Volleyball übungen

2 Gruppen starten an der hinteren Linie jeder Spielfeldhälfte, paarweise (pro Gruppe).

• VW gehen zum Netz, durch das Netz mit 2 Händen klatschen zum Partner; VW gehen zurück zur Linie. 6x
• VW läuft zum Netz, springt und klatscht in die Hände über dem Netz; AW läuft zur Rücklinie. 6x
• VW gehen und Fersen zum Netz heben, springen und mit den Händen über das Netz klatschen; VW gehen und Knie heben. 6x
• ZW tiefe Klimmzüge, Vierteldrehung und Sprung mit den Händen über dem Netz. 6x

Diese Übungen werden zu zweit durchgeführt.

• Übung 1:
  • Person 1 steht mit einem Ball am Netz, Person 2 startet an der 3-Meter-Linie. Person 1 schlägt den Ball und Person 2 muss rückwärts laufen und den Ball wieder zu Person 1 spielen. 10x pro Person.
• Übung 2:
  • Person 1 steht mit einem Ball an der 3-Meter-Linie. Person 2 wird am Netz blocken und sich dann umdrehen, um den kurzen Ball zu Person 1 zu spielen. 10x pro Person.

• Auf die andere Seite und zurück (2x)
• Seitwärts zur anderen Seite und zurück (1x)
• Querpass zur anderen Seite und zurück (1)
• Heben Sie die Knie quer und zurück (1x)
• Fersen quer und zurück (1x)
• Armschwung vorwärts, rückwärts (1x)
• Froschsprung auf die andere Seite und zurück (1x)
• Überqueren zur anderen Seite und zurück (1x)
• Seitwärtssprung auf die andere Seite und zurück (1x)

• Werfen Sie einen Dreier
• Jedes Trio eine Kugel.
• Der Spieler in der Mitte spielt eine 8. Jedes Mal, wenn dieser Spieler die Mitte erreicht, wird ein Ball geworfen:
  • A wirft (oder spielt mit der Hand) den Ball zu B (in der Mitte).
  • B spielt den Ball mit der Unterhand zu A zurück und läuft dann um A herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • In der Zwischenzeit spielt A den Ball über Kopf zu C.
  • C spielt den Ball wieder über Kopf zu B.
  • B gibt den Ball mit der Unterhand an C zurück und läuft dann um C herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • Etc.
• Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.

Variante:

• Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C auch werfen, anstatt mit der Hand zu spielen. Kann sowohl mit der Unterhand geworfen/gefangen werden als auch mit der Überhand geworfen/gefangen werden.
• Um das Stehenbleiben beim Spielen/Fangen zu üben, können Sie Spieler B auch unter der Hand werfen und fangen lassen.

• 2 Mannschaften,
  • 1 mit Ball am Netz,
  • 1 ohne den Ball auf der hinteren Linie, flach auf dem Bauch.
• Spieler am Netz lässt den Ball abprallen, Spieler zwei fängt ihn/OH an den Netzspieler.
  • dann die Position wechseln

• 2 Mannschaften (6, 8, 10 oder 12 Spieler)
• 1 Person im Außendienst.
• Andere Spieler stehen hinter der hinteren Reihe im Warteraum.
• T bringt den Ball in Feld A oder B ins Spiel.
• Du darfst den Ball nur unter dem Arm spielen.
• Nachdem du den Ball gespielt hast, gehst du hinaus und jemand im Warteraum nimmt deinen Platz ein.
• Wenn du einen Fehler machst, bekommt der Gegner einen Punkt.

• Die Mannschaft beginnt in der Grundformation.
• MV bewegt sich nach links und stellt zusammen mit LV einen Block auf.
• Die anderen Spieler nehmen die entsprechenden Verteidigungspositionen ein.
• Der Trainer überprüft und korrigiert die Position der Spieler.
  
  
• MV bewegt sich nach rechts, um mit RV/SV zu blocken.
• Die anderen Spieler nehmen die entsprechende Verteidigungsposition ein.
• Der Trainer überprüft und korrigiert die Position der Spieler.
• Wiederholen Sie dies mehrmals in einer Bewegung, wobei Sie sich häufig drehen, so dass jeder in jeder Position gewesen ist.

• Werfen Sie einen Dreier
• Jedes Trio eine Kugel.
• Der Spieler in der Mitte spielt eine 8. Jedes Mal, wenn dieser Spieler die Mitte erreicht, wird ein Ball geworfen:
  • A wirft (oder spielt mit der Hand) den Ball zu B (in der Mitte).
  • B spielt den Ball mit der Unterhand zu A zurück und läuft dann um A herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • In der Zwischenzeit spielt A den Ball über Kopf zu C.
  • C spielt den Ball wieder über Kopf zu B.
  • B gibt den Ball mit der Unterhand an C zurück und läuft dann um C herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • Etc.
• Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.

Variante:

• Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C auch werfen, anstatt mit der Hand zu spielen. Kann sowohl mit der Unterhand geworfen/gefangen werden als auch mit der Überhand geworfen/gefangen werden.
• Um das Stehenbleiben beim Spielen/Fangen zu üben, können Sie Spieler B auch unter der Hand werfen und fangen lassen.

• Spieler 1 auf der Position LV in der Nähe des Netzes, Spieler 2 auf der Position MA beim Verteidigen
• Spieler 3 (= SV) auf RA (mit Bauer auf RV-Position; SV sollte dahinter beginnen).
  
  
• LF wirft den Ball in einer Kurve zu MA
• SV läuft in diesem Moment von RA, um den Bauern herum (RV auf ~3 Meter Linie) zur SV Position (zwischen MV und RV Position)
• MA übergibt den Ball an SV
• SV fängt den Ball über dem Kopf (alle Spieler drehen sich um 1 Punkt, oder wiederholen die Übung 5 Mal)
  
  
• kann mit Setup auf LV erweitert werden, wobei
  • Spieler 1 wirft den Ball aus dem Netz
  • geht dann zur 3-Meter-Linie (für den Anlauf zu einem Angriff)
  • simuliert einen Angriff und fängt dabei den Aufbau ab
• Falls erforderlich, verlängern Sie mit einem Angriff statt mit einem Fang.

4 Runden um das Feld im Laufschritt.

Stellen Sie sich an die Seitenlinie und gehen Sie in aller Ruhe zum Netz
.
Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Knie bis zu einem Winkel von 90 Grad zum Netz an (Knieheben 90gr)
. (2x)

Ruhiger Gang zum Netz, linker Arm dreht nach vorne.
zurück zur hinteren Linie, rechter Arm dreht nach vorne.

Ruhig zum Netz gehen und dabei beide Arme gleichzeitig nach vorne drehen. zurück zur
hinteren Linie Arme nach hinten drehen.

Querpass hin und her.

Auf den Fersen zur Mitte des Feldes und dann auf den Zehen zum Netz.
Back 8 Skippings mit hohem Knieeinsatz und dann ein kurzer Sprint und leichter Lauf zur hinteren Linie.
An der Grundlinie machst du das Gleiche noch einmal, aber dann gehst du ans Netz.

Auf der Grundlinie wieder 8
Skippings mit einem Sprint zum Netz. Dasselbe noch einmal.
Danach wieder aktives Springen mit hoher Explosivität.

3 Sätze à 15 Bewegungen halbe Kniebeugen. (Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen) Sie bewegen sich so, als ob Sie sich in einem Winkel von 45 Grad hinsetzen würden. (15x ohne Unterbrechung) 10 Zähler Pause und wieder 15x und dann 10 Zähler Pause und wieder 15x.

Ausfallschritt (aussteigen, Knie nicht über die Zehen und Rücken gerade Arme in die Seite) 3x links, 3x rechts (4 Sätze)

Greifen Sie ins Netz.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Netz, Arme über den Kopf und machen Sie den Rücken so lang wie möglich in einem ruhigen Tempo (so tun, als ob) 3 Sätze von 5 Dehnungen.

Langsam die Schultern gürten.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Netz, etwa 50 cm von ihm entfernt. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
Gehen Sie mit den Händen zum Netz, während Sie Ihren Rücken leicht beugen, und schlagen Sie das Netz. Ebenfalls 3 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem Dienstausweis.

Beginnen Sie mit einem ruhigen Aufschlag und erhöhen Sie den Druck im Laufe der Übung.

• A dient B
• B übergibt an C
• C fängt auf und verbindet sich mit Position D
• D dient oder E
• E geht an F über
• F fängt ab und schließt sich an der Position A an

Erweiterungen:

• A läuft 3 Schritte ins Feld, nach dem Pass/Satz folgt ein kontrollierter Angriff geradeaus, den A für sich selbst verteidigt.
• A fängt den Ball und gibt ihn an einen Reserveaufschläger an Position A weiter.
• Gleiches gilt für D

8 Spieler: Reserve auf Aufschlagposition10
Spieler: Reserve auf Aufschlag- und Passposition12
Spieler: 2 Reserven auf Aufschlagposition, 1 Reserve auf Passposition14
Spieler: 2 Reserven auf Aufschlag- und Passposition

• Teilen Sie die Spieler in zwei Teams ein.
• Jedes Team hat seine eigene Matte, die es so schnell wie möglich auf die andere Seite bringen muss, indem es abwechselnd auf die Matte springt.
• Wer zuerst die andere Seite erreicht, hat gewonnen!