Volleyball übungen

• Der Trainer wirft den Ball zu einem der drei Spieler, der um den Kegel herum zur Matte läuft und versucht, den Ball auf der Matte zu fangen und in den Korb zu werfen.
• Die 2 Reservisten machen Leiterübungen und dann ersetzt einer der Reservisten den Empfangsspieler und der Empfangsspieler wird zum Passer und der Passer wird zum Reservisten.
• Während der eine Spieler empfängt, begeben sich die beiden anderen auf ihre Ausgangsposition und machen sich zum Angriff bereit.

• Sie beginnen in der Mitte.
• Du gehst zum ersten Hut und dann wieder zurück in die Mitte.
• Sie machen das mit jedem Hut.

• Stellt euch an der toten Balllinie auf.
• Der Trainer rollt den Ball in Richtung Mittellinie.
• Der Spieler, der den Ball zuerst bekommt, hat gewonnen.

1 Ball pro Spieler:

• wirf den Ball für dich selbst hoch und stoppe ihn bei der Annahme (beuge deine Knie gut)
• dieselbe Übung, aber jetzt zuerst OH spielen
• gleiche Übung, aber BH spielen
• Kombination, OH spielen, BH kontrollieren und in der Rezeption fangen

• Seite A
• Der Trainer schlägt den Ball zu 3 Verteidigern, die am Netz stehen.
• Die 3 Verteidiger spielen den Ball zur Mannschaftsaufstellung weiter.
• Weiter auf den Punkt spielen
• Dann servieren Sie Seite A an B
• Dann von B nach A
• 3x Freeball zur Seite A

Das Feld ist in 4 gleiche Felder unterteilt

• 2 Spieler pro Feld
• Ball wird OH über das Netz geworfen
• die anderen Spieler eine korrekte OH-Wiederherstellung durchführen, indem sie den Ball zum Korb spielen, läuft der Spieler, der nicht am Ball ist, zum Korb und nimmt den BH.
• die einfache Version endet hier

Man kann diese Übung leicht erschweren, indem man sie in einem Durchgang spielt.

• Spieler stellen sich mit Ball auf
• 1 ohne Ball (Verteiler) am Netz (vorne rechts)
• Trainer wirft den Ball ein
• Der Verteiler spielt den Ball nach links außen in den Korb (Außenaufstellung)
• der Verteiler läuft seinem eigenen Ball hinterher und reiht sich dann in die letzte Reihe ein

ZIEL: den Ball so weit wie möglich nach links außen spielen (wenn es gut läuft, kann man immer noch eine Mittelfeldposition hinzufügen)

Aufwärmen von der hinteren Linie bis zum Netz:

• laufen.
• Rechten Arm abschrauben
• Binden Sie den linken Arm los
• Binden Sie beide Arme los
• das Knie anheben
• Fersen-Hintern
• Seitlich (links und rechts)
• Querpass
• Tauchen

• 10 Mal hin und her zum Netz
• 5 Mal rückwärts und vorwärts
• 4 Mal seitwärts (Verbindungspass und Blick in eine Richtung)
• 4-maliges Kreuzen von vorne nach hinten (auch in eine Richtung)
• 4 Mal Fersen berühren den Hintern und rückwärts
• 4 Mal das Knie anheben und nach hinten zurückkehren
• 4 Mal tief auf der Seite sitzend (Passposition) mit dem Gesicht in eine Richtung
• 4 mal winkende Arme (links und rechts)
• Dehnen und Strecken (Waden, Oberschenkel, Knöchel locker, Hüfte locker, Arme strecken (von vorne nach hinten))

• zwei Gruppen auf der toten Balllinie und Dribbling; Sprinten auf GO des Trainers:
• Mittellinie
• 3-Meter-Linie
• Angriffspass zum Netz
• Sprint und Sprung über die Rückenlinie
• nächstes schon dribbelbereit und nur noch auf GO gehen

• 10 Liegestütze
• 10 Situps
• 10 Burpies (aus der Bauchlage, aufstehen und mit den Armen in die Luft springen)
• 10 mal 5 Sekunden in der Passposition und dann so hoch wie möglich springen

• 3x um das Feld laufen
• 1 Minute Planking
• 10x aus der Bauchlage, nach hinten ziehen
• Bretter paarweise, einander zugewandt, 10x linkes und 10x rechtes Händeklopfen