Volleyball übungen für u16

ZWECK

Zur Verbesserung der Fitness und zum Aufwärmen

ORGANISATION

Im Kreis laufen

UMSETZUNG

Lauft in Kreisen um das Feld herum(lasst etwa 2 m Abstand zwischen ihnen)

  1. wenn der Trainer 1 Mal klatscht - 1 Mal pumpen
  2. wenn der Trainer 2 Mal klatscht - Rutschen taucht
  3. wenn der Trainer 3 Mal klatscht - ein Blocksprung
  4. wenn der Trainer 4 Mal klatscht - umdrehen und kurz spurten

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

  • Teil 1:
    • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
    • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
    • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/absteigen)
    • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

  • Teil 1:
    • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
    • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
    • 30 Step-ups*
  • Teil 2:
    • 30 Step-ups Ost-West* (rechter Fuß auf der Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf der Bank, rechter Fuß daneben)
    • 10 Hocksprünge (Knie beugen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
  • die Anzahl der anwesenden Spieler befindet sich außerhalb des Spielfelds.
  • In der Mitte des Feldes befindet sich ein Reifen mit einer Reihe von Bällen darin.
    • 1 weniger als die Anzahl der Spieler
  • Die Spieler machen eine Reihe von Übungen, z. B.
    • Beplankung
    • Sit-ups
    • Liegestütze.
  • Wenn die Spieler diese Übungen beendet haben, legen sie sich auf den Rücken.
  • Wenn der Trainer ihnen ein Zeichen gibt, laufen sie in die Mitte und versuchen, einen Ball zu erobern.
  • Der Sieger entscheidet über einen Elfmeter, der auf den Ball zu sprechen ist.
  • Der Gewinner des Spiels entscheidet über die Strafe für die anderen Spieler.
  • Übung mit zwei Blockern, die sich am Netz gegenüberstehen, und einem Verteidiger.
  • Der Ball wird knapp über die Netzkante eingeworfen.
  • Die Aufgabe des gegnerischen Blockers ist es, mit zwei Händen über dem Netz in einen der von Ihnen an der Seitenlinie aufgestellten Reifen zu treffen.
  • Der Blocker und der Verteidiger auf der eigenen Seite einigen sich darauf, auf welcher Seite sie blocken und verteidigen werden (wie beim Beachvolleyball).
  • Legen Sie 6 Reifen an den 6 Stellen aus. (P1 bis 6).
  • Bilden Sie 2 faire Teams, am einfachsten ist es mit 4 Spielern pro Team.
    • Eine Person aus jedem Team beginnt im Reifen an Position 1.
    • Der Rest der Mannschaft steht mit einem Ball in der anderen Spielhälfte, hinter der Abwehrreihe und umgekehrt.
    • Sobald der Trainer dies anzeigt, beginnen beide Mannschaften mit dem Aufschlag auf die Reifen.
    • Die Person, die im Reifen steht, versucht, den Aufschlag zu fangen, ohne aus dem Reifen zu treten.
    • Wenn ein Aufschlag gefangen wird, geht die Person, die den Ball aufgeschlagen hat, auf Position 2, um den Ball im Korb zu fangen.
    • Die Person, die auf Position 1 stand, geht zu ihrer eigenen hinteren Linie und schlägt auf.
  • Die Mannschaft, die den Ball zuerst an Position 6 fängt, hat gewonnen.
  • Wichtig ist, dass wir uns jedes Mal auf einen guten Service konzentrieren.
  • Das Ziel dieser Übung ist es, den Ball taktisch zu versenken oder zu schlagen.
  • Dies geschieht durch einen Steilpass in der Mitte oder einen Ball in die Tiefe an Position 1.
  • Durch die Verwendung von Körben können Sie einen "konstanten" Block erstellen, der schließlich durch einen echten Block ersetzt werden kann.
  • Die Bauern an Position 1 lassen sich am besten durch einen Schrank ersetzen, über den der Ball über den "Verteidiger" fallen muss.
    • Der Trainer schlägt einen Ball oder spielt einen Ball ein, der zunächst dem Verteiler zugespielt wird,
    • der Spielmacher gibt eine Anweisung nach außen.
    • Der Angreifer entscheidet, ob er einen kurzen Pass in die Mitte des Feldes (wo sich ein Reifen befindet) versucht.
    • oder sucht die Position 1 mit einem Schlag oder einem schnellen Überhandball.

den-ball-taktisch-weglegen

  • Fanatisches Spielen zu zweit
  • Machen Sie lange Serien.
  • Läuft das gut?
    • Versuchen Sie dann, den Ball ab und zu leise zu schlagen.
  • Der Trainer wirft aus dem Netz:
    • 3 Teams in der hinteren Reihe auf dem Bauch
  • Der Trainer schlägt den Ball,
  • 3 Spieler stehen auf und der Trainer greift an/spielt.
    • Die Nr. 1 des Trios verteidigt,
    • Nr. 2 richtet sich ein und
    • Nr. 3 Angriffe
      • dann die nächsten 3 Teams
  • Ein Spieler ist der Fänger.
  • Wenn Sie markiert sind, setzen Sie sich mit einem Arm nach oben an die Wand. ACHTUNG: Beine in einem Winkel von 90 Grad.
  • Wenn sich jemand auf Ihren Schoß (=Toilette) setzt und an Ihrem Arm "zieht", sind Sie wieder frei.
  • Wechseln Sie regelmäßig Ihren Ticker.

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

  • Teil 1:
    • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
    • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • Teil 2:
    • 30 Ost-West-Step-ups* (rechter Fuß auf Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf Bank, rechter Fuß daneben)
    • 10 Hocksprünge (durch die Knie gehen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
  • Teil 3:
    • 20 Seitwärtssprünge über 4 Meter
    • 10 Slit-Squat-Sprünge (springen und durch 1 Knie gehen, jedes Mal das andere Knie)
  • Teil 4:
    • 30 Step-ups* (Auf- und Absteigen von der Bank)
    • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)


  • Spielmacher, Angreifer, 1 Ball
    • SV spielt den Ball nur hoch nach außen
      • Angreifer trifft und nimmt den eigenen Ball auf
    • SV spielt den Ball nur ziemlich flach nach außen
      • Angreifer schlägt und holt sich den Ball
    • SV spielt den Ball nur weit außen
      • Angreifer trifft und holt den eigenen Ball
    • SV spielt den Ball nur im oberen Mittelfeld
      • Angreifer schlägt den Ball und holt sich den Ball
    • SV spielt den Ball nur in der Mitte ziemlich flach
      • Angreifer schlägt den schnellen Ball und holt den eigenen Ball
    • SV spielt den Ball kurz vor der 3-Meter-Linie
      • Angreifer schlägt den Ball und nimmt den eigenen Ball auf