler 1 den Ball über Kopf (leise) schlagen.
- Der Trainer legt einen Ball auf die Mittellinie.
- Auf beiden Seiten des Netzes steht eine Reihe von Spielern in der Nähe der toten Balllinie.
- Auf das Signal des Trainers laufen sie zum Ball, wer ihn hat, darf ihn behalten.
Welche Mannschaft sammelt die meisten Bälle ein?
Die Leiter läuft mit hoher Geschwindigkeit. Kann durch Links-Rechts-Treten aus der Leiter mit einem oder zwei Füßen erweitert werden.
Slalom um die Spielfiguren.
Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
Unter das Netz treten.
Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
Tauchen Sie diagonal über das Feld.
Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Die Leiter läuft mit hoher Geschwindigkeit. Kann durch Links-Rechts-Treten aus der Leiter mit einem oder zwei Füßen erweitert werden.
Slalom um die Spielfiguren.
Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
Unter das Netz treten.
Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
Mach einen Hechtsprung über das Feld.
Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.