Volleyball übungen
- Service auf halbem Feld -> läuft zur Annahme
- Annahme -> wird Fänger
- Fänger -> geht zum Service -> Rundlauf auf halbem Feld
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Speed: vo Brust wegdrücken Zig-Zag
- Give&Go Zig-Zag III Rotation Scoop Tross
- Gruppen von 2 oder 3
- Gruppe von 3:
- Angreifer A schlägt auf B oder C
- Nicht angespielter Abwehrspieler wechselt auf die Seite des Angreifers
- Verteidiger spielt zurück zu A
- A passt auf alleine stehenden Spieler
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Cardio-Training ohne Geräte durchführen.
- Es besteht aus 5 Übungen, die jeweils 50 Sekunden lang ausgeführt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe 2 Runden durch, was insgesamt ca. 10 Minuten dauert.
- Squat Jump
- Mountain Climbers
- Jumping Jacks
- Lunge Jump
- Scissor Kicks
Organisation:
- Das Feld ist in 2 geteilt.
- 2 gegen 2 & 3 gegen 3
- 4 Reifen unter dem Netz.
Ablauf des Spiels:
- Erster Spielaufbau.
- Speichern: den Ball mit einem Überhandwurf überwerfen.
- Fangen & Werfen
- Fangen und Werfen
- Angriff.
- Zweiter Spielaufbau
- Speichern: Passspiel mit Aufprallball über das Netz.
- Fangen & Werfen
- Passen
- Angriff
- Dritter Spielaufbau
- Speichern: Sprung und danach ein Aufprallball über das Netz.
- Volleyball-Kontakt
- Fangen, Aufwerfen & Passen
- Angriff
- Vierter Aufbau
- Ablage: Den Ball über den Boden über das Netz schlagen.
- Volleyball-Kontakt
- Volleyball-Kontakt
- Angriff.
- Zuspieler tippt die Zuspielposition mit dem Fuß an (Reifen). Bei 3 gegen 3 läuft der Zuspieler ein.
- Zuspiel.
Organisation:
- Ballwagen vor Ort für Ballkünste.
- Kegel stehen für das Spiel "Kegelraub" am Spielfeldrand bereit.
- Tennisbälle liegen für 2. Ballgeschicklichkeit bereit.
- Jeder Spieler nimmt sich einen Ball und verteilt ihn in der Halle.
Spielablauf:
- Kegelraub Mannschaft A sind Fänger Mannschaft B sind Läufer.
- Wirf den Volleyball hoch, stürze 1X, spiele mit dem rechten Arm hoch und fange den Ball.
- Wirf den Volleyball hoch, lass 1X prallen, spiel mit dem linken Arm hoch und fang den Ball.
- Wie bei 1, aber ohne Fangen und Werfen.
- Wie 2, aber ohne Fangen und Werfen.
- Abwechselnd den rechten und linken Arm benutzen.
- Kegelüberfall: Mannschaft B ist Fänger, Mannschaft A ist Läufer.
- Nimm einen Tennisball
- Wirf hoch und fang ihn mit 2 Händen.
- Wirf hoch, klatsche 1X vor dich und fange.
- Wirf hoch, klatsche 1X vor dir und 1X hinter dir und fang.
- Wirf hoch, klatsche 1X vor dich, 1X hinter dich und 1X vor dich und fange.
- Wie 1, aber mit der rechten Hand werfen und fangen.
- Wie bei 2, aber mit der linken Hand.
- Wirf den Tennisball mit der rechten Hand hoch und klopfe mit beiden Händen auf den Boden, wenn der Tennisball den Boden berührt, und fange den Ball.
- Wie 4, aber mit der linken Hand.
- Wie 4, aber ohne Bots.
- Abwechselnd links und rechts.
- Kegelüberfall Team A sind Ticker Team B sind Läufer.
- Nimm einen Tennisball in eine Hand und einen Volleyball in die andere.
- Wirf sie abwechselnd gegen die Wand.
- Wirf den Volleyball gegen die Wand und gib den Tennisball an die andere Hand weiter.
- Wie bei 2, aber mit dem Tennisball gegen die Wand, Volleyball weitergeben.
Herausforderung:
- Dribble mit dem Volleyball, während du den Tennisball gegen die Wand wirfst und fängst. So lange wie möglich.
- Schlagball von 2 bis 6
- Unterhand auf 3
- Ball im Korb bei 4
- Durch 2
- Taste
- Kontrollschlüssel eindrehen
- Zur hinteren Linie fahren
- Schlüssel zur Seite oder gerade nach hinten
- 9M Pass zum Netz
- Währenddessen Spielerwechsel am Netz
Organisation:
- Jeder Spieler hat einen Ball und steht in der hinteren Reihe bereit.
Spielablauf:
- Der Spieler versucht, alle 4 Matten so schnell wie möglich von der Position 1 oder 5 der hinteren Linie zu treffen.
Organisation
- Aufschlagspieler + beliebige andere Positionen auf dem Spielfeld
- 6 Spieler verteilen sich auf dem Spielfeld entsprechend der festgelegten Aufstellung.
Ablauf des Spiels
- Ballablage + Annahme X2
- Abwurfball vom Trainer auf Position 5 X2
- Freistoß vom Trainer X2
Beginn mit Aufstellungsrotation 1 usw. Aufbewahrungsspieler wechselt manchmal.
Organisation
- Die Spieler teilen sich in 2er-Teams auf.
- Auf jeder Seite des Spielfelds steht ein Spieler der gleichen Mannschaft.
Ablauf des Spiels
- Spieler B stellt sich auf eine Position seiner Wahl auf dem Spielfeld.
- Spieler A passt zu Spieler B, der versucht, den Ball zu fangen.
- Danach wird das Spiel rückwärts gespielt.
- Aufschlag aus der Position Float.
- Aufschlag aus der Position Spin.
- Sprungaufschlag float.