Volleyball übungen
- Dies kann zu dritt oder viert geschehen.
- Ein Spieler in der Mitte für Dreier, zwei in der Mitte für Vierer.
- Zwei Spieler haben einen Ball, einer in der Nähe des Netzes und einer in der Nähe der toten Balllinie.
- Der Spieler (rot) in der Mitte steht maximal zwei Meter vor einem Spieler mit dem Ball.
- Der Spieler mit dem Ball wirft zum Zentrum, das den Ball zurückspielt und sich zu einem anderen Spieler bewegt, der den Ball gerade geworfen hat.
- Der nächste Spieler wirft den Ball zum Spieler in der Mitte (weiß), der ihn zurückspielt und dann zu einem anderen Spieler geht.
- Nach zehn Durchgängen wechseln Sie die Position.
- In einer Mannschaft mit vier Spielern stehen zwei Spieler in der Mitte, die gleichzeitig passen und die Position wechseln, um zu passen.
- Zwei Spieler mit einem Ball am Netz, etwa drei bis vier Meter voneinander entfernt.
- Zwei Spieler im Abstand von etwa sechs Metern, jeder steht einem Spieler mit dem Ball gegenüber.
- Die Spieler am Netz werfen gleichzeitig einen Ball, die Spieler in der Abwehr passen gleichzeitig.
- Bewegen Sie sich dann seitwärts in die andere Position.
- Die Netzspieler spielen gleichzeitig einen Pass, die Passgeber spielen gleichzeitig einen Rückpass und bewegen sich erneut.
- Wechsel nach zwanzig Durchgängen.
- Individuelle Übung zur Verbesserung der Ballkontrolle mit einer Hand.
- Jeder Spieler hat 1 Volleyball, Mini-Volleyball, Tennisball, Jonglierball (oder für fortgeschrittene Spieler einen nicht runden Gegenstand, z. B. einen leichten Plastikbehälter oder eine leichte Flasche, kann aber mit allem verwendet werden).
- Das Ziel der Spieler ist es, den Ball in der Luft zu halten, indem sie ihn so oft wie möglich mit nur einer Hand treffen.
- Lassen Sie die Spieler zählen, wie oft sie dies in den 2 Minuten pro Aufgabe tun können.
- Mögliche Aufgaben:
- - Unterhand-Lobsmash
- - Über deinen Kopf
- - Schlagen Sie danach mit der Hand, mit der Sie gespielt haben, auf Ihr Bein
- - Klatschen Sie in die Hände, nachdem Sie sie berührt haben
- - Hinlegen -> Sitzen -> Stehen (und zurück)
- - Anheben des Knies/der Ferse
- - Gegen die Wand
- - In Paaren ein Spieler unter, der andere über das Netz=
Seid kreativ! = - Mögliche Übung für mehrere Personen. (siehe Bild)
- Einer oder mehrere in der Mitte, der Rest drum herum.
- Die Setzer spielen den Ball irgendwo um sich herum, die anderen müssen dafür sorgen, dass der Ball X-mal zu den Setzern zurückgespielt wird.
- Einigen Sie sich darauf, wie oft der Ball gespielt werden kann.
- Bewegung stimuliert:
- - Kommunikation
- - Reflexe
- - Ballsinn
- Drei Passanten liegen auf dem Feld.
- Ein Stück.
- Auf der anderen Seite stehen die anderen drei Spieler.
- Sie sind abwechselnd fünfmal an der Reihe.
- Wenn der Aufschläger den Ball aufwirft, dürfen die Spieler aufstehen und den Ballwechsel beenden.
- Beende die Rallye.
- Dann tauschen Sie.
- Kurs:
- Beginnen Sie bei der Leiter.
- Schlurfe in die Mitte des Netzes.
- Lassen Sie einen Block -> nach rechts und einen weiteren Block dorthin springen.
- Slalom um die Stangen.
- Mischen Sie die Spielfiguren um.
- Aufwärmen
- Übungen am Boden
- In Dreiergruppen aufstellen, dem Ball nachjagen
- A nach C, C nach B, B nach C, C nach A, A nach B, B nach A usw.
- Angriff auf drei Positionen.
- Auf der anderen Seite des Netzes stehen drei Blocker.
- Der Trainer wirft den Ball zum Libero.
- Nach dem Angriff: Blockposition drei.
- Derjenige, der auf Position zwei oder vier blockiert: Ball holen und angreifen.
- Position drei wird übernommen.
- Die Hälfte der Mannschaft steht in einer Reihe an Position 2.
- Die andere Hälfte der Mannschaft mit Ball an Position 5.
- Einfach einwerfen und dem Ball nachjagen.
- Erweitern Sie mit Passspiel an Position 5 und Überkopfspiel an Position 2.
- Bauen Sie dann weitere Übungen ein, z. B. das Blocken am Netz, das Tauchen usw.
- Alle Spieler stehen außerhalb des Spielfeldes hinter der Abwehrlinie.
- Sie werfen den Ball in ihrem eigenen Tempo/Höhe auf und schlagen über das Netz auf.
- Erweitern: Üben Sie das gezielte Servieren.
- Legen Sie einen oder zwei Reifen auf das Spielfeld und lassen Sie die Spieler sie anschlagen.
- Sie können damit üben:
- Rückhandaufschlag
- Unterhandaufschläge
- Schwimmer dient
- Sprungaufschläge
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beine im 90°-Winkel.
- Gewicht in jeder Hand.
- Arme hoch.
- Linkes Bein zusammen mit dem rechten Arm ausstrecken.
- Rechtes Bein zusammen mit dem linken Arm ausstrecken.
- Etc
- Sitzende Position an der Wand.
- Beine im 90°-Winkel.
- Alle 20 Sekunden wird dir ein Ball zugeworfen.
- Unterhandpass
- Zurück in die Sitzposition an der Wand.
- Freier Innenverteidiger und linker Außenverteidiger von der Linie.
- Angriff von der anderen Seite.
- Block.
- Lesen des Aufbaus und Festlegen der entsprechenden Positionen.
- Drei Verteidiger (Pos. 4,5, und),
- Zwei Blocker