Volleyball übungen

Das Bootcamp besteht aus verschiedenen Teilen. Jeder Teil wird 1 Minute lang ausgeführt, danach gibt es 30 Sekunden Pause und Zeit zum Wechseln der Teile.

• Dielen
• Liegestütze
• Kniebeugen
• Sit-ups
• Leiter
• Sprint zwischen den Spielfiguren im Abstand von 6 Metern
• Über und dann unter die Brücke springen
• Hampelmänner

• B hat den Ball.
• B wirft den Ball in einer Kurve zu A und A wirft den Ball zurück.
• Dann läuft A nach vorne, um einen kurzen Ball zu spielen.

• Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 3.
• 3 geht zurück und läuft dann seitlich zu Spieler 2.
• Spieler 2 wirft den Ball zu 3 und 3 gibt ihn zurück.
• Ungefähr 3 Minuten pp oder länger, wenn die Spieler es schaffen können.
• Die gestrichelten Linien zeigen, wie sich der Ball bewegt, die normale Linie zeigt, wie sich der Spieler bewegt.

• Der Ball ist serviert.
• Pass bis zum 1/5/6.
• Aufstellen um 1, aber beim ersten Durchgang um 1 aufstellen um 2.
• Nach dem Aufstellen ein Angriff mit 2/3/4, aber bei einem Aufstellen mit 2 nur ein Angriff mit 3/4.
• Nach dem Aufschlag betreten 2 (oder mehr) Spieler den Platz, um zu spielen.
• Ball/Ralley wird ganz nach außen gespielt.
• NB: DER SCHWERPUNKT LIEGT AUF DEM SERVICEPASS!

Drei in Folge in der hinteren Reihe.
Der Trainer wirft den Ball. Die Spieler laufen auf das Feld.

1. Pässe
2. gibt die Einrichtung
3. angreifen

Nun ruft der Trainer eine Zahl aus, 1, 2 oder 3, und dieser Spieler muss zuerst spielen.
Der nachfolgende Spieler nimmt den zweiten Ball und so weiter.

• Üben der Abwehr des gegnerischen Angriffs, der Blockdeckung und der Positionierung im Hinterfeld

• Zwei Teams, ein Ball.
• Kniet euch an der Drei-Meter-Linie gegenüber nieder.
• Dann wird der Ball über den Boden unter das Netz geschmettert, die andere Mannschaft fängt den Ball auf und macht das Gleiche.

• Stellt euch in einem Dreieck auf, einer rechts und der andere links vom Netz.
• Bei dieser Übung ist jeder ein Obersatz.

• Ein Ball in Paaren.
• Den Ball hoch halten
• dann seitlich über die Seitenlinie entlang des Netzes oder um das Spielfeld herum bewegen.

• 4 im Angriff mit Spielmacher.
• Andere Seite, 1 auf Reserve außerhalb des Kastens (rechts auf Position 1,2) und 3 im Pass und ein Verteidiger.
• Der Rest mit dem Ball an Position 2 auf der Seite des Angreifers.
• Sie werfen den Ball zu den Angreifern, die ihn dann an den SV weitergeben und einen Rückpass erhalten.
• Angreifen von 3 Verteidigern, die zum Angreifer passen.
• Die Reserve betritt das Spielfeld und die Passgeber wechseln sich ab.
• Der letzte Werfer wird zum Empfänger und der Empfänger geht mit dem Ball zur Linie.

• Running Back Linie netto 3x
• Seitliche Pässe 1x
• Querpässe 1x
• Knie hohe Absätze Sitz 1x
• Sprints 2x
• Arme schwingen locker 1x

Dehnen

• Beinhaltung 1x
• Bein zurückgehalten 1x
• Bein seitlich abstoßen 1
• Knie- und Drehübung 1x durchlaufen

• Alle hocken im 90-Grad-Winkel an der Wand.
• Nach 1 Minute werfe ich einen Ball und du spielst ihn mit der Unterhand zurück.