Volleyball übungen

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn.
2. Legen Sie die linke Hand schulterbreit vom rechten Fuß entfernt auf den Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht auf die linke Hand und den rechten Fuß.
3. Beugen Sie den rechten Arm und bringen Sie den rechten Ellbogen zwischen der linken Hand und dem rechten Fuß auf den Boden.
4. Legen Sie dann Ihre rechte Hand neben Ihren rechten Fuß. Tun Sie dies auf der Außenseite und nicht auf der Seite, auf der Sie zuvor Ihren Ellbogen abgesetzt haben.
5. Heben Sie die Hüfte an, strecken Sie beide Beine und richten Sie den rechten Fuß nach oben.
6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß und der rechten Hand.
7. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

• Werfen Sie einen Dreier
• Jedes Trio einen Ball.
• Der Spieler in der Mitte spielt eine 8. Jedes Mal, wenn dieser Spieler die Mitte erreicht, wird ein Ball geworfen:
  • A wirft (oder spielt mit der Hand) den Ball zu B (in der Mitte).
  • B spielt den Ball mit der Unterhand zu A zurück und läuft dann um A herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • In der Zwischenzeit spielt A den Ball über Kopf zu C.
  • C spielt den Ball wieder über Kopf zu B.
  • B gibt den Ball mit der Unterhand an C zurück und läuft dann um C herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • Etc.
• Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.

Variante:

• Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C auch werfen, anstatt mit der Hand zu spielen. Kann sowohl mit der Unterhand geworfen/gefangen werden als auch mit der Überhand geworfen/gefangen werden.
• Um das Stehenbleiben beim Spielen/Fangen zu üben, können Sie Spieler B auch unter der Hand werfen und fangen lassen.

Auf einer 3m-Linie verteilen. Spielt den Ball im Zickzack und zieht durch. Siehe Bild.
Später spielen Sie unter der Hand, nur noch über der Hand. Eine Seite des Netzes mit der Unterhand, die andere Seite mit der Oberhand.

Siehe Bild. Werft den Ball abwechselnd. Nach dem Wurf berührst du die hintere Linie und kehrst an dieselbe Stelle zurück.

Gut geworfen? Dann alles unter der Hand. Später alles über die Hände.

Der Trainer wirft den Ball:

1. Pass â€" Fangpass (B legt den Ball in den Strafraum und spielt ihn nach hinten)

2. Pass - Aufbau - Überhand (A spielt den Ball 1-3 B 2, C spielt den Ball vor sich her)

3. Wie B. Nur dass C jetzt den Ball zu Position 2-3 spielt, wo 1 Spieler steht.

Um das Springen zu üben, bilden Sie 2 Paare.
Es geht nicht um den Anlauf, sondern nur um den Sprung.

Einer der beiden setzt sich auf den Boden, die Füße geradeaus und die Arme ausgebreitet.
Der andere springt z. B. über den rechten Arm, dann über die Beine und dann wieder über den linken Arm. (5 Runden und dann Wechsel)

• Ruhiger Gang auf die andere Seite des Flurs.
• Ein Spieler zeigt mit einem "Ja" an, dass die anderen Spieler eine Aufgabe erfüllen müssen.
• Ein anderer Spieler gibt auf dem Rückweg die Befehle.
  Die Zuweisungen können von den Spielern selbst vorgenommen werden. Bis es jeder war.
  
• Kniebeugen mit Armschwung, Knie beugen (Gewicht nach hinten, als ob man auf einem Stuhl sitzt) Arme nach unten schwingen und sobald man mit den Armen wieder hochkommt, kommt der Körper auch auf die Zehenspitzen --> 10 mal schnell, 10 mal langsam, 5 mal super langsam
• Handwalk. Legen Sie die Hand flach auf den Boden und gehen Sie so weit wie möglich mit den Händen vor sich, gehen Sie mit den Händen unter den Schultern zurück, drücken Sie sich hoch und gehen Sie mit den Füßen zu den Händen.
• Lockere Drehungen und Dehnungen + Strafbank

Die Menschen gehen in einer Reihe um das Feld herum. Die Rückseite muss die Vorderseite überqueren und zur Vorderseite gelangen. Führen Sie dies so lange durch, bis Sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden.

Variante: Sprungschanze

Halbfeld. 1 Ticker. Wenn man markiert wird, steht man mit offenen Beinen. Jemand anderes kann sich befreien, indem er durch die Beine gleitet. Der Trainer ruft an, wenn sich der Ticker ändert.

• Alle 1 Ball und zuerst versuchen, über Kopf auf 1 Punkt zu spielen, dann
• Alle 1 Ball und schlagen den Boden gegen die Wand.
• Schlagen Sie den Ball so, dass Ihr Handgelenk über dem Ball ist.
• Denken Sie daran, auszusteigen und beide Arme in die Luft zu nehmen.

Aufstellung (6 Spieler). Der Trainer steht mit den verbleibenden Spielern auf der anderen Seite.

Wenn sich eine Chance für einen Angriff ergibt, bleibt der Trainer stehen und hält den Ball in Position. Die Spieler der anderen Seite müssen in der richtigen Position zum Angriff stehen.

Berücksichtigen Sie auch die Zeiten

4 Töpfe für die erste Person, dann 2 Töpfe für jede weitere Person

Jeder Topf wird mit einer Nummer versehen (1, 2, 3, 4). Der Trainer ruft eine Nummer auf. Die Spieler müssen diese Zahl so schnell wie möglich antippen und in die Mitte des Feldes zurückkehren.

Bei "Wechsel" rücken sie ein Feld vor und der vordere Spieler rückt auf das hintere Feld.