Volleyball übungen

• Teilen Sie das Team in vier Gruppen ein.
• Jede Gruppe erhält ein Ass (Herz, Karo, Pik und Kreuz).
• Die restlichen Karten werden in der Mitte des Raumes ausgelegt.
• Die vier Gruppen stehen in einer Ecke des Raumes.
• Ein Spieler darf in die Mitte des Feldes gehen, eine Karte umdrehen und dann zurückkehren.
• Nur wenn die Karte die gleiche Form wie Ihr eigenes Ass hat, dürfen Sie sie nehmen.
• Wenn sie falsch liegen, muss die Karte verdeckt werden und sie gehen mit leeren Händen zurück.
• Um zuerst alle Karten der eigenen Figur zu sammeln.

• 2 Gruppen.
• Jeweils ein Spieler zur gleichen Zeit.
• Der Trainer schmettert den Ball,
• Der Spieler spielt den Ball zu Position 3,
• Hier wird der Ball gefangen,
• nahe der Rückseite.

• 2 SV, auf beiden Seiten des Feldes, Pos. 3
• Spieler werfen den Ball ein
• dann einrichten,
• mit einem Knall beenden
• holt den eigenen Ball und verbindet die andere Seite

2 Gruppen, jede an einem Ende des Spielfeldes.

• Gruppe 1.
  • Der Spieler steht am Netz.
  • Trainer ruft einfach an.
  • Der Spieler muss nach hinten gehen, die Spielfigur berühren und dann direkt angreifen.
• Gruppe 2
  
  • Die Spieler auf der anderen Seite versuchen, den Angriff zu verteidigen.
  • Nur der Pass.
  • Danach drehen sich alle um.

Variation:

• Am Netz zunächst ein Block (einmal, vielleicht zweimal, Trainer ruft "Block, Block"'Easy),
• dann Easy, dann Angriff.

• 6 für 3
• 3 Spieler beginnen den Ballwechsel mit einem einfachen Wurf,
• Die Spieler der 6er müssen gut reagieren, sich gut bewegen und den Ballwechsel beenden.
• Nach dem Ballwechsel unmittelbar nach dem Netz, Hände hoch, spielt der Trainer einen Schmetterball auf den Block.
  • Einfacher Ballwechsel, Angriff, zurück zum Netz und blocken.

• Zwei Personen ein Ball.
• Einer von euch legt sich auf den Boden und der andere hält den Ball über seinen Kopf.
• Lassen Sie den Ball fallen und spielen Sie wieder gerade nach oben. 10 Mal machen Sie das und wechseln dann.
• Erweiterung: Lassen Sie die Spieler auf dem Boden rollen.
• Jetzt nach 6 Mal wechseln.

• Blickpunkt: Auf das Netz zugehen.
• Die großen Spieler gehen zum Netz, die kleinen können nach hinten gehen.
• Achten Sie auch auf die Verbindung der hinteren Spieler.
  1. Das 6er-Team ist angetreten.
     • Der Trainer erhält den Ball vom anderen Feld,
     • Der Trainer verteilt links und rechts,
     • Der Ball wird gefangen.
     • Punkt der Aufmerksamkeit,
       • Zusammenschluss von SV zum Block und zu Hinterfeldpositionen.
  2. Spieler auf Position 4 beginnt das Spiel mit einem Einwurf von der Seite.
     • Team vier baut einen Angriff auf.
     • Team 6 muss auf den Angriff reagieren.
     • Wenn der Angriff/die Rallye beendet ist, spielt der Trainer einen Freistoß und der Punkt wird erneut ausgespielt.

• 3 Spieler am Netz mit einem Ball.
• Der Rest der Spieler beginnt mit dem ersten Beitrag.
• Der erste Ball wird kurz, der zweite Ball lang und der dritte Ball kurz geworfen.
• Der Spieler spielt den Ball zurück und bewegt sich seitlich zum nächsten Spieler.

Es ist wichtig, dass sich die Spieler auf ihren vorderen Füßen bewegen und bereit sind, den Ball zu passen.

Übung 1

• Stell dich an der hinteren Linie auf und dribble nach vorne zum Netz.
  Dribble nach hinten zur Abwehrreihe.
  Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Knie im 90-Grad-Winkel zurück zum Netz.
  Klopfen Sie abwechselnd mit der linken und der rechten Ferse gegen das Gesäß und zurück zur Rückenlinie.
  Wiederholen Sie das Heben der Knie und das Heben der Ferse noch einmal.
  
  
  
  
• Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei den linken Arm nach vorne.
• Zurück zur hinteren Linie, dribbeln und den rechten Arm nach vorne schwingen.
• Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei beide Arme nach vorne.
• Zurück zur hinteren Linie, nach vorne dribbeln und beide Arme nach hinten schwingen.
• Gehen Sie seitlich zum Netz in Richtung Ihrer linken Schulter. Dabei bewegen Sie nacheinander den linken Fuß zur Seite, kreuzen den rechten Fuß vorwärts, bewegen den linken Fuß zur Seite und kreuzen den rechten Fuß rückwärts.
• Zurück zur hinteren Linie, seitwärts zur rechten Schulter gehen. Bewegen Sie dabei den rechten Fuß zur Seite und kreuzen Sie den linken Fuß vor und hinter sich.
• Stellen Sie sich auf die Fersen und gehen Sie etwa 4,5 Meter weit. Stellen Sie sich dann so hoch wie möglich auf die Zehen und gehen Sie zum Netz.
• Beginnen Sie, indem Sie achtmal explosiv über einige Meter springen, bevor Sie zur hinteren Linie sprinten. Skipping ist ein schnelles Dribbling auf den vorderen Füßen mit einem deutlichen Kniestoß, bei dem das angehobene Bein waagerecht ist und die Ferse den Boden nur knapp berührt. Sie rollen über den Fußballen in Richtung Ferse ab. Halten Sie die Füße zu den Schienbeinen hin angehoben und den Bodenkontakt kurz und fanatisch.
• Von der hinteren Linie aus machen Sie einen weiteren Achtsprung-Lauf über ein paar Meter, bevor Sie zum Netz sprinten.
• Zurück zur hinteren Linie, aktiv und explosiv hochspringen und dabei die Arme mitbewegen.

Übung 2

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.
• Wölben Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihr Becken kontrolliert nach hinten kippen. Sie werden spüren, wie Ihr unterer Rücken den Boden berührt.
• Kippen Sie nun Ihr Becken nach vorne, so dass Ihr Rücken hohl ist. Sie haben jetzt 1 Wiederholung gemacht.
• Hinweis: Nur Ihr Becken und Ihr unterer Rücken bewegen sich. Der Rest Ihres Körpers bleibt entspannt und ruhig.

Machen Sie insgesamt 3 Serien von 10 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Übung 3

• Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
• Beugen Sie nun Ihr Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Spüren Sie, wie sich Ihre Fersen in den Boden drücken.
• Beugen Sie die Knie in einem maximalen Winkel von 45 Grad.
• Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brust nach vorne, den Rücken gerade und den Bauchnabel leicht nach innen gezogen.
• Halten Sie die Knie gerade über den Füßen und sinken Sie nicht in Richtung eines X-Knies ein.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht auf beide Beine.

Machen Sie insgesamt 3 Serien von 10 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie ein paar Sekunden aus.

Übung 4

• Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und machen Sie einen großen Schritt nach vorn. Halten Sie den Rücken gerade und die Brust nach vorne. Wenn Ihr rechtes Bein vorne ist, bewegen Sie Ihren linken Arm nach vorne.
• Achten Sie darauf, dass Ihr vorderer Fuß bei der Landung gleichmäßig von der Ferse bis zu den Zehen abrollt.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gerade über den Füßen bleiben und nicht zu einem X-Knie einsinken.
• Bei der Landung federn Sie zurück und kehren mit einer fließenden Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Führen Sie insgesamt 3 Serien zu je 5 Wiederholungen durch, wobei Sie in jeder Serie abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein die angegebene Anzahl von Ausfallschritten machen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie ein paar Sekunden aus.

Übung 5

• Stellen Sie sich in einiger Entfernung vom Netz auf.
• Legen Sie die Hände diagonal über den Kopf in die Blockierposition.
• Führen Sie kontrollierte Blockbewegungen in Richtung des Netzes in einem ruhigen Tempo aus. Machen Sie sich so lang wie möglich, ohne zu springen.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Machen Sieinsgesamt 3 Serien mit 5 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Übung 6

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Netz in einem Abstand von einem halben Meter auf und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
• Stellen Sie sich ganz aufrecht hin und halten Sie die Hände über den Kopf.
• Ziehen Sie den Rücken durch, während Sie die Arme nach hinten strecken und mit den Fingerspitzen das Netz berühren.
• Dehnen Sie sanft die Vorderseite der Brust und die Schultern.
• Machen Sie dies in einem schnellen, aber kontrollierten Tempo.

Machen Sieinsgesamt 3 Serien mit 5 Wiederholungen. Ruhen Sie sich zwischen jeder Serie einige Augenblicke aus.

Übung 7

• Stellt euch paarweise auf einem Bein einander gegenüber. Führen Sie dies mit einem leicht gebeugten Standbein durch.
• Dann werfen Sie den Ball hin und her. Versuchen Sie, Ihre eigenen Wurfmuster durchzugehen.
• Wechseln Sie nach einer halben Minute die Beine.

• 4 gibt Aufbau auf 1 und 1 greift auf 2 an.
• 2 verteidigt gegen 3,
• 3 gibt Aufbau auf 2 und 2 Angriffe auf 1,
• 1 verteidigt auf 4 und es beginnt von vorne.
• Nachdem 3 und 4 5 Aufstellungen gegeben haben, tauschen sie,
• Die Herausforderung besteht darin, dies zu tun und dabei den Ball im Spiel zu halten.

Multidirektionale Übung:

• Der Trainer beginnt, spielt den Ball zu den Passgebern, Libero, linker Verteidiger, rechter Verteidiger. 2/3 Spieler
• Guter Pass zur regulären SV. 1 Spieler
• Reihe von Angreifern, Angriff, Pass und Schmetterschlag 2/3 Spieler
• Versuche, die restlichen Bälle zu verteidigen, und lege sie in die Balltonne.
• Nach 5 Minuten, auch andere SV (Spieler 1, 2 und 3)

Variante:

• Auf der anderen Seite des Feldes blockieren die Spieler und der Libero verteidigt den Block.

• Übung mit der Leiter
• Slalom
• Seitwärtsbewegung zwischen 2 Kegeln hin und her (Tiefpass-Stellung)
• Bank: Rücken an Rücken - Lv an Rücken - Rv an Rücken (kann im Schritt oder im Sprung ausgeführt werden)
• Ball gegen die Wand werfen (auf dem Bauch liegend), wobei die Ellbogen nicht auf der Matte liegen
• Hin- und Herspringen über das Seil (2 Füße zusammen) -> kleine Sprünge -> schnell
• Hürden: Tiefste Position und mit 2 Füßen darüber springen
• Bank: Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie sich mit den Armen nach vorne.
• Seilhüpfen
• Bauchübungen: mit gestreckten Beinen jeweils mit den Füßen über ein großes Pflaster
• Schwungvoller Sprung über eine Bank
• Übung mit der Leiter
• Den Ball in den Korb werfen
• In jeder Hand einen Tennisball - Arme seitlich (90 Grad zum Körper) und den Tennisball zusammendrücken
• Dielen