Volleyball übungen

Teilen Sie die Mannschaften auf beide Spielfeldhälften auf.
Der Trainer wirft den Ball ein und die Mannschaften spielen sich den Ball gegenseitig zu.
Jeder Spieler, der den Ball gespielt hat, tippt die hintere Linie an und kommt zurück aufs Feld.

Beginnen Sie mit Fangen und Werfen, und wenn das gut läuft, beginnen Sie mit dem echten Spiel (BH oder OA).

Servicepass-Schulung für 4 bis 12 Personen4
Personen:
2 Server am Servicepoint.
1 Passer
1 Receiver
(statisch) Der Server schlägt auf, der Passer gibt den Ball an den Receiver weiter, der Receiver fängt den Ball und wirft ihn zurück zum Server.
(dynamisch) wie statisch, aber dann läuft der betreffende Spieler dem Ball hinterher. (Server wird Passer, Passer wird Fänger usw.)

6 Personen.
2 Aufschläger3
Zuspieler1
Empfänger
(statisch) siehe vier Personen
(dynamisch) Aufschläger schlägt den Ball auf und läuft seinem Ball hinterher.
Passer gibt den Ball an den Auswechselspieler weiter. Der Spieler ganz rechts wird zum FängerDer Diener rückt
auf der linken Seite ein. Catcher wird Server. Wenn das nicht klappt, wird 1 Passant zur Reserve.

1. 4 x vor und zurück (vorwärts und rückwärts
) 2. 3 x hin und her mit leichtem Blocksprung und rückwärts schlurfen3
. 2x Seitliche Abwehrhaltung4
. Handwalk schwer (lang machen (strecken), auf den Händen nach vorne gehen, 3 Zählungen, zurück mit den Händen 1x mit den Füßen wieder hochdrücken zu den Händen gehen. Und dann noch einmal. (zum Netz und dann in aller Ruhe zur hinteren Linie zurücklaufen)
5. Ausfallschritte, aus dem Rumpf treten und nach links und rechts bewegen.
6. Achterbahn in 2 Gruppen, wer zuerst auf der anderen Seite ist.
7. Planking 3x 45 Sekunden (Pause 15 Zählungen)
8
.
1 Minute Luftzyklus

• Reihe von Angreifern auf der Außenseite ohne Ball
• Trainer wirft Ball zu SV
• Nr. 1 Angriff auf der Außenseite, genau auf den Anlauf achten und man muss 2 Arme benutzen, um hochzukommen. Der Angreifer bekommt den Ball und wirft ihn dem Ballträger zu.
• Zu Beginn ein ruhiges Tempo, später ein höheres Tempo. Aber beide Arme müssen erhoben werden!

• 3 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 3 Mal zum Netz, 3 Meter zurück, zum Netz und zurück sprinten
• 2 x Knieheben vor und zurück (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß Oberkörper gerade 2x hin und her
• 2x vor und zurück, tief sitzend in Verteidigungsposition, seitlich
• 3x stehend schnelle Beinarbeit 9 Meter, dann Sprint auf 3 Meter

• 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
• 40 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
• auf dem Rücken liegen, 1 Minute
• 10x Ganzkörperübung für den Bauch

• Gehen Sie die Leiter in schnellem Tempo. Heben Sie die Fersen bei jedem Schritt vom Boden ab.
• Slalom um die Spielfiguren.
• Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
• Unter das Netz treten.
• Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
• Sprint diagonal nach hinten links.
• Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
• Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.

• 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
• 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
• 2x Querpass hin und her

• 5x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
• Planken (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
• auf dem Rücken liegen, 1 Minute
• 10x Ganzkörperübung für den Bauch

Das Ziel des Kerns ist es, dass die Spieler den Ball weit über ihren Kopf spielen können.

• Die Spieler stehen sich in Paaren gegenüber und spielen über Kopf
• Hände weit über den Kopf, von den Beinen, strecken den Körper und zeigen auf den Ball
• Die Spieler stehen immer weiter auseinander.

• Dann bilden wir zwei Reihen diagonal über das Feld und spielen BH, jage deinen Ball

• Bei einem falschen Aufschlag (ins Aus oder ins Netz) muss der Spieler im Feld auf der anderen Seite des Netzes liegen.
• Der Spieler darf zurückkehren, wenn ein Mitspieler genau dort aufschlägt, wo er sich hinlegt.

• Über die Bank hüpfen
• Slalom um die Spielfiguren.
• Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
• Unter das Netz treten.
• Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
• Mach einen Hechtsprung über das Feld.
• Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
• Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.