Volleyball übungen

Umrundet das Feld und macht jedes Mal etwas anderes.

• Querpass
• Knielift
• Fersen/Gesäß
• Sprint

• Platziere vier farbige Spielfiguren um einen Spieler herum.
• Achten Sie darauf, dass diese Spielfiguren etwa einen Meter vom Spieler entfernt sind.
• Auch außerhalb dieses Kreises gibt es einen Spieler mit einem Ball.
• Er ruft verschiedene Farben aus, die der Spieler im Kreis antippen muss.
• Wenn der Spieler, der den Ball hat, "BAL" ruft, bekommt der Spieler einen Angriff zur Verteidigung.

• Übung Lagerung-Empfang
• Gezielter Aufschlag auf Position 5-6
• Aufbau auf Position 4, gefolgt von Angriff (Straße) und Dropball.
• Empfangsspieler und Setter bewegen sich zur Deckung und verteidigen den Ball hoch, zentral in der 3-Meter-Zone.
• Am besten, Sie stellen Ersatzbälle bereit, um das Tempo zu halten!

• Dienst an Position 1
• Pass auf Position 5/6 zum Spielmacher
• Spielmacher kehrt an die Seitenlinie zurück
• Der Passgeber übergibt an den Spielmacher.
• Aufstellen nach außen, Angriff auf Position 5
• Nach dem Dienst geht der Server zur Verteidigung

Bei Hausübungen mit 3 Personen, Wechsel nach 10 Diensten

Während des regulären Trainings kontinuierliche Rotation, wobei sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite des Spielfelds gespielt wird.

• Beinschwung 20x vorwärts links und rechts
• Beinschwung 20x seitlich links und rechts

• Ausfallschritt mit Drehung: Großer Schritt nach vorne, gut zum Boden, und den Rumpf nach links und rechts drehen 20x

• Planke: 30 Sekunden
• Seitliche Planke: beide 30 Sek.
• 15 Sit-ups beidseitig
• 15 Liegestütze
• 10 Burpees

• Stampfen, langsam auf 100% steigern und locker sprinten

Paare bilden,

• Jedes Paar hat 2 Tennisbälle und hält die Tennisbälle mit ausgestreckten Armen
• Der andere Spieler steht gegenüber und hält seine Hände über die Hände des Spielers mit dem Tennisball.
• Die Person mit dem Tennisball lässt einen der Tennisbälle fallen, und die andere Person versucht, ihn zu fangen, bevor er auf den Boden fällt.

Erforderlich: Ein etwa 2,5 m langer und 1 bis 2 cm dicker Stock.

• Die Gruppe wird angewiesen, den Stock auf den Boden zu legen, er muss jedoch waagerecht bleiben.
• Die Gruppe stellt sich aufrecht hin (siehe Zeichnung) und legt beide Zeigefinger schulterbreit nach vorne, wobei die Ober- und Unterarme einen Winkel von 90 Grad bilden.
• Der Trainer legt nun die Stange auf die nach vorne zeigenden Zeigefinger.
• Aus dieser Position sollte die Gruppe versuchen, die Stange auf den Boden zu bringen.
• Die Stange muss horizontal bleiben und darf nicht auf einer Seite angehoben oder abgesenkt werden.
• Die Stange darf auch nicht angefasst werden!

• Bildet Dreiergruppen, eine mit dem Ball.
• Man wirft den Ball über das Netz in ein 3x3m großes Feld, der Passant steht in diesem Feld und spielt den Ball zum Netz, wo er gefangen wird.
• Stellen Sie einen zweiten Ball für ein schnelleres Spiel bereit.
• Nach zehn Bällen drehst du dich um.
• Beginnen Sie vielleicht mit dem Fangen und gehen Sie dann zum Spielen über.

In Paaren

• Jemand am Netz (Spieler A),
• Jemand in der hinteren Reihe (Spieler B)
• Nach jeder Aufgabe mit dem Ball erhalten die Spieler eine Kraft-/Körperübung, allein oder zu zweit.
• (Dies geschieht, wenn die Spieler bereits untereinander die Plätze getauscht haben)
• Danach rücken die Spieler der hinteren Reihe nach. Auf diese Weise haben Sie immer einen anderen Aufwärmpartner.
• Spielerin B liegt auf dem Bauch an der Seitenlinie, Spielerin A schlägt den Ball, in diesem Moment springt Spielerin B auf und tippt Spielerin A an, Spielerin B versucht, den Ball zu verteidigen.
• Nach 10 erfolgreichen Bällen, Wechsel.
  • Beine gekreuzt und 15 Sit-ups

• Spielerin B liegt auf dem Bauch an der Seitenlinie, Spielerin A schlägt den Ball, in diesem Moment springt Spielerin B direkt auf Spielerin A zu, Spielerin B versucht, den Ball zu verteidigen.
• Nach 10 erfolgreichen Bällen, Wechsel.
  • 10 Blöcke gegen die Hände des anderen.

• Spieler A greift Spieler B an, Spieler B verteidigt sich und Spieler A greift erneut an.
• Nach einer gewissen Zeit, ändern.
  • Bauch auf 3m, gerade, Angriff, Bauch 3m. 6x

• Spieler A wählt, kurzer Ball, weiter Ball, Angriff, ... Spieler B verteidigt alles, nach einer bestimmten Zeit, wechseln.
  • Sprints um das Spielfeld

Führen Sie die folgenden Übungen quer über das Feld aus und wiederholen Sie sie alle 2 Mal.

• Arme locker im Dribbling, vorwärts und rückwärts.
• Zehen rein, Zehen raus.
• Hüpfen.
• Hochsprung.
• Hüpfen, sehr kleine Hüpfbewegungen machen.
• Knieumarmungen.
• Heben Sie Ihr Knie.
• Seitliche Kniebeugen.
• Himmel und Hölle, schnelles Himmel und Hölle.
• Schlittschuhläufer, Bewegungen beim Schlittschuhlaufen.
• Volleyball-Shuffle, links und rechts.
• Sumo Shuffle, eine Art Hampelmann, aber seitwärts.
• Karaoke, Querpässe, aber das Bein, das vorne ist, geht über das andere Bein nach oben.
• Hüftdrehung nach hinten, Hüftdrehung von innen nach außen und Schritt nach hinten in einem Ausfallschritt.

• Alle Teammitglieder stellen sich auf und laufen durch den Raum.
• Jedes Mal, wenn der Trainer pfeift, muss die Person, die hinten steht, nach vorne laufen.
• Das geht so lange, bis jeder einmal nach vorne gelaufen ist.

• Vier Spieler stehen in einem Viereck, spielen herum und drehen ihre Körper gut in die Richtung, in die Sie spielen.
• Spielen Sie gegen den Uhrzeigersinn und achten Sie darauf, dass der rechte Fuß vorne ist.