Volleyball übungen
- 4 Mann in der Abwehrreihe.
- Die anderen stehen um das Spielfeld herum und sammeln Bälle ein.
- Einer nach dem anderen betritt das Spielfeld und erhält vom Trainer einen Ball.
- Sie müssen den Ball berühren, sonst bekommen sie einen anderen.
- Wenn sie getroffen worden sind, kommen sie von hinten.
- Fangen Sie langsam an und machen Sie es schwieriger.
- 2 Reihen von Spielern
- 1 Reihe links hinten
- 1 Reihe auf der rechten Rückseite
- 1 SV
- mit 3 Bauern eine virtuelle Linie bilden, auf der sie stehen sollen
- Der Trainer steht auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
- 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder I(einverstanden) und spielt den Ball zum SV
- Dieser wird der neue SV
- SV nimmt den Ball und legt ihn in die Ballgrube
- SV fügt eine der Zeilen
Dann auch eine Reihe von Angreifern auf der Außenseite und eine reguläre SV
Pass zum SV, der einen Aufbau auf den Außen gibt, Angreifer holt sich den Ball.
- 2 Reihen von Spielern
- 1 Reihe links hinten
- 1 Reihe auf der rechten Rückseite
- 1 SV
- mit 3 Bauern eine virtuelle Linie bilden, auf der sie stehen sollen
- Der Trainer steht auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
- 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder I(einverstanden) und spielt den Ball zum SV
- Dieser wird der neue SV
- SV nimmt den Ball und legt ihn in die Ballgrube
- SV fügt eine der Zeilen
Dann auch eine Reihe von Angreifern auf der Außenseite und eine reguläre SV
Pass zum SV, der einen Aufbau auf den Außen gibt, Angreifer holt sich den Ball.
4 gibt Aufbau auf 1 und 1 greift auf 2 an. 2 verteidigt auf 3, 3 gibt Aufbau auf 2 und 2 greift auf 1 an, 1 verteidigt auf 4 und es beginnt von vorne.
Nachdem 3 und 4 5 Aufstellungen gegeben haben, besteht die Herausforderung darin, dies zu tun und dabei den Ball im Spiel zu halten.
- erstens den Ball überwerfen (Wurfbewegung)
- einfach paarweise abspielen
- Über- und Unterhand: kurzer Ball oh und langer Ball oh (je 15 Mal hin und her)
- Variante: Hinten 1 Mal vor dir spielen (je 10 Mal hin und her)
- Variante: Vorne einmal nach vorne spielen (OH und dann BH); der Spieler, der hin- und herläuft, berührt immer den Boden, bevor der Ball gespielt wird (je 10 Mal hin und her)
- Gruppe von 4-6
- Wählen Sie vorher ein Wort mit +- 6 bis 7 Buchstaben (z.B. serve)
- der erste Aufschlag auf einen Punkt im Spielfeld
- ggf. mehrere Matten oder Reifen auflegen.
- die anderen müssen an der gleichen Stelle dienen
- Der 1. Spieler schließt sich ebenfalls an.
- Wenn das nicht klappt, bekommen sie einen Brief.
- wenn Sie das ganze Wort haben, sind Sie raus
- ggf. BH gegen die Wand spielen oder ähnliches.
- Wieder mit jemand anderem zuerst.
Es gibt einen Passanten, der den Auftrag erhält, zu der genannten Stelle zu gehen. (abhängig von der Anzahl der Spieler).
- Zu zweit. 1 funktioniert, der andere hat Pause
- Bank auf und ab mit 2 Beinen gleichzeitig (3x 20 - wenn Sie können)
- Bank auf und ab, abwechselnd links und rechts (3x 20)
- Liegestütze, darauf achten, dass der Rücken gerade ist
- Bauchmuskel:
- Ball in den Händen, Beine hoch und versuchen, die Zehen mit dem Ball zu berühren (30x)
- Ball mit gestreckten Armen links und rechts vom Körper auf den Boden legen (beide 30x)
- Zwischen 2 Linien stehen, LAYER bewegen und auf Seitenlinien tippen
- Kippen: individuell durch das Feld
Der Trainer wirft dem Angreifer den Ball zu. Der Angreifer schlägt den Ball in das gegenüberliegende Feld, wo 3 Verteidiger stehen, um den Ball zu verteidigen. Ein 4er-Spieler steht als SV am Netz. Er versucht zunächst, den Ball zu blockieren.
Nachdem er/sie sich verteidigt hat, baut er/sie einen Angriff auf. Dann ein weiterer Ball. Nach 10 Mal kommt ein weiterer Angreifer.
Ball wird einander von der 4-Meter-Linie aus unter der Hand zugespielt - nach dem Anspiel Block auf die Mitte - nach rechts bewegen und blocken - Pass unter das Netz und blocken - tiefe Abwehr zurück in die Reihe
Feld der Länge nach in zwei Hälften geteilt
2 Reihen von Spielern auf der hinteren Linie in jeder Hälfte
2 Spielmacher am Netz in jeder Halbzeit
Coach und Arschaufschlag von der anderen Seite
Die vorderen Spieler kommen herein und geben den Ball an den SV ab.
Ball zurück zum Trainer und Arsch.
Konditionsstärke
- 4 bis 5 Spieler an der Rücklinie - für A: Liegestütze 10 x - für B: Blocken 10 x schnelles Hüpfen - für C: Seitwärts zwischen 3-Meter-Linie 10 x - für D: Sit-ups 20 x
- Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten und nach oben gestreckten Daumen zur Seite aus.
- Beugen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberkörper vollständig waagerecht ist, und balancieren Sie auf dem rechten Fuß. Bewegen Sie das linke Bein und den Oberkörper in einer Linie.
- Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein, während Sie auf dem linken Fuß balancieren.
- Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.
