Volleyball übungen

BALBAGE :

• Zwei Teams mit mindestens 5 Personen
• Trainer (weiße Seitenlinie) wirft Ball auf MA (Position 6)
• Pass zum Spielmacher
• Verteiler gibt hohen Ball nach links vorne und rechts vorne nahe der 3-Meter-Linie
• Angriff auf 3 Meter
• Der Gegner verteidigt den Ball und baut auf die gleiche Weise einen neuen Angriff auf, wenn er nicht verteidigt, wirft der Trainer den Ball ein.

SCHLEIFENRICHTUNG:

• Der Verteidiger (Innenverteidiger) nimmt den Platz des Angreifers (links oder rechts) ein.
• Angreifer geht auf Position MV (Position 3)
• MV verlässt das Spielfeld und schließt sich der Gruppe in der hinteren Reihe an.

• 5 Runden um das Gelände
• Um das Feld herumgehen, die Arme locker schwingend
• Hände zusammenführen und Handgelenke lockern.
• Immer wieder auf dem linken Fuß hüpfen, dann auf dem rechten Fuß. 2x
• Seitwärts auf und ab 3x
• Auf und ab mit großen Sprüngen. 2x
• Sprinten Sie das Feld 2x auf und ab
• idem aber auf dem Bauch liegen lassen 2x
• idem aber auf dem Rücken liegend lassen 2x
• Legt euch nebeneinander an die Seitenlinie. (10 x Liegestütze, 10 x Aufrichten, 10 x schräge Bauchmuskeln)

Relais:

• 2 Gruppen hinter der hinteren Linie.
• Die vorderen Spieler rollen den Ball,
• hinterherlaufen und ihn hinter der 3-Meter-Linie aufheben,
• zurückkommen und den Ball dem Nächsten geben.
• dasselbe:
  • aber jetzt mit dem Ball bis zur 3-Meter-Linie laufen,
  • Dann wirfst du den Ball ins Netz und fängst ihn wieder.
  • Lauft dann zurück und gebt den Ball an den nächsten Spieler weiter.
• idem
  • Aber jetzt laufe mit dem Ball ins Netz,
  • mit der Schulter zum Netz, wirf den Ball rüber,
  • den Ball seitlich unter dem Netz hindurch spielen, ihn fangen und erneut spielen,
  • seitlich unter das Netz zurückspielen,
  • Wiederholen Sie dies noch einmal
  • und geben den Ball dann an den nächsten Spieler weiter. (Der Ball geht 4 Mal pro Person über das Netz).
• Ein Spieler pro Gruppe beginnt mit dem Ball auf der anderen Seite des Netzes an der 3-Meter-Linie, um Bälle zu werfen.
• Der erste Spieler der Gruppe läuft hinein und schlägt den Ball ins Netz.
• Er gibt ihn zurück und fängt den Ball auf der anderen Seite des Netzes selbst.
• Der Werfer geht unter dem Netz durch und läuft zurück zur hinteren Linie.
• Der nächste Spieler darf dann gehen.
• dito, aber jetzt unter der Hand zurückspielen

• 10x Pumpen
• 20 Aufstellungen
• 20 Mittagessen
• 10 Kniebeugen (mit Schwung)
• 30 Sekunden Planke
• 20 seitliche Rohrmuskeln (Fuß klopft in die Luft)
• 10 Sprung Hocke
• 30 Sekunden seitliche Planke
  
  

• Überspringen Sie zwei Teams über Kopf
• Start am Netz
• dann kreisen Sie das Feld ein.

• Bizeps zwei Bälle
• der eine kniet auf dem Boden, der andere geht von links nach rechts
• nach einer Weile ändern

• Beide Seiten stellen eine Mannschaft in normaler Spielformation auf.
• Der Trainer wirft den Ball in den Rückraum, die Mannschaft verteidigt und baut einen Angriff auf, der Gegner macht das Gleiche, der Ball wird vom Trainer an die Stelle gebracht, an der der Fehler gemacht wird.
• Schneller Wechsel, dauerhafte Ballwechsel und keine Verzögerungen durch den Service.
• Schalten Sie regelmäßig die Anzeige des Trainers ein.

Der Trainer steht mit dem Ballkasten am Netz, Position 2/3, die Spieler stehen auf den Positionen 1, 5 und 6 zur Verteidigung.

Der Trainer wirft den Spielern den Ball zu:

• Wenn der Ball auf Position 1 liegt, tauschen die Spieler der Positionen 1 und 6 nach dem Zurückspielen des Balls
• Wenn der Ball auf Position 6 ist, bleiben die Spieler stehen.
• Wenn der Ball auf Position 5 liegt, müssen die Spieler der Positionen 5 und 6 nach dem Zurückspielen des Balls abräumen.

• Solange das Passspiel mit 2/3 gut ist, lässt der Trainer den Ball weiterlaufen.
• Spieler, die nicht teilnehmen, stehen um das Spielfeld herum und sorgen dafür, dass der Ballfangkorb gefüllt bleibt.

• Wir machen ein Quadrat aus Bänken mit +/- 15 Bällen.
• Zwei Spieler gehen in das Feld und die restlichen Spieler stehen um das Feld herum.
• Die Spieler im Viereck haben 60 Sekunden Zeit, um so viele Bälle wie möglich aus dem Viereck zu werfen. Die anderen Spieler müssen so viele Bälle wie möglich zurück ins Viereck werfen.
• Nach 60 Sekunden werden die Kugeln im Feld gezählt und dann sind die nächsten 2 Spieler an der Reihe.
• (Dazwischen gibt es eine Ruhepause von etwa 60 Sekunden).
• Das Duo, das am Ende die wenigsten Kugeln im Feld hat, gewinnt.
• Die anderen machen eine Strafe (z.B. die Bälle und die Bänke aufräumen).

• 5 (oder minus 4) Spieler pro Spielfeldseite, mit 1 Ball.
• 4 Spieler stehen auf dem Feld und 1 Spieler steht an der hinteren Linie mit dem Ball.
• Die 4 Spieler im Feld stellen sich korrekt auf und der Spieler an der Grundlinie der anderen Seite spielt den Ball über das Netz (Über- oder Unterhand spielt bei dieser Übung keine Rolle, aber der Ball muss über das Netz!)
• Die Spieler verteidigen den Ball bis zu dem Spieler, der den Pass gibt (dieser wird von Position 1 aus eingelaufen).
• Dieser Spieler fängt den Ball mit dem Kopf und spielt einen hohen Pass.
• Der Ball wird am Netz gefangen (kein Angriff).
• Der Ball geht dann an den Aufschläger.
• Die gleiche Übung wird nun mit der anderen Seite des Spielfelds durchgeführt. Danach ist wieder die erste Seite an der Reihe.
• Es gibt also einen Ort, der durchrotiert wird.
  • Nach einer Weile kann dieselbe Übung mit einem Angriff (Schlüssel über das Netz) durchgeführt werden, wobei es wichtig ist, dass Spieler 1 und 3 beim Angriff über das Netz die Plätze tauschen!!!!!!!

• Alle Spieler nehmen einen Ball (außer 2 Spieler).
• Die 2 Spieler ohne Ball stehen beide in der Mitte auf einer Seite des Netzes.
• Die anderen Spieler stellen sich alle an Position 4 auf,
• der erste Spieler wirft seinen Ball bzw. berührt den Spieler, der den Pass gibt, in einer guten Aufstellung.
• Der erste Spieler wirft den Ball bzw. den Schlüssel in der richtigen Reihenfolge zu dem Spieler, der den Pass gibt.
• Der Ball wird gefangen und dieser Spieler geht auf die andere Seite des Netzes.
• Das Gleiche gilt für diesen, während der zweite Spieler sich bereits beim ersten Durchgang aufstellen kann.
• Wenn alle Spieler beide Passeure einmal passiert haben, wird der Ball ausgetauscht.
• Bis alle bestanden haben. (Wenn das nach ein paar Übungseinheiten gut funktioniert, kann man auch einen möglichen Angriff aufbauen!)

• Die Gruppe wird in Paare aufgeteilt.
• Sie stehen voreinander in Aufpumpposition.
• Sie geben sich die Hand
  • rechts/rechts, links/links
  • High Five rechts/links, links/rechts