Volleyball übungen

von einer Seite des Raumes zur anderen gehen

erst an Ort und Stelle, dann zu Fuß

• seitwärts gehen
• Fersen Gesäß
• das Knie anheben
• Abschluss mit 2x Sprint
  

• Spielerreihe A (+- 4 Spieler) in der Mitte des Spielfelds mit einem Ball
• Spieler 1 steht im Mittelfeld und wird vom ersten Spieler aus Reihe A eingeworfen.
• Spieler 1 spielt den Ball mit der Hand in den Korb.
  • Ellenbogen beugen
    
  • Ellenbogen ausfahren und zum Ball zeigen
• Der Spieler am Korb fängt den Ball ab und geht in Reihe A.

• 2 Schränke aufstellen
• so niedrig wie möglich beginnen (1 Schicht)
• Schränke einen "Angriffslauf" auseinander
• falls erforderlich, Markierungsmatten auslegen
• sie springen mit 2 Beinen auf den ersten Kasten und landen mit beiden Händen oben
• von der Box und dann ein Angriffslauf auf die 2. Box
  • kurz, lang, verbinden, absetzen. (Rhythmus: 1....2.3)
  • Aufgepasst
    • Abstoßen mit 2 Beinen
    • Arme schwingen beim großen Schritt nach hinten
• Beenden Sie die Übung auf dem Kasten mit beiden Händen in der Luft (wenn nötig, klatschen Sie in die Hände).
• Danach 2 Blocksprünge am Netz.
  • Achten Sie auf seitliche Stufen
• Dann wirft er um den Bauern und den Trainer eine Tauchkugel
  • Vorsicht beim Rutschen auf dem Bauch
  • Hol dir den Ball und bring ihn in den Kasten
  • Stellen Sie sich zum Springen ans Ende der Schlange

1. in Paaren. 1 funktioniert, der andere hat Pause
   • Bank auf und ab mit 2 Beinen gleichzeitig (3x 20 - wenn Sie können)
   • Bank auf und ab, abwechselnd links und rechts (3x 20)
2. Liegestütze, darauf achten, dass der Rücken gerade ist
3. Bauchmuskel:
   • Ball in den Händen, Beine hoch und versuchen, die Zehen mit dem Ball zu berühren (30x)
   • Ball mit gestreckten Armen links und rechts vom Körper auf den Boden legen (beide 30x)
4. Stell dich zwischen 2 Linien und bewege LAYER und tippe auf die Seitenlinien

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand einen Schritt nach rechts, wobei Ihre Füße (und der Rest Ihres Körpers) nach vorne zeigen.
2. Senken Sie sich mit aufrechtem Oberkörper und dem Gewicht auf dem rechten Fuß ab. Senken Sie sich so tief wie möglich ab, wobei das linke Bein gestreckt bleibt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
3. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten und nach oben gestreckten Daumen zur Seite aus.
2. Beugen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberkörper vollständig waagerecht ist, und balancieren Sie auf dem rechten Fuß. Bewegen Sie das linke Bein und den Oberkörper in einer Linie.
3. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein, während Sie auf dem linken Fuß balancieren.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

1. Bringen Sie die Hände aus dem aufrechten Stand auf den Boden und halten Sie die Beine gestreckt.
2. Gehen Sie in kleinen Schritten mit den Händen vorwärts, bis Sie nicht mehr weiter können.
3. Gehen Sie dann mit den Füßen nach vorne zu den Händen, bis Sie nicht mehr weiter können. Machen Sie kleine Schritte, indem Sie nur Ihre Knöchel benutzen, um vorwärts zu kommen.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Stellen Sie sich auf alle Viere und bewegen Sie Ihre Füße zu den Händen, so dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
2. Setzen Sie den rechten Fuß auf die linke Ferse.
3. Drücken Sie die linke Ferse zum Boden und ziehen Sie gleichzeitig die linken Zehen zum linken Schienbein hoch.
4. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und bringen Sie dann die Ferse wieder nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal mit demselben Fuß.
5. Führen Sie dann die gleiche Bewegung ein paar Mal mit dem anderen Fuß durch.

1. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden und strecken Sie die Arme zu den Seiten aus.
2. Bringen Sie den rechten Fuß zur linken Hand, während Sie den Oberkörper, die Arme und die linke Hüfte in Kontakt mit dem Boden halten.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bringen Sie dann den linken Fuß zur rechten Hand.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Legen Sie sich flach auf den Boden auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus.
2. Ziehen Sie die Füße nach oben, bis die Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad angewinkelt sind. Stellen Sie die Fersen Ihrer Füße auf den Boden.
3. Bringen Sie die Knie auf der rechten Seite Ihres Körpers auf den Boden. Halten Sie mit Füßen, Oberkörper, Schultern und Armen Kontakt zum Boden.
4. Als Nächstes bringen Sie die Knie auf der linken Seite Ihres Körpers auf den Boden.
5. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

2 Mannschaften, 1 Ball

• jeder spielt einzeln BH gegen die Wand über eine Linie
• Spieler zählen sich gegenseitig
• den Spielstand registrieren
• zählt für den Club der 100 BH
• machen Sie diese Übung etwa 10 Minuten

• Liegestütze
• Sit-ups
  • flach liegen
  • in die Knie gehen
  • verschränkte Arme
  • Schultern +/- 15 cm anheben