Volleyball übungen
Vorbereitung
- 2 Bänke nebeneinander (A und B) im Abstand von 3 bis 4 Metern
- Die Spieler stehen sich auf den Bänken gegenüber
Ablauf des Spiels
- Die A-Spieler werfen den Ball zu den B-Spielern, die den Ball über Kopf verteidigen und ihn mit einem Kontakt zum A-Spieler zurückspielen.
- 15-mal
- Wie bei 1, aber andersherum.
- Die A-Spieler werfen den Ball zu den B-Spielern, die den Ball mit der Unterhand abwehren und ihn mit einem Kontakt zum A-Spieler zurückspielen.
- 15-mal
- Wie 3, aber andersherum.
- Wie 1 tem 4, aber mit umgekehrter Bank (schmale Seite nach oben)
Zum Schluss wird der Ball jedem Spieler bis zum Ende der Reihe zugespielt, aber erst, wenn die ganze Reihe fertig ist.
Organisation
- Die Spiele werden auf einem Halbfeld gespielt
- 1 Person im Lager
- 1 Person mit Ball am Netz
- 2 Personen an der Rezeption
- 1 Pass
- Nach einer bestimmten Zeit wechselt das Spiel zu einer anderen Aufstellung (spiegelbildlich)
Ablauf des Spiels
- Der Ball wird zu den 2 Empfangsspielern gespielt
- Die Rezeption wird zum Pass geführt
- Der Passgeber spielt einen kurzen Ball in Richtung der Empfangslinie
- Die Annahme geht zurück zum Pass und gibt ihn an den Angreifer weiter
- H & O greifen von außen an
- M greift 1 oder 2 bei schlechter Annahme an
- Spieler mit Ball am Netz wirft einen tiefen Ball über das Netz, er kommt zurück zum Pass und Angreifer (sowiso bei Ecke) greift an
Pass Speichern - Empfangen - Empfangen - Speichern
Organisation
- Die Spieler verteilen sich auf dem Spielfeld.
Spielablauf
- Die Spieler machen 1 Minute lang verschiedene Fitness- und Beweglichkeitsübungen.
- Danach gehen sie weiter.
- Airhockey pro 2
- Pistolsquad vom Stuhl aus
- Medizinballweitwurf in Situp-Position pro 2
- Abstoßen mit einem Fuß auf der Bank und Seitenwechsel/Fuß in der Luft.
- Kegel + Medizinballwurf vom Reifen
- Farbklopfen + Empfang
Organisation:
- Bildung von Dreiergruppen
- 1. Trio geht hinter die 7m-Linie auf den Bauch
- Trainer mit Ballträger auf anderem Spielfeld
Ausführung:
- Trainer klatscht den Ball an und spielt ihn sofort über das Netz.
- Die Spieler müssen schnell aufstehen und den Ball mit maximal 3 Kontakten über das Netz zurückspielen.
- Nächstes Trio ist bereit
- Trainer kann die Schwierigkeit bestimmen
Organisation
- Feld A.
- Spieler auf 7 Meter P1(Reihe) und 1 Spieler auf p2
- Reserve auf P2
- Feld B:
- Trainer mit Ballträger auf der 3-Meter-Linie
- Spieler auf P1 und P5 (beide auf 3-Meter-Linie) und auf P6
Ausführung:
- Der Trainer wirft den Ball hoch.
- Spieler auf P1 passt zu P2, der sich auf der 3-Meter-Linie aufstellt und mit der Rückhand zu P5 oder P1 spielt.
- Unterhandspiel hoch und fangen beim Trainer.
- Lauf:
- P6 zu Reserve P2;
- P2 zur Reserve P5b oder P1b
- Nach dem Fangen Reserve P1a
Organisation:
- Feld A.
- Spieler auf 7-Meter P1 (Reihe) und 1 Spieler auf P2
- Reserve auf P2
- Feld B:
- Trainer mit Ballträger auf der 3-Meter-Linie
- Spieler auf P1 und P5 (beide auf 3-Meter-Linie) und auf P6
Ausführung:
- Der Trainer wirft den Ball hoch.
- Spieler auf P1 passt zu P2, der sich auf der 3-Meter-Linie aufstellt und den Ball mit der Rückhand zu P5 oder P1 spielt.
- Unterhandspiel hoch und fangen beim Trainer.
- Lauf: P6 zu Reserve P2; P2 zu Reserve P5b oder P1b
- Nach dem Fangen Reserve P1a
- Angreifer steht am Block
- Trainer wirft einen Ball auf Position 4
- Angreifer spielt den Ball zum Spielmacher am Netz
- Spielmacher spielt zum gleichen Angreifer
- Angreifer greift an
Organisation:
- 3 Spieler mit Ball an der 3-Meter-Linie
- 2 Spieler ohne Ball an der 7-Meter-Linie
- Restliche Spieler verteidigen auf dem anderen Feld
Ausführung:
- Spieler an der 3-Meter-Linie wirft den Ball nach oben
- Spieler an der 7-Meter-Linie läuft heran und greift den Ball im Sprung an
- Abwehren und Fangen
- Angreifer wirft hoch
- Angreifer greift an
- Angreifer verteidigt
Organisation:
- Duos mit 1 Ball bilden
- Aufteilung auf die 2 Felder
- Spieler mit Ball steht an der 3-Meter-Linie
- Spieler ohne Ball an der 7-Meter-Linie
Ausführung:
- Spieler an der 3-Meter-Linie wirft den Ball gerade hoch
- Spieler an der 7-Meter-Linie läuft ein und fängt den Ball oberhalb der vorderen Zone
- Nach 5x wechseln und 3 Serien machen
Akzent:
- Auf Auslauf vor der 3-Meter-Linie achten
- Ohne einen Bremspass
Ziel:so schnell wie möglich die Reifen von vorne nach hinten und von hinten nach vorne.
Vorbereitung:
- 10 Pylonen
- 16 Reifen
Schritte:
- Bilden Sie zwei Reihen von Pylonen mit genügend Abstand zwischen ihnen, damit ein Spieler auf dem Rücken liegen kann.
- Lege 8 Reifen um die erste Pylone jeder Reihe.
- Der erste Spieler ergreift den ersten Reifen und legt ihn hinter sich über die nächste Pylone.
- Der nächste Spieler schnappt sich den Reifen und legt ihn wieder hinter sich, bis alle Reifen um die hintere Pylone gelegt worden sind.
- Die Mannschaft, die zuerst alle Reifen um die hintere Pylone gelegt hat, gewinnt.
Vorbereitung
- Die Spieler stehen mit einem Ball auf einem vorher abgesteckten Spielfeld.
Spielverlauf A
- Die Spieler hüpfen beim Dribbeln durcheinander.
- Die Spieler versuchen, den Ball einer anderen Person zu berühren (1 Punkt)
- Die Varianten hoch, tief, rechts, links dribbeln werden im Laufe des Spiels noch hinzugefügt.
Spielverlauf B
- Die Spieler beginnen an der hinteren Linie (Hälfte der Gruppe)
- Laufen im Dribbling zur 3-Meter-Linie - 6-Meter-Linie - Mittellinie
- Gruppe 1 wirft den Ball von der Mittellinie aus unter das Netz und versucht, ihn mit einem Hechtsprung einzuholen.
- In dem Moment, in dem die 1. Gruppe die Mittellinie erreicht hat, verlässt die 2.
Spielverlauf C
- Die Spieler springen beim Dribbeln aneinander vorbei.
- Die Spieler versuchen, den Ball eines anderen Spielers vom Spielfeld zu stoßen (nur dann ein Punkt)
Spielverlauf D
- Die Spieler beginnen an der hinteren Linie (Hälfte der Gruppe)
- Laufen im Dribbling zur 3-Meter-Linie - 6-Meter-Linie - Mittellinie in einer Seitwärtsbewegung
- Gruppe 1 rollt den Ball von der Mittellinie unter das Netz und versucht, ihn mit einem Hechtsprung einzuholen.
- In dem Moment, in dem die 1. Gruppe die Mittellinie erreicht hat, verlässt die 2.
- Die Übung wird spiegelbildlich wiederholt. (links & rechts)
- Die Gruppe soll sich in einem großen Kreis hinlegen.
- Alle Spieler gehen in die Plankenstellung.
- Benennen Sie einen der Spieler, der so schnell wie möglich eine Runde über die Beine der anderen Spieler laufen muss (3x).
- Pause.
- Die Spieler legen sich auf den Rücken und klopfen sich 40x auf die Knöchel (20x links und 20x rechts).
- 10 Aufstellungen.
- 120 Sekunden Wandsitz.
- Stretching und Dehnen im Kreis.