Volleyball übungen
- Das Team wird in 2 Teams geteilt.
- Die beiden Teams reihen sich auf, mit einer Person zu vordest (Sie braucht genug Platz).
- Das Spiel wird nur im 3-meter Raum gespielt.
- Eine Person wirft den Ball über das Netz und bleibt als vorderste Person.
- Der erste Ball muss spielbar geworfen werden.
- Der Ball wird mit der Manchette direkt über das Netz gespielt und dann stellt man sich wieder hinten in seiner Reihe an.
- Jede Person hat 3 Leben, man verliert eines wenn man den Fehler macht (Aus spielen oder nicht an den Ball kommen usw.), wenn man alle Leben verloren hat nimmt man sich einen Ball und spielt zu zweit Pepper.
- Service auf halbem Feld -> läuft zur Annahme
- Annahme -> wird Fänger
- Fänger -> geht zum Service -> Rundlauf auf halbem Feld
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Speed: vo Brust wegdrücken Zig-Zag
- Give&Go Zig-Zag III Rotation Scoop Tross
- Gruppen von 2 oder 3
- Gruppe von 3:
- Angreifer A schlägt auf B oder C
- Nicht angespielter Abwehrspieler wechselt auf die Seite des Angreifers
- Verteidiger spielt zurück zu A
- A passt auf alleine stehenden Spieler
- Service
- Abnahme
- Pass
- Angriff auf Pos 5 od 1
- Verteidigung
- Gegenangriff auf Reifen
- Angriff von Kasten
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Cardio-Training ohne Geräte durchführen.
- Es besteht aus 5 Übungen, die jeweils 50 Sekunden lang ausgeführt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe 2 Runden durch, was insgesamt ca. 10 Minuten dauert.
- Squat Jump
- Mountain Climbers
- Jumping Jacks
- Lunge Jump
- Scissor Kicks
- Schlagball von 2 bis 6
- Unterhand auf 3
- Ball im Korb bei 4
- Durch 2
- Taste
- Kontrollschlüssel eindrehen
- Zur hinteren Linie fahren
- Schlüssel zur Seite oder gerade nach hinten
- 9M Pass zum Netz
- Währenddessen Spielerwechsel am Netz
Organisation:
- Jeder Spieler hat einen Ball und steht in der hinteren Reihe bereit.
Spielablauf:
- Der Spieler versucht, alle 4 Matten so schnell wie möglich von der Position 1 oder 5 der hinteren Linie zu treffen.
Organisation
- Aufschlagspieler + beliebige andere Positionen auf dem Spielfeld
- 6 Spieler verteilen sich auf dem Spielfeld entsprechend der festgelegten Aufstellung.
Ablauf des Spiels
- Ballablage + Annahme X2
- Abwurfball vom Trainer auf Position 5 X2
- Freistoß vom Trainer X2
Beginn mit Aufstellungsrotation 1 usw. Aufbewahrungsspieler wechselt manchmal.
Organisation
- Die Spieler teilen sich in 2er-Teams auf.
- Auf jeder Seite des Spielfelds steht ein Spieler der gleichen Mannschaft.
Ablauf des Spiels
- Spieler B stellt sich auf eine Position seiner Wahl auf dem Spielfeld.
- Spieler A passt zu Spieler B, der versucht, den Ball zu fangen.
- Danach wird das Spiel rückwärts gespielt.
- Aufschlag aus der Position Float.
- Aufschlag aus der Position Spin.
- Sprungaufschlag float.