Volleyball übungen
Das Bootcamp besteht aus verschiedenen Teilen. Jeder Teil wird 1 Minute lang ausgeführt, danach gibt es 30 Sekunden Pause und Zeit zum Wechseln der Teile.
- Dielen
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Sit-ups
- Leiter
- Sprint zwischen den Spielfiguren im Abstand von 6 Metern
- Über und dann unter die Brücke springen
- Hampelmänner
- B hat den Ball.
- B wirft den Ball in einer Kurve zu A und A wirft den Ball zurück.
- Dann läuft A nach vorne, um einen kurzen Ball zu spielen.
- Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 3.
- 3 geht zurück und läuft dann seitlich zu Spieler 2.
- Spieler 2 wirft den Ball zu 3 und 3 gibt ihn zurück.
- Ungefähr 3 Minuten pp oder länger, wenn die Spieler es schaffen können.
- Die gestrichelten Linien zeigen, wie sich der Ball bewegt, die normale Linie zeigt, wie sich der Spieler bewegt.
- Der Ball ist serviert.
- Pass bis zum 1/5/6.
- Aufstellen um 1, aber beim ersten Durchgang um 1 aufstellen um 2.
- Nach dem Aufstellen ein Angriff mit 2/3/4, aber bei einem Aufstellen mit 2 nur ein Angriff mit 3/4.
- Nach dem Aufschlag betreten 2 (oder mehr) Spieler den Platz, um zu spielen.
- Ball/Ralley wird ganz nach außen gespielt.
- NB: DER SCHWERPUNKT LIEGT AUF DEM SERVICEPASS!
Drei in Folge in der hinteren Reihe.
Der Trainer wirft den Ball. Die Spieler laufen auf das Feld.
- Pässe
- gibt die Einrichtung
- angreifen
Nun ruft der Trainer eine Zahl aus, 1, 2 oder 3, und dieser Spieler muss zuerst spielen.
Der nachfolgende Spieler nimmt den zweiten Ball und so weiter.
- Üben der Abwehr des gegnerischen Angriffs, der Blockdeckung und der Positionierung im Hinterfeld
- Zwei Teams, ein Ball.
- Kniet euch an der Drei-Meter-Linie gegenüber nieder.
- Dann wird der Ball über den Boden unter das Netz geschmettert, die andere Mannschaft fängt den Ball auf und macht das Gleiche.
- Stellt euch in einem Dreieck auf, einer rechts und der andere links vom Netz.
- Bei dieser Übung ist jeder ein Obersatz.
- Ein Ball in Paaren.
- Den Ball hoch halten
- dann seitlich über die Seitenlinie entlang des Netzes oder um das Spielfeld herum bewegen.
- 4 im Angriff mit Spielmacher.
- Andere Seite, 1 auf Reserve außerhalb des Kastens (rechts auf Position 1,2) und 3 im Pass und ein Verteidiger.
- Der Rest mit dem Ball an Position 2 auf der Seite des Angreifers.
- Sie werfen den Ball zu den Angreifern, die ihn dann an den SV weitergeben und einen Rückpass erhalten.
- Angreifen von 3 Verteidigern, die zum Angreifer passen.
- Die Reserve betritt das Spielfeld und die Passgeber wechseln sich ab.
- Der letzte Werfer wird zum Empfänger und der Empfänger geht mit dem Ball zur Linie.
- Running Back Linie netto 3x
- Seitliche Pässe 1x
- Querpässe 1x
- Knie hohe Absätze Sitz 1x
- Sprints 2x
- Arme schwingen locker 1x
Dehnen
- Beinhaltung 1x
- Bein zurückgehalten 1x
- Bein seitlich abstoßen 1
- Knie- und Drehübung 1x durchlaufen
- Alle hocken im 90-Grad-Winkel an der Wand.
- Nach 1 Minute werfe ich einen Ball und du spielst ihn mit der Unterhand zurück.