Volleyball übungen

Die Spieler werden in 2 Hälften aufgeteilt (max. 6 pro Seite an der langen Seitenlinie).

• Beginnen Sie mit einem leichten Lauf um ein halbes Feld. (Seitenlinie-Netzlinie-Seitenlinie-Hintergrundlinie)
• Nach 3 Runden gibt der Trainer Kommandos.
• Diese werden an der Netz- und Rückenlinie durchgeführt, an der Seitenlinie rennt man einfach weiter.
  1. enger Pass (seitlich)
  2. Querpass (seitlich)
  3. Knie heben (vorwärts)
  4. Fersen/Gesäß.
  5. Den rechten Arm nach vorne drehen6
  . Vorwärtsdrehung des linken Arms7
  . Rückwärtsdrehung des rechten Arms8
  . Linker Arm dreht sich nach hinten9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Das Ziel ist es, den Fokus zu verlagern. Verweilen Sie also nicht zu lange dabei, sondern seien Sie sofort bereit für die nächste Aktion.

• Bilden Sie 3 Mannschaften mit 1 normalen Volleyball und 1 Tennisball.
• Derjenige mit dem Tennisball ist der Lummel (Spieler 2) und steht in der Mitte.
• Spieler 1 spielt den Ball zum Dummy, der Dummy wirft den Tennisball zu Spieler 1.
• Der Faulenzer spielt den Ball zu Spieler 1 und Spieler 1 wirft den Tennisball wieder zum Faulenzer.
• Danach spielt Spieler 1 den Ball zu Spieler 3, Spieler 3 spielt den Ball zum Loafer, und der Loafer wirft den Tennisball zu Spieler 3.
• an Spieler 3. Der Faulenzer spielt den Ball wieder zu Spieler 3 und bekommt den Tennisball zurück. usw...
• Erfordert die Konzentration der Spieler und schnelles Umschalten.
  • Wenn Sie keine Tennisbälle haben, können Sie auch 2 Bälle verwenden.

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Der Spieler, der den Ball am Netz hat, spielt den Ball aus 7 m zu,
• dann bei 3 m Oberhand, Unterhand,

Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.

• Zum Aufwärmen drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
  • Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
• Dann stehen wir im Kreis.
  • Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
  • 30 Sek. Hampelmänner
  • 30 Sekunden Strafbank (mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem 90-Grad-Winkel)
  • 30 Sekunden Liegestütze
  • 30 Sekunden Crunch (Bauchmuskeln)
  • 30 Sekunden Kniebeugen
  • 30 Sekunden Planking
  • 30 Sekunden abwechselnd Lunges Zuerst links und rechts oder umgekehrt
    • wir tun dies zweimal

Siehe Bild. Jede Mannschaft 2 Bälle. 2 Spieler am Netz im Abstand von einigen Metern, der andere Spieler auf der 3-m-Linie und von vorne nach hinten mischen: erst r-for dann l-for.

• Übung 1: Die Spieler werfen sich abwechselnd den Ball zu, der Spieler im Rückfeld spielt den Ball unter der Hand zurück.
• Übung 2: Der erste Ball kommt tief (BH-Return), der zweite Ball kommt kurz (OH-Return) - muss fangbar sein!
• Übung 3: Werfer stehen etwas weiter auseinander und werfen gerade: Spieler mit Ball an der Seitenlinie wirft tief, anderer kurz (nicht fangbar)
• Übung 4: Spieler mit Ball an der Seitenlinie macht einen Zwischentest und gibt dann einen tiefen Ball, Spieler im Feld nimmt diesen Ball OH und spielt ihn zu Spieler B am Netz. Spieler B kann den Ball dann sofort an der 3-Meter-Linie zurückspielen oder den Ball dem Spieler an der Seitenlinie zuspielen und die Übung beginnt von neuem.

Nach x-Bällen oder nach einiger Zeit tauschen Sie die Plätze.

Es werden zwei Seiten des Netzes verwendet.

• Spieler 1 steht an einer Seite des Netzes, wirft den Ball hoch und schlägt ihn zu Spieler 2, der in einer Aufschlag-Pass-Position steht;
• Es ist wichtig, beim Schlagen die richtige Technik anzuwenden;
• Spieler 2 gibt den Ball an den Trainer weiter;
• Spieler 2 spielt dem Trainer den Ball zu, wobei er darauf achten muss, dass der Ball in die gewünschte Position gespielt wird;
• Der Trainer fängt den Ball und wirft ihn sofort in einer perfekten Aufstellung (beginnen Sie mit einem 1-m-Satz, der eine Spitze enthält);
• Spieler 2 bringt sich in Angriffsposition und greift in einem bestimmten Gebiet an (Bauern als Ziele einsetzen);
• Nach dem Angriff begibt sich der Spieler in die Aufschlagposition;
• Nachdem er den Ball geschlagen hat, reiht sich Spieler 1 hinter der Reihe der Passanten/Angreifer ein.

* Sie teilen Ihre Spieler in 2 Paare ein.

* Jedes Paar 1 Ball

* Jeder auf einer Seite des Netzes

* Ein Spieler wirft den Ball über das Netzband, beide versuchen, den Ball zu blocken.

* 20 Bälle und dann Aufgabenwechsel.

* jetzt blockiert 1 den anderen, der schießen darf

Bilden Sie Paare.

Jedes Paar 1 Ball.

Eine Person wirft den Ball, die andere Person wirft den Ball über Kopf mit hartem Kontakt zurück.

Wechsel nach 20 Bällen.

Schritt 2: Passen Sie sich gegenseitig mit der Technik des harten Kontakts zu.

Bilden Sie Paare.

1 mit Ball am Netz

Schritt 1: Der andere kniet in 7 m Entfernung nieder und legt sich dann flach auf den Bauch in den Sand und macht einen Schmetterling.

Schritt 2: Dieselbe Übung, aber jetzt aus der Hocke und 1 Schritt, der die Reichweite vergrößert (wieder darf der Spieler die Reichweite bestimmen).

Wechsel nach 15 Bällen

3 Spieler stehen bereit, die anderen 3 schlagen abwechselnd einen Ball über das Netz.
Ein Spieler passt, ein Spieler legt, ein Spieler fängt.
Nach der Beendigung wechseln sie einen Platz: der Fänger kommt zum Aufschlag, der Aufschläger wird zum Zuspieler.

• Teilen Sie die Gruppe in Paare ein
• Lassen Sie eine Person des Paares am Netz beginnen, während die anderen in der hinteren Reihe Platz nehmen.
• Die Personen in der hinteren Reihe stellen sicher, dass sie einen Ball und eventuell einen Ersatzball haben.
• Die Personen am Netz machen einen Blocksprung und drehen sich dann sofort um, um einen Ball von der Person an der hinteren Linie abzuwehren. Dieser Ball kann getippt, geschlagen oder eng gespielt werden.

Deshalb ist es wichtig, sich sofort nach dem Block umzudrehen und sich die Situation anzusehen. Sie sollten auch darauf achten, bei einem möglichen Pass nicht zu schnell einzugreifen.

Lassen Sie die Personen am Netz 10 Bälle abwehren, danach werden sie ausgetauscht.

• 2 Reihen von Spielern
  • 1 Reihe links hinten
  • 1 Reihe hinten rechts
• mit 4 Bauern eine virtuelle Linie bilden, hinter der sie stehen müssen
• Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder IK aus (einverstanden)
• Dieser Spieler wirft den Ball (in/zu) den Korb, der sich zwischen Position 2 und 3 befindet.
• Ball im Korb gibt 2 Punkte für die Mannschaft, gegen den Korb gibt es 1 Punkt.
• Legen Sie ein Ziel für die Mannschaft fest, z. B. 25 Punkte.

Es ist möglich, einen Verteiler und einen Angreifer hinzuzufügen, sofern der Auftrag gut läuft.