Volleyball übungen

• 3 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 3 Mal zum Netz, 3 Meter zurück, zum Netz und zurück sprinten
• 2 x Knieheben vor und zurück (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß Oberkörper gerade 2x hin und her
• 2x vor und zurück, tief sitzend in Verteidigungsposition, seitlich
• 3x stehend schnelle Beinarbeit 9 Meter, dann Sprint auf 3 Meter

• 10x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
• 40 Sekunden Planking (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
• auf dem Rücken liegen, 1 Minute
• 10x Ganzkörperübung für den Bauch

• Gehen Sie die Leiter in schnellem Tempo. Heben Sie die Fersen bei jedem Schritt vom Boden ab.
• Slalom um die Spielfiguren.
• Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
• Unter das Netz treten.
• Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
• Sprint diagonal nach hinten links.
• Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
• Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.

• 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
• 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
• 2x Querpass hin und her

• 5x Liegestütze (kann auch auf den Knien ausgeführt werden)
• Planken (gerader Rücken) 3x mit 15 Sekunden Pause dazwischen
• auf dem Rücken liegen, 1 Minute
• 10x Ganzkörperübung für den Bauch

Das Ziel des Kerns ist es, dass die Spieler den Ball weit über ihren Kopf spielen können.

• Die Spieler stehen sich in Paaren gegenüber und spielen über Kopf
• Hände weit über den Kopf, von den Beinen, strecken den Körper und zeigen auf den Ball
• Die Spieler stehen immer weiter auseinander.

• Dann bilden wir zwei Reihen diagonal über das Feld und spielen BH, jage deinen Ball

• Bildung im System.
• insbesondere von der Spielsituation
• 3 Spieler schlagen auf, 6 Spieler auf dem Feld.
• Nach 7 Minuten wechseln die 3 Teams.

Ziel: Bewegung zum Ball und Technik.

• 3 Männer stehen am Netz
• der erste wirft einen weiten Ball auf die 7-Meter-Linie,
• dann ein kurzer Ball und ein weiterer tiefer Ball in den Rücken.

• Über die Bank hüpfen
• Slalom um die Spielfiguren.
• Angriffspass zum Netz und diagonal nach hinten schieben (3x Angriffspass und 2x schieben).
• Unter das Netz treten.
• Seitlich am Netz vorbei mit dem Kopf unter der Netzkante.
• Mach einen Hechtsprung über das Feld.
• Gehe um den Bauern herum und sprinte über die hintere Linie.
• Laufen Sie zurück in die Ausgangsposition.

• C greift diagonal auf 3 und 4 an
• 1 und 2 nach Blockangriff
• 3 und 4 verteidigen, Spielmacher kommt rein
• Aufstellung zu 1,2 oder 3, Angriff zu 3 Verteidigern.
• Diese verteidigen für sich selbst und bringen den Ball in den Kasten

Fanatisch zu zweit spielen

Danach

• 1 mit Ball am Netz,
• 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball auf die 3-Meter-Linie.

Zwei Teams mit mindestens drei Spielern. Alle haben einen Fitnessball. Es ist eine Party. Du darfst den Volleyball nur mit dem Fitnessball spielen.