Volleyball übungen
- Service auf halbem Feld -> läuft zur Annahme
- Annahme -> wird Fänger
- Fänger -> geht zum Service -> Rundlauf auf halbem Feld
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Speed: vo Brust wegdrücken Zig-Zag
- Give&Go Zig-Zag III Rotation Scoop Tross
- Gruppen von 2 oder 3
- Gruppe von 3:
- Angreifer A schlägt auf B oder C
- Nicht angespielter Abwehrspieler wechselt auf die Seite des Angreifers
- Verteidiger spielt zurück zu A
- A passt auf alleine stehenden Spieler
- Service
- Abnahme
- Pass
- Angriff auf Pos 5 od 1
- Verteidigung
- Gegenangriff auf Reifen
- Angriff von Kasten
Warm-up: 10 Runden
- Staffelläufe plus
- Tic-Tac-Toe
- Bälle weitergeben sitzend, zu hinterst ohne Ball -> rennt nach vorne, sitzt ab nimmt Ball, gibt ihn weiter etc.
- Alle liegen (seitwärts) am Boden -> über alle Springen-> Ball nehmen -> alle Plank -> Ball unten durch rollen
- Medizinball
- Cardio-Training ohne Geräte durchführen.
- Es besteht aus 5 Übungen, die jeweils 50 Sekunden lang ausgeführt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe 2 Runden durch, was insgesamt ca. 10 Minuten dauert.
- Squat Jump
- Mountain Climbers
- Jumping Jacks
- Lunge Jump
- Scissor Kicks
- Schlagball von 2 bis 6
- Unterhand auf 3
- Ball im Korb bei 4
- Durch 2
- Taste
- Kontrollschlüssel eindrehen
- Zur hinteren Linie fahren
- Schlüssel zur Seite oder gerade nach hinten
- 9M Pass zum Netz
- Währenddessen Spielerwechsel am Netz
Organisation:
- Jeder Spieler hat einen Ball und steht in der hinteren Reihe bereit.
Spielablauf:
- Der Spieler versucht, alle 4 Matten so schnell wie möglich von der Position 1 oder 5 der hinteren Linie zu treffen.
Organisation
- Aufschlagspieler + beliebige andere Positionen auf dem Spielfeld
- 6 Spieler verteilen sich auf dem Spielfeld entsprechend der festgelegten Aufstellung.
Ablauf des Spiels
- Ballablage + Annahme X2
- Abwurfball vom Trainer auf Position 5 X2
- Freistoß vom Trainer X2
Beginn mit Aufstellungsrotation 1 usw. Aufbewahrungsspieler wechselt manchmal.
Organisation
- Die Spieler teilen sich in 2er-Teams auf.
- Auf jeder Seite des Spielfelds steht ein Spieler der gleichen Mannschaft.
Ablauf des Spiels
- Spieler B stellt sich auf eine Position seiner Wahl auf dem Spielfeld.
- Spieler A passt zu Spieler B, der versucht, den Ball zu fangen.
- Danach wird das Spiel rückwärts gespielt.
- Aufschlag aus der Position Float.
- Aufschlag aus der Position Spin.
- Sprungaufschlag float.
Organisation
- Die Spieler verteilen sich auf dem halben Spielfeld in 2 Dreiecken. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Position 1 und 2 haben einen Ball.
Ablauf des Spiels
- Der Ball wird in einem Dreieck mit Zwischenberührung durchgespielt.
- Der Ball wird im Dreieck durchgespielt mit 1. Berührung mit der Unterhand, 2.
- Der Ball wird in einem Dreieck mit 1. Berührung Unterhand, 2. Berührung Unterhand durchgespielt.
- Der Ball wird in einem Dreieck mit 1 Berührung durchgespielt.
- Nach dem Abspielen des Balls tippt die rote Mannschaft auf die Matte in der Mitte des Spielfelds (Drop-out-Pass).
- Nach dem Abspielen des Balls folgt die blaue Mannschaft ihrem Ball.
