Volleyball übungen

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Der Spieler, der den Ball am Netz hat, spielt den Ball aus 7 m zu,
• dann bei 3 m Oberhand, Unterhand,
• Dann 5 rote Bälle

• Die Oberschenkelkombination besteht aus 3 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden.
• Es werden Paare gebildet und mit dem eigenen Paar macht man die drei Übungen.
  • 3 Minuten Squads, Beine beugen, als ob man auf einem Stuhl sitzt. Rücken zum Rücken, Rücken gerade. Senken Sie sich langsam ab (vorzugsweise im 90-Winkel) und kommen Sie wieder hoch. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen. Halten Sie die Spannung in den Beinen, während Sie hochkommen. In der untersten Position wird der Ball dem Partner zugespielt und wieder zurück.
  • 2x2 Minuten Ausfallschritte, Schritt nach vorne mit dem Bein in einem Winkel von 90. Langsam in die Knie gehen und wieder hochkommen. Halten Sie den Rücken gerade und senken Sie sich langsam ab, so dass Sie Ihr Gesäß spüren können. Wenn du in der untersten Position bist, wirfst du den Ball zu deinem gegenüberliegenden Nachbarn, der in der gleichen Position ist. 2 Minuten linkes Bein und 2 Minuten rechtes Bein.
  • 4 Minuten Stepping, Stellen Sie die Bänke einander gegenüber und stellen Sie einen Fuß auf die Bank und zurück. Jedes Mal derselbe Fuß. Halten Sie dies 2 Minuten lang aufrecht. Dann wechseln Sie die Beine. Ein und aus.....
    • In der letzten Minute springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Bank. Wirf den Ball zu deinem gegenüberliegenden Nachbarn und er wirft ihn zurück. Wenn der eine auf der Bank sitzt und den Ball wirft, ist der andere am Boden und umgekehrt.

• Rückenmuskeln.
  • Legen Sie sich flach mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und kommen Sie langsam so weit wie möglich nach oben.
  • Behalten Sie Ihre Augen auf dem Boden.
  • Machen Sie diese Übung 20 Mal.
• Unterleibsmuskeln.
  • Nach der vorherigen Übung drehen wir uns um, so dass wir mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegen.
  • Nimm deinen Partner und stell dich ihm.
  • Nehmen Sie einen Ball und werfen Sie ihn hinüber, wenn Sie beide Ihre Bauchmuskeln anspannen und hochkommen.
  • Wenn das gut läuft, erhöhen wir das Tempo.

• 4 oder 5 Teams.
• 2 am Netz 1 Ball,
• RF-Einrichtung,
• lv-Angriffe,
• mit 2 oder 3 Verteidigern.

• 1 Spieler am Netz, 2 Spieler im rechten Rückraum, bereit zum Pass,
• 3 Spielmacher auf der rechten Abwehrseite. (aufmerksamer Rückstand/gleicher Rückstand)
• 1 wirft den Ball mit hohem Bogen.
• 2 spielt den Ball in den vorderen Bereich,
• 3 läuft hinein und fängt den Ball. (kann 1 Runde machen, kann aber auch 5 Runden machen).
• Erweitern Sie nun mit dem Aufbau auf die Mitte, wo
  • 1 ist mittel,
  • und nach dem Pass geht der Ball nach hinten.
  • Sobald sich 3 aufstellt, fang den Ball.
• Falls erforderlich, mit Schlägen verlängern.

• Der Trainer wirft den Ball
• Ball zum Trainer passen
  • Spieler läuft zum Netz,
  • macht einen Angriffssprung,
  • geht unter das Netz und blockt,
  • springt dann zur Abwehrlinie
  • Läuft im Sprint zurück
  • und verbindet sich auf der Rückseite
  • Variante: Zurücklaufen mit Querpässen usw.
  • Variante: Trainer schlägt ruhigen Ball auf.
• Sequenz:
  • Passen,
  • Der Spieler läuft zum Netz und fängt den Ball,
  • gibt den Ball dem Trainer,
  • gibt den Ball an den Trainer ab, läuft zur Abwehrreihe,
  • tippt ihn an und sprintet zurück zur hinteren Linie.
  • Variante: mit Überhandball

• Zwei Teams,
  • 1 mit Ball am Netz,
  • 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.

• 2 Reihen von Spielern
  • 1 Reihe links hinten
  • 1 Reihe hinten rechts
• mit 4 Bauern eine virtuelle Linie bilden, hinter der sie stehen müssen
• Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder IK aus (einverstanden)
• dieser Spieler wirft den Ball in den Korb
• eigenen Ball zum Trainer mitbringen
• 

• 3x hin und her im Schritt eines Läufers
• 3x hin und her im Läufertempo mit winkenden Armen
• 2x hin und her im Seitenschritt
• 2x hin und her im Kreuzschritt
• 1x Fersenauftritt vor und zurück
• 1x Hin- und Herheben der Knie

Zyklus von Kernstabilitätsübungen. Seitliche Planke, Superman, stehender Superman.

Angenommen 2 Teams

Person 1 wirft den Ball über das Netz (Breite des Feldes), Person 2 fängt den Ball, Person 1 geht 2 Schritte zur Seite.

Person 2 wirft den Ball ein und Person 1 fängt den Ball. Person 2 geht nun 4 Schritte usw.

Variationen: Pass an die 3-Meter-Linie, Pass an die 7-Meter-Linie und zurück an die 3-Meter-Linie, Pass über Kopf und die andere Person passt zu sich selbst und fängt den Ball. idem für sich selbst und weitergeben. etc. je nach Niveau der Gruppe.

Auf das Startsignal hin sprinten die Spieler zur 3-Meter-Linie, tippen und schlurfen rückwärts zur toten Balllinie.